Rijk aan voedingsstoffen, betaalbaar en eindeloos aanpasbaar, haver is een basisontbijt voor velen. Rijk aan gezonde koolhydraten en vezels, haver maken een perfect ontbijt voor weight watchers. Of je ze nu rauw of gekookt eet, haver is een ideaal gewichtsverliesbevorderend voedingsmiddel.
Maar hoe je haver serveert, kan een grote invloed hebben op de voordelen die het biedt.

Je moet vet en suikerrijk beleg absoluut vermijden als je wilt afvallen. Hier vertellen we u enkele dingen die u in gedachten moet houden als u haver eet om gewichtsverlies te bevorderen.
Mijd suikerhoudende en instant haver
Geef altijd de voorkeur aan gewone haver zonder toegevoegde smaakstoffen. Verpakte en gearomatiseerde haver zit meestal vol met suiker, wat ongewenste calorieën toevoegt en de voedingswaarde verlaagt. Een kopje havermout met een smaakje bevat ongeveer 70 calorieën meer dan een kopje gewone havermout. Dus, als je overschakelt naar gewone haver, eet je ongeveer 25.000 calorieën minder in een jaar (als je elke dag haver eet). 25.000 calorieën minder is genoeg om je 2,5 kilo te laten afvallen in een jaar zonder andere veranderingen aan te brengen!
Als tussendoortje
Aardbeien heeft een hoog vezelgehalte, dat een lange tijd nodig heeft om te verteren en dus werkt door je langer vol te houden. Het is niet alleen een eenvoudig ontbijtvoedsel. Haver kan ook een goed tussendoortje zijn. Geroosterde haver mengen met andere vullende ingrediënten zoals chivda, geplette rijst, noten en zaden kan een gezonde snack zijn en zeker beter dan het eten van andere gefrituurde, met conserveringsmiddelen verrijkte snacks en namkeens.
Voeg vezelrijk beleg toe
De belangrijkste voedingsstof om gewicht te verliezen is vezel. Volgens een onderzoek van de University of Massachusetts Medical School helpen vezels je gewicht te verliezen door je langer vol te houden en zo te voorkomen dat je eetbuien krijgt. Als je van zoete haver houdt, kun je frambozen, bosbessen, aardbeien en bramen aan je haver toevoegen. Bessen zullen je helpen je zoetekauw te bevredigen en het vezelgehalte in de haver zal de haver gezond voor je maken.
Door havermelk te drinken
Wist je dat? Haverkorrels hebben een hoog calciumgehalte. Voor wie niet van de smaak van melk houdt, of afkerig is van zuivel, kan havermelk een gezonde vervanger zijn. Het is een plantaardig eiwit en bevat weinig calorieën. Als je aan je conditie wilt werken, kun je ook havermelk consumeren. Maar omdat het verhoudingsgewijs veel suiker bevat, werkt matigen het beste

Geen vette toppings toevoegen
Honing en ahornsiroop toevoegen bieden slechts een kleine voedingswaarde en meer calorieën. U kunt een banaan of een druppel stevia (natuurlijke calorievrije zoetstof) toevoegen om uw zoetekauw te bevredigen. Vermijd het toevoegen van pindakaas (op de markt gekocht) aan je havermout. 2 eetlepels pindakaas bevat 188 calorieën met weinig voedingswaarde. Verwissel melk met water om haver te bereiden om ze gezonder te maken voor uw gewichtsverliesprogramma.

Hoe haver te serveren om gewicht te verliezen
Zoals we hierboven hebben vermeld, is het beste deel over haver dat het eindeloos aanpasbaar is. Je kunt verschillende toppings en texturen toevoegen, zodat je niet verveeld raakt met je dagelijkse ontbijt. Je kunt amandelmelk, ongezoete bananenpuree en kaneel toevoegen voor een rijke en gezonde smaak. U kunt verschillende specerijen toevoegen zoals kardemom, kaneel en cayennepeper om de smaak te verbeteren.
Om ze nog beter te maken, kunt u 1-2 eiwitten toevoegen tijdens het koken van de haver. Het eiwit voegt op zich geen smaak toe, maar het voegt de heilzame eiwitten toe die men zeker nodig heeft om gewicht te verliezen. Samen met vezels is eiwit ook belangrijk en de sleutel tot het verliezen van die extra kilo’s, zegt een studie van de Harvard School of Public Health. Een maaltijd rijk aan eiwitten en vezels helpt je meer calorieën te verbranden tijdens de spijsvertering en houdt je ook langer vol.
Andere manieren
Je kunt haver toevoegen aan pannenkoeken, een haver-smoothie maken, ze omwisselen voor granola en ze door je eiwitpoeder mengen.
Wat is het havermoutdieet?
Zoals de naam al doet vermoeden, draait het havermoutdieet alleen om haver. Het basisconcept achter het havermoutdieet is om haver als hoofdgerecht te eten.
Het havermoutdieetplan omvat twee fasen:
Fase 1: Eet havermout voor drie maaltijden gedurende een week. Eet hele haver in plaats van instant haver. U kunt wat fruit toevoegen aan havermout tijdens deze fase.
Fase 2: Tijdens de tweede week moet je havermout eten voor ten minste een of twee maaltijden op een dag met gezonde vetarme opties voor de rest van de maaltijden. U kunt instant havermout eten en ook meer fruit en groenten aan uw havermout toevoegen.
Voordelen van het eten van havermout

Het eten van havermout verlaagt uw risico op hartproblemen en colorectale kanker. Omdat haver volkoren is, kan het uw bloeddruk helpen verlagen. Ze helpen ook bij de spijsvertering, omdat ze rijk zijn aan vezels.

Hoeveel kun je eten op een dag?
Haver is een verrukkelijk genot en een gemakkelijke ontbijtoptie. Het is heilzaam, zolang je het in de juiste hoeveelheid eet. Te veel haver kan je ongemakkelijk laten voelen en zelfs gewicht laten toenemen. Het beste is om slechts een half kopje droge haver per keer te bereiden. Eet uw maaltijd in een kleine kom, zodat u minder eet.