Een 30 minuten durende, vetverbrandende, AT HOME CIRCUIT WORKOUT! Deze time-drop workout wisselt dumbbell krachtoefeningen af met full body, samengestelde cardio oefeningen om thuis spieren op te bouwen en calorieën te verbranden.

U kunt deze At Home Circuit Workout ook hier op Youtube bekijken! Terwijl je daar bent, SUBSCRIBE op ons Youtube-kanaal om alle nieuwste workouts te krijgen!

Jump naar 30-Minute At Home Circuit Workout Outline

Ik heb onlangs mijn Instagram-volgers gepolst over wat zij dachten dat de moeilijkste workout op de site was. Een van de meest voorkomende reacties was: “alles met de MN Beef mensen!”

Als je nieuw bent hier, onze vrienden van de Minnesota Beef Council hebben zich bij mij aangesloten voor enkele van de meest beruchte full body dumbbell-workouts op NML:

• 30-Minute Full Body Dumbbell Pyramid Workout (momenteel verkozen tot de zwaarste)
• 30-Minute Full Body Strength Training Workout
• 30-Minute Circuit Training Workout

Het spreekt voor zich, maar ik ben enthousiast om samen te werken met de Minnesota Beef Council om u EEN ANDERE uitdagende workout te brengen – deze 30-minuten Full Body AT HOME CIRCUIT WORKOUT (gedaan in een 40-30-20 time-drop formaat).

Dit is een gesponsorde post in samenwerking met de Minnesota Beef Council.

Grijp je halters en maak je klaar om je uithoudingsvermogen te testen!

En ik voeg hieronder een aantal van mijn favoriete eiwitrijke, rundvlees recepten toe. De perfecte manier om bij te tanken na deze full body workout.

Wat zijn de voordelen van circuit training?

• Verhoogde spiertonus en -definitie
• Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen
• Verlies van gewicht
• Effectieve full body workout in 30 minuten

Circustraining, waarbij u zowel krachttraining met halters als cardio combineert in dezelfde workout, is een van de beste thuisworkouts voor ALLE fitnessniveaus.

Hoe doe je circuittraining thuis?

Circuittraining werkt door middel van verschillende volledige lichaamsoefeningen met minimale rust tussen de oefeningen.

Voorbeeld, deze circuit training volgt het onderstaande formaat:

• 2 circuits – eerste circuit is ALLES LETS, tweede circuit is ALLES ARMS
• 4 bewegingen per circuit – afwisselend kracht oefeningen met kracht of cardio oefeningen
• Herhaal elk circuit x 3 sets, werktijd afnemend met elke set – 40 seconden werk, naar 30 seconden werk, naar 20 seconden werk

Wat is het doel van deze circuitworkout?

Dit is een circuitworkout voor het hele lichaam, gericht op meerdere spiergroepen:

• Lager Lichaam – benen, bilspieren, hamstrings, en quadriceps
• Bovenlichaam – schouders, rug, biceps, borst en triceps
• Abs en Core – bovenste buikspieren, onderste buikspieren en obliques

Hoeveel calorieën verbrandt u in 30 minuten circuit training?

Calorieverbranding zal variëren van persoon tot persoon. Ik persoonlijk verbrandde meer dan 400 calorieën in deze circuit workout.

De combinatie van full body halter krachttraining oefeningen in combinatie met cardio-oefeningen maakt dit een calorie-verbrandende workout. U kunt verwachten tussen 370 en 500 calorieën te verbranden.

30 Minuten Thuis Circuit Workout

Circuittraining is een van de meest efficiënte vormen van lichaamsbeweging om thuis spieren op te bouwen, vet te verbranden en gewicht te verliezen.

Een totale body home workout met behulp van een set halters. Ik stel voor om circuitworkouts zoals deze 1-2 keer per week aan uw wekelijkse workoutplan toe te voegen.

Workoutbenodigdheden:

Middelzware tot zware set halters (8-20lbs).

Ik gebruik 12 lb en 15 lb halters in deze video, maar gebruik wat je hebt in je home gym.

Workout instructies:

Laat mij je gecertificeerde persoonlijke trainer voor de dag zijn! Klik hier om de volledige video met gids te volgen.

Deze circuitworkout maakt gebruik van een 40-30-20, time-drop formaat.

40-30-20 staat voor de “werktijd” die elke set moet worden voltooid. Dus de “werktijd” daalt met tien seconden per set (en de rusttijd daalt ook met 5 seconden per set).

Dus het ziet er als volgt uit:

• 2 Circuits (circuit een is alle oefeningen voor het onderlichaam en circuit twee is alle oefeningen voor het bovenlichaam)
• 4 bewegingen per circuit
• Herhaal elk circuit x3 sets:
  • Set 1: 40 seconden werk, 20 seconden rust
  • Set 2: 30 seconden werk, 15 seconden rust
  • Set 3: 20 seconden werk, 10 seconden rust

Jouw uitdaging: kun je je aan dezelfde zware gewichten houden voor ALLE 3 sets? Uw werktijd neemt af naarmate uw spieren vermoeid raken.

8 Thuis Circuit Training Oefeningen

CIRCUIT EEN: LEGS

1. Kracht: 2-Pulse Squat + Calf Raise
2. Lichaamsgewicht Cardio: Double Squat Jump
3. Kracht: 2-Pulse Reverse Lunge Thrusters
4. Lichaamsgewicht Cardio: Double Lunge Jump

x 3 Sets

1-Minute BURNOUT

CIRCUIT TWEE: ARMS

1. Kracht: 2 Bicep Curls + 2 Standing Chest Flys
2. Cardio: Push Press
3. Kracht: 3-Way Back Row
4. Cardio: Plank Position 4 Mountain Climbers + 1 Push Up

1-Minute BURNOUT

Beef’s Top 10 Essential Nutrients

Als trainer weet ik hoe belangrijk het is om bij te tanken met hoogwaardige eiwitten om spierweefsel te herstellen.

En ik geloof dat een uitgebalanceerd dieet hoogwaardige eiwitten EN andere voedingsstofrijke voedingsmiddelen bevat voor het opbouwen en behouden van kracht. Daarom ben ik dol op de lijst met essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die een portie rundvlees bevat:

• Eiwit – na een intensieve training of gewichtstraining ondersteunt hoogwaardig eiwit het herstel en de reparatie van spieren. Een portie mager rundvlees van 3 gram levert 25 gram hoogwaardige eiwitten, wat de optimale hoeveelheid is om actieve personen te helpen herstellen van de training (Beef Council Strength Guide).
• Zink – ondersteunt het immuunsysteem en de werking van het metabolisme.
• IJzer – ondersteunt vele vitale functies in het lichaam – waaronder energieproductie, immuunsysteem, en regulering van de lichaamstemperatuur.
• Vitamine B12 – helpt de zenuw- en bloedcellen van het lichaam gezond te houden.
• Riboflavine – is nodig voor een algehele goede gezondheid. Het helpt het lichaam koolhydraten, eiwitten en vetten af te breken om energie te produceren.
• Niacine – bevordert de hersen- en huidfunctie.
• Vitamine B6 – helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie.
• Selenium – is belangrijk voor de gezondheid van de schildklier en stimuleert het immuunsysteem.

Kijk eens naar de onderstaande grafiek van de MN Beef Council Strength Guide.

Rundvlees zit boordevol kwaliteitseiwitten, evenals essentiële vitaminen en mineralen.

Mijn favoriete essentiële voedingsstof uit de bovenstaande lijst, ZINC.

Gezondheidsvoordelen van zink

“Zink versnelt reacties in het lichaam en helpt uw lichaam bij:

• de aanmaak van eiwitten
• het genezen van wonden
• het versterken van uw immuunsysteem
• en het zorgen voor normale groei en ontwikkeling

Ons lichaam kan zink niet opslaan om het later te gebruiken. We moeten zink dagelijks innemen. Veel voedingsmiddelen bevatten zink, maar het zink uit plantaardige voedingsmiddelen wordt niet zo goed opgenomen als het zink uit dierlijke voedingsmiddelen zoals rundvlees. Iemand die afhankelijk is van plantaardige bronnen van zink moet misschien 50% meer zink consumeren om de slechte biologische beschikbaarheid in deze voedingsmiddelen te compenseren. Rundvlees is een uitstekende bron van zink die gemakkelijk door je lichaam kan worden gebruikt!” – Dr. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD

Mijn Favoriet, EASY Beef Dinner Recepten (slow cooker + diepvries-vriendelijk)

• Italian Beef Quinoa Bake
• Crockpot Veggie-Loaded Beef Stew
• Slow Cooker BBQ Shredded Beef with Green Beans
• Szechuan Beef Stir Fry

Voor meer gezinsvriendelijke rundvleesrecepten bezoek mnbeef.org.

Minnesota Beef Council

Dit is een gesponsorde post in samenwerking met de Minnesota Beef Council. Alle woorden en meningen zijn mijn eigen. Hartelijk dank voor uw steun aan Nourish Move Love, waardoor de inhoud die u op deze blog ziet mogelijk wordt gemaakt.

Pin this 30 Minute Full Body Workout At Home

More 30 Minute At Home Circuit Workouts:

• 30 Minute Dumbbell HIIT Superset Workout
• 30 Minute Full Body Circuit Training Workout
• 30 Minute Full Body Strength Training Workout