De fitness-industrie is zeer moeilijk om te navigeren als een beginner als gevolg van de enorme hoeveelheid van “goeroes” verkondigen dat ze de “geheimen” om ripped.

Als je de populaire fitness sites, vindt u tegenstrijdig advies bij elke beurt.

• Sommigen zeggen dat je moet ongezond “schoon” voedsel te eten om ripped te krijgen, terwijl anderen zullen zeggen dat je het kunt doen het eten van junk food.
• Sommigen zeggen dat je je moet concentreren op hogere rep “pomp” training, terwijl anderen zeggen dat je je moet concentreren op zwaar tillen.
• Sommigen zeggen dat je om de paar uur moet eten, terwijl anderen zeggen dat maaltijdfrequentie irrelevant is.
• Sommigen zeggen dat eiwitrijke diëten de sleutel zijn, terwijl anderen zeggen dat het niet zo belangrijk is.
• Sommigen zeggen dat genetica een grote rol speelt, terwijl anderen zeggen dat het nauwelijks een factor is.

Hoe kun je weten wie er gelijk heeft en wie niet? Hoe weet je naar wie je moet luisteren?

Welnu, ik worstelde vroeger met al deze kwesties en ben niet alleen ontsnapt aan het doolhof, maar, ironisch genoeg, ben ik zelf een soort fitness goeroe geworden. In dit artikel wil ik 5 criteria met je delen die je kunt gebruiken om te beoordelen of iemand het waard is om naar te luisteren of niet.

Laten we beginnen.

Wil je liever naar dit artikel luisteren? Klik op de afspeelknop hieronder!

Wilt u meer van dit soort dingen horen? Bekijk dan mijn podcast!

Als een fitnessgoeroe beweert een revolutionair dieet of een revolutionaire trainingsroutine te hebben, lult hij waarschijnlijk uit z’n nek.

Iedereen die beweert speciale “shortcuts” te hebben gevonden om gespierd, slank en sterk te worden, liegt waarschijnlijk. En hoe specialer ze hun methode noemen, des te waarschijnlijker is het dat ze liegen. Als ze zeggen dat hun “ontdekking” een revolutie in de industrie teweeg zal brengen – of is – dan liegen ze zeker.

U ziet, tegendraadse marketing werkt echt goed. Wanneer iemand zich uitspreekt tegen dingen die “iedereen weet”, trekt dat de aandacht van mensen en maakt hen beïnvloedbaar. Het is gewoon hoe wij mensen zijn bedraad.

Hoe meer tegendraads het verkooppraatje (hoe meer het ingaat tegen wat we allemaal weten over fit worden-je moet je voedselinname controleren en regelmatig sporten), hoe waarschijnlijker het is dat het onzin is.

Gelukkig zijn dit soort oplichters meestal vrij gemakkelijk te herkennen.

• Ze vertellen je vaak dat “traditionele” methoden om spieren op te bouwen en slank te worden niet werken, of niet goed werken. Ze zullen dingen zeggen als bulken en snijden werkt niet, calorieën tellen werkt niet, traditionele kracht en hypertrofie training werkt niet, etc.
• Ze hebben het vaak over “rare” tips en trucs die u helpen spieren op te bouwen en slank te worden.
• Ze beloven vaak snelle, gemakkelijke resultaten.
• Ze delen vaak hun “transformatieverhalen” en lichaamsbouw om hun methoden te verkopen. Deze verhalen volgen bijna altijd dezelfde formule: Beginsituatie, Geprobeerd en gefaald, Doorbraak, Consistente resultaten, Anderen deden het ook, Jij kunt het ook leren.
• Ze verwijzen vaak naar wetenschappelijk onderzoek zonder bronnen te vermelden voor uw beoordeling.
• Ze bedenken vaak (en handelsmerk) pseudowetenschappelijke namen voor hun huisdier training en dieet theorieën.

De waarheid is, terwijl veel mensen verkeerd trainen en eten en dus slechte vooruitgang boeken, er zijn geen magische kogels of “inside geheimen” buiten steroïden, waarover we in een minuut zullen praten.

Wanneer het op dieet aankomt, komt het allemaal neer op energiebalans en macronutriëntenbalancering. Het manipuleren van de inname van koolhydraten, de timing en grootte van maaltijden en voedselkeuzes zijn allemaal relatief onbelangrijk in het grotere plan van dingen.

Wanneer het aankomt op gewichtheffen, komt het allemaal neer op intensiteit en frequentie, oefenselectie en progressieve overbelasting. Een goede training is veel eenvoudiger dan de meeste fitnessgoeroes je willen doen geloven: til zware gewichten, train elke spiergroep eens in de 5 tot 7 dagen, concentreer je op samengestelde oefeningen en zorg ervoor dat je na verloop van tijd gewicht toevoegt aan de stang.

Als een fitnessgoeroe geen blijk geeft van een goed wetenschappelijk inzicht in het onderwerp, zal hij u waarschijnlijk op een dwaalspoor brengen.

De fitnesswereld is vergeven van de gymlore en broscience, en allerlei mythen en drogredenen worden door mond-tot-mondreclame in leven gehouden. Bijvoorbeeld, klinkt een van deze beweringen bekend?

• “Slechte koolhydraten” maken je dik
• Afvallen vereist “clean eating”, wat betekent dat je allerlei soorten voedsel moet beperken
• Je moet elke dag absurde hoeveelheden eiwitten eten om spieren op te bouwen
• Je zult spieren verliezen als je niet om de paar uur eiwitten eet
• Eten van te weinig maaltijden per dag vertraagt je metabolisme, en kan er zelfs voor zorgen dat uw lichaam in de “hongermodus” gaat
• ’s Nachts eten veroorzaakt vetopslag

De kans is groot dat u deze dingen ad nauseam hebt horen herhalen door tijdschriften, bloggers, sportschoolvrienden, trainers, en zo ongeveer iedereen die genoeg om fitness geeft om erover te praten.

Nou, ze zijn allemaal onwaar. Hoe weet ik dat? Omdat ik de inside scoop heb over revolutionaire vetverbrandende en spieropbouwende geheimen? Nauwelijks. Eerst en vooral weet ik dat ze vals zijn omdat ik het wetenschappelijk onderzoek heb bekeken dat ze categorisch weerlegt-onderzoek dat ik aanhaal zodat anderen het ook kunnen bekijken. Bovendien heb ik mijn eigen ervaringen – zowel met mijn lichaam als met de duizenden mensen die ik heb geholpen – in overeenstemming met het onderzoek bevonden. En ik heb mijn les geleerd. Als ik meer wil weten over een bepaald aspect van gezondheid of fitness, wend ik me altijd eerst tot de wetenschappelijke literatuur, en naar mijn mening moet je alleen luisteren naar mensen die dat ook doen.

Ja, het is tijdrovend en soms frustrerend om te vinden wat ik nodig heb, maar het is de enige manier om echt objectief te zijn over dit spel en te weten wat we wel en niet begrijpen, en waar we wel en niet zeker over kunnen zijn.

Dus…

• Als een fitnessgoeroe op geen enkele manier verwijst naar wetenschappelijke studies, kijk dan uit. De kans is groot dat hij of zij er behoorlijk naast zit.
• Als er terloops naar wordt verwezen zonder citaten, is dat iets beter, maar ik ben nog steeds op mijn hoede. Ik wil de studies zelf zien, want soms worden ze verkeerd begrepen of verkeerd toegeschreven.
• Als er gewone wetenschappelijke citaten bij staan, is dat een heel goed teken. Nogmaals, ik wil de studies zelf zien, maar het feit dat de persoon de tijd heeft genomen om (ogenschijnlijk) het onderzoek te doen, is een goed teken.

Oh en voor het geval je het je afvraagt, miljoenen studies van over de hele wereld kunnen worden gevonden op PubMed, en degenen die niet vrij beschikbaar zijn, kunnen worden geraadpleegd met behulp van een service als DeepDyve.

Als een fitnessgoeroe geen goede succesverhalen van klanten heeft, is er waarschijnlijk een reden.

Alleen omdat iemand zelf in vorm is, betekent niet noodzakelijkerwijs dat ze je ook in vorm kunnen krijgen.

Ik weet niet hoe vaak mensen naar me toe zijn gekomen klaar om op te geven nadat een of andere online fitnesscoach hen een belachelijk regime had voorgeschreven van een zeer caloriearm dieet bestaande uit een handvol flauwe “goedgekeurde” voedingsmiddelen; lange, slopende gewichtsessies; en uren wekelijkse cardio. Als dat nodig is om fit te worden, zeggen mensen, dan is het gewoon niets voor hen… en dat begrijp ik volkomen!

Nou, gelukkig hoeft het niet zo te zijn. Een goede coach kan je in topvorm krijgen door voedsel te eten dat je lekker vindt, je nooit uitgehongerd te voelen en niet meer dan 4 tot 6 uur per week te trainen.

Er zijn genoeg goede coaches die er zijn, en ze zullen allemaal goede succesverhalen van klanten hebben. De mensen zullen duidelijke vooruitgang hebben geboekt en meestal zal er een write-up van hen zijn die uitlegt hoe de ervaring was (er zullen niet alleen een paar plaatjes zijn). Het laatste punt is belangrijk omdat voor en na foto’s links en rechts worden afgekeken.

Een goede gewoonte is om de foto’s omgekeerd op te zoeken en te zien of ze elders opduiken. Als de foto’s gewoon zijn geript, zul je ze vaak vinden op verkooppagina’s, prikborden en sociale mediaprofielen.

Als een fitnessgoeroe niet de wandeling loopt en er niet uitziet, moet je waarschijnlijk niet naar hen luisteren.

Er zijn uitzonderingen op deze vuistregel, maar het is vrij werkbaar. Als de man of gal die je overweegt is niet in grote vorm, moet je waarschijnlijk negeren hen.

Als ze zelf niet sterk, mager en gespierd, is er een goede kans dat ze niet in staat zijn om u te helpen het ook te doen.

Het is mogelijk dat ze eigenlijk weten wat wat is en zijn gewoon te lui om het zelf te doen of niet genoeg schelen, maar er is waarschijnlijk slechts een handvol mensen in deze ruimte die voldoen aan die beschrijving.

In de meeste gevallen hebben de magere-dikke jongens en meisjes die zichzelf als fitnessgoeroes presenteren, geen plaats om u of iemand anders te adviseren over hoe fit te worden.

Dit omvat de wetenschappelijk georiënteerde jongens en meisjes die dagenlang studies kunnen citeren, maar hun lichaamsgewicht niet kunnen deadliften om hun leven te redden. Dit zijn de mensen die zullen beweren dat 30-rep sets geweldig werken voor het opbouwen van spieren, de enige manier om spieren op te bouwen is om elke spiergroep 2 tot 3 keer per week te trainen, je hebt nooit meer eiwitten nodig dan 0,8 gram per pond lichaamsgewicht, en vele andere beweringen die kunnen worden ondersteund door kersen geplukte studies, maar die niet blijken in de praktijk op lange termijn.

Als een fitness goeroe er te goed uitziet, zijn ze waarschijnlijk op steroïden, en dat verandert alles.

Iedereen weet dat de freaky bodybuilders in tijdschriften en dergelijke belachelijke hoeveelheden drugs gebruiken, maar veel mensen weten niet hoe wijdverbreid steroïden in deze wereld zijn.

Dit klinkt misschien cynisch, maar een groot percentage van de mensen die hun brood verdienen met hun lichaamsbouw, gebruiken steroïden. Dat omvat fitnessmodellen en concurrenten, YouTube en sociale media sterren, en ja, bloggers en auteurs ook.

Ze beweren natuurlijk allemaal natuurlijk, en dit leidt veel mensen om te geloven dat de enigen die steroïden gebruiken zijn de hulking monsters. Dat is echter verre van de waarheid.

De massieve, versnipperde professionele bodybuilders hebben daar gekregen door jaren van intensief en veelvuldig drugsgebruik (misbruik, echt), speciaal ontworpen om een freakish hoeveelheid spieren op te bouwen. De gemiddelde persoon zou geschokt zijn hoeveel gram drugs sommige van deze jongens elke week spuiten en slikken.

Aan de andere kant, de kleinere jongens met ongelooflijk indrukwekkende lichaamsbouw die beweren natuurlijk te zijn, gebruiken ook vaak een behoorlijke hoeveelheid drugs, maar alleen verschillende combinaties en hoeveelheden. Als het goed gedaan wordt, geeft dit hen het uiterlijk waar de meeste jongens een moord voor zouden doen:

• Grote, korrelige, volle spieren die er bijna uitzien als “3-dimensionale” brokken steen met huid erover gespannen
• Diepe insnijdingen overal waar je kijkt, vooral in de kleinere spieren zoals de serratus en intercostals
• Extreem lage niveaus van lichaamsvet (4 tot 5%)

Laat me dit eens visueel maken:

Hoewel ik echt zou willen dat deze look zonder drugs bereikt kon worden, is het gewoon niet mogelijk. Einde verhaal.

Hier volgt een eenvoudige checklist om drugsgebruik te herkennen:

• Als iemand enorm groot is, zit hij aan de drugs. Duidelijk, maar zou op de lijst moeten staan.
• Als iemand een ongelooflijke lichaamsbouw heeft en het er voortdurend over heeft dat hij natuurlijk is, gebruikt hij waarschijnlijk drugs. Dit is als de politicus die ons voortdurend vertelt hoe eerlijk hij is.
• Als iemand een ongelooflijke lichaamsbouw heeft en hun trainingen bestaan uit 2-uur durende sessies van high-rep werk, zitten ze aan de drugs. Deze stijl van trainen werkt gewoon niet voor naturals zodra de “newbie gains” zijn uitgeput.
• Als iemand een ongelooflijke lichaamsbouw heeft en nooit boven de 10% lichaamsvet lijkt te komen, zelfs als hij bulkt, ongeacht hoeveel hij eet, dan zit hij aan de drugs. Dit komt omdat je de anabole kracht van bepaalde drugs gewoon niet kunt overtreffen.
• Als iemand een ongelooflijke lichaamsbouw heeft en professioneel concurreert (een pro-kaart heeft), zelfs in een natuurlijke competitie, dan gebruikt hij drugs. Laten we ophouden te doen alsof de drugstesten in de meeste natuurlijke competities geen lachertje zijn.

Nu vraag je je misschien af waarom dit allemaal van belang is. Wie kan het wat schelen wat mensen met hun lichaam doen? Ik ben het 100% met je eens. Het kan me niet schelen wie steroïden gebruikt en wie niet.

Maar… er is een probleem als deze jongens en meisjes je gaan adviseren, wie niet aan de drugs is. Wat zij doen zal waarschijnlijk niet werken voor jou.

Als ze hun drugs goed gebruiken, zullen ze veel meer trainen en eten dan jij kunt. Als je hun routines volgt, zul je gewoon dik en overtraind worden.

Dit wil niet zeggen dat alle drugsgebruikers slecht advies geven – verre van dat. Er zijn er veel die precies weten wat natuurlijke mensen zouden moeten doen en dienovereenkomstig adviseren. Maar je moet voorzichtig zijn met het aannemen van training of dieet advies van iemand die duidelijk drugs gebruikt, want het kan wel of niet echt werken voor jou.

Hoeveel doen certificeringen ertoe?

Een certificaat voor personal trainer betekent in wezen niets. Als je een paar basisfeiten uit je hoofd kunt leren om een test te halen, kun je je trainerslicentie krijgen. Dus, de dwaze dingen die we trainers elke dag door klanten zien laten doen.

Een formele opleiding op een gebied dat verband houdt met gezondheid of fitness is zeker een goed teken, maar laat een graad niet de overhand nemen over al het andere dat in dit artikel wordt besproken. Er zijn genoeg fitnessgoeroes met indrukwekkende academische cv’s die zelf niet in topvorm zijn, die geen goede klantsuccessen hebben, en die alleen maar bezig zijn met het aanprijzen van hun “revolutionaire” dieet- en trainingsmethodologieën.