“Het is slecht om spieren te verliezen in plaats van vet, omdat spieren de belangrijkste spelers zijn in lichaamsbeweging en -functie,” zegt Gerardo Miranda-Comas, MD, fysiater in het Mount Sinai Hospital. “Met verlies van spiermassa worden kracht en uithoudingsvermogen negatief beïnvloed, wat leidt tot verminderde functionele prestaties.”
Maar je lichaam zou niet van nature eerst voor spieren moeten gaan bij gewichtsverlies – als je het goed doet.
Video: Welke oefening doet je meer gewicht verliezen? (Health.com)
“In het algemeen gaan spieren niet eerder verloren dan vet. Dat hangt sterk af van de voeding en het activiteitsvolume”, aldus Miranda-Comas. “Een persoon die probeert af te vallen door niet te eten, kan eerst spiermassa verliezen en pas daarna vetmassa.”
Hoe gebeurt dat? Nou, het lichaam wil graag eerst koolhydraten (glucose) voor energie. Als dat niet beschikbaar is, gaat het voor glycogeen, glucose dat is opgeslagen in de lever en de spieren, aldus Dr. Miranda-Comas.
“Vet wordt ook gebruikt voor energie, afhankelijk van de duur van de fysieke activiteit, en een individu kan zijn lichaam trainen om vet als primaire energiebron te gebruiken,” aldus Dr. Miranda-Comas. (Hallo, ketose-de basis van het keto-dieet.)
“Een gezond dieet bestaat meestal uit 45-65% koolhydraten, ergens tussen 15-35% eiwit, en 20-35% vet,” zegt Wesley Delbridge, RDN, woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. “Het punt is het hebben van een evenwichtig dieet en niet een voedsel zeer laag te beperken.”
Dit hangt natuurlijk af van het dieet dat u volgt. Sommige kunnen koolhydraatarm zijn (zoals het keto-dieet), eiwitrijk (zoals het Atkins-dieet), of vetarm. Maar als je het tot het uiterste neemt, zal je lichaam het beginnen te voelen.
Maar hoe kun je zien of je spieren verliest en geen vet? Hier zijn 4 tekenen.
© Ridofranz/Getty Images 1. Je training voelt meer gespannen.
Het lijkt misschien nogal voor de hand liggend, maar je trainingen kunnen zwaarder aanvoelen – en je kunt het gevoel hebben om het helemaal over te slaan.
“Je zult merken dat je minder kracht hebt in de sportschool. Het gewicht dat je vroeger voor reps kon doen, kan afnemen of je kunt misschien niet zoveel reps doen als je ooit deed voor elke set, “zegt Spencer Nadolsky, D.O., auteur van The Fat Loss Prescription.
2. U voelt zich traag bij alledaagse activiteiten.
Je voelt niet alleen spierverlies in de sportschool.
“Onvoldoende voeding kan leiden tot een afname van spieren, wat kan leiden tot een verminderde functie,” zegt Dr. Miranda-Comas. “Dit wordt meestal veroorzaakt door een energietekort en mogelijke overtraining.”
“Bij het zeer actieve individu dat gewicht verliest in combinatie met een afname van de prestaties, moeten we overtraining overwegen,” zegt Dr. Miranda-Comas.
Gallery: 5 Weightlifting Red Flags You Should Watch Out For (Men’s Health)
3. Je lichaamsvetpercentage geeft geen krimp.
Als je afvalt maar je lichaamsvetpercentage blijft hetzelfde, is dat waarschijnlijk een teken dat je spieren verliest.
“Je lichaam zal niet meer de vorm aannemen die je wilt. Je zult krimpende omtrekken opmerken, maar het knijpbare vet is hetzelfde,” zegt Dr. Nadolsky.
Je verliest gewicht in een snel tempo.
Hoewel je misschien opgepompt bent bij het zien van deze cijfers, is het waarschijnlijk geen goed nieuws voor je spiermassa – tenzij je veel vet te verliezen hebt om te beginnen.
“Hoe meer vet je hebt, hoe waarschijnlijker het is dat je meer vet dan spieren verliest bij het verliezen van gewicht,” zegt Dr. Nadolsky.
Snel afvallen is meestal ook niet vol te houden.
“Gewichtsverlies vereist een lange periode en geduld – het is een marathon en geen sprint. Mensen zouden (slechts) 1-2 pond per week moeten verliezen”, zegt Delbridge.
Voor tips van echte jongens die aanzienlijke hoeveelheden gewicht verloren, bekijk onze lijst met de meest jaw-dropping gewichtsverliestransformaties van het jaar.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-grootte: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnews-image{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}