Het is een simpel feit: Je mag niet beslissen waar of hoe je lichaam overtollig vet opslaat. Als dat waar was, dan zou je zeker geen love handles hebben, oftewel overtollig vet rond je bovenheupen.

Love handles bij een man kunnen vooral gênant zijn omdat overtollige vetopslag in het heupgebied vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. Zijn fors rond de heupen kan ook maken winkelen voor goed passende broek een absolute nachtmerrie.

Dit alles is te zeggen dat we begrijpen hoe veel van een hinderlijke love handles kan zijn voor sommige jongens. Dat is waarom we zijn doorgegaan en afgerond een paar oefeningen die gegarandeerd vet blast, calorieën verbranden en whittle uw love handles tot niets.

Voordat we duiken in, hier zijn drie dingen die je moet weten over hoe om zich te ontdoen van love handles:

• Spot training is een fitnessmythe die door de wetenschap is weerlegd
• De beste manier om love handles te elimineren is door full body workouts te doen die vet wegknallen
• Burpees, jumping lunges, planken en andere full body oefeningen kunnen u helpen spieren op te bouwen terwijl u lichaamsvet verliest in het heupgebied

TRY MEN’S SKIN CARE

Love Handle Oefeningen: Why Spot Training Won’t Work

Voordat we oefeningen bespreken om love handles te verminderen, is er één belangrijk ding dat we moeten vermelden: Spot training alleen is niet van plan om u te helpen overtollig gewicht rond uw heupen te verliezen. Het idee dat je oefeningen kunt gebruiken om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen in een specifiek gebied van je lichaam zonder andere gebieden te beïnvloeden, is een mythe, en we hebben het onderzoek om het te ondersteunen.

In een studie uit 2011 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, stelden wetenschappers zich tot doel om te bepalen of buikspieroefeningen het buikvet konden aanpakken. Hun bevindingen toonden aan dat, hoewel buikspieroefeningen alleen niet effectief waren in het elimineren van buikvet, de buikspieroefeningen er wel in slaagden om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren in vergelijking met de controlegroep (zie bewering: “Zes weken buikspieroefentraining alleen was niet voldoende om onderhuids buikvet te verminderen.”)

In een andere studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise, lieten onderzoekers proefpersonen deelnemen aan een 12-weken durend oefenprogramma dat gesuperviseerde weerstandstraining in hun niet gedomineerde arm omvatte. Na analyse van de resultaten van hun studie, concludeerden de onderzoekers dat het onderhuidse vet onveranderd was in de totale steekproef van mannen en vrouwen (zie bewering: “Concluderend, spot reduction did not occur in the total sample, in men or women as determined by MRI.”)

Bottom line? Concentreer je op het doen van volledige lichaamsoefeningen die je zullen helpen overal vet te verbranden. U zult niet alleen sneller gewicht verliezen, maar ook eindelijk afscheid nemen van die hardnekkige love handles.

5 oefeningen om van love handles af te komen

Klaar om uw lichaam te modelleren en de extra kilo’s rond uw heupen kwijt te raken? Hieronder tonen we u enkele van de beste oefeningen voor het hele lichaam om love handles weg te werken.

1. Burpees

Burpees zijn een killer, total-body workout waarbij u alleen uw lichaamsgewicht nodig hebt om ze uit te voeren. Met andere woorden, er is geen excuus om ze niet te doen. Burpees zal je borst, armen, rug, core, bilspieren, kuiten en spieren werken waarvan je niet eens wist dat je ze had.

Hoe te doen: Begin in een staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op je hurken zitten en plaats je handen op de grond voor je. Schop je voeten naar buiten totdat je in een plank positie bent. Doe een enkele pushup, spring met uw voeten terug naar uw handen en spring in de lucht met uw armen omhoog.

1. Planks

Vergeet pushups. Als u uw buikspieren (die de heupspieren stabiliseren) echt wilt trainen, buk dan en ga in plankpositie zitten. Plankoefeningen werken op een hele reeks spieren, waaronder je kern, benen en armen. Ze bouwen ook spieren op die je metabolisme zullen helpen stimuleren.

Hoe te doen: Ga in het begin van een pushup positie. Pas deze positie aan door uw ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen te houden en beide onderarmen op de grond te laten rusten. Houd uw lichaam in een perfect rechte lijn – van top tot teen.

1. Russian Twists

Hoewel punttraining alleen misschien niet genoeg is om van love handles af te komen, betekent dat niet dat ze helemaal nutteloos zijn. Het doen van core-oefeningen zoals Russian Twists als onderdeel van een volledige lichaamsroutine kan helpen om dingen te versnellen door je middensectie aan te spannen en spieren op te bouwen, wat je uiteindelijk helpt om meer calorieën te verbranden.

Hoe te doen: Ga op de grond zitten en leun achterover met je torso in een hoek van 45 graden. Til uw voeten een paar centimeter van de grond en houd uw knieën gebogen. Houd een medicijnbal of een gewichtsplaat vast en draai uw bovenlichaam langzaam van links naar rechts.

Doe de huidverzorgingsquiz

1. Jump Lunges

U weet waarschijnlijk hoe u een lunge moet doen. Verhoog nu de intensiteit door van een eenvoudige lunge een jump lunge te maken. Zo verbrandt u niet alleen uw dijspieren, maar werkt u ook aan diverse spiergroepen die u helpen vet te verbranden (en daarmee uw love handles).

Hoe te doen: Doe een gewone lunge. Terwijl u terugkomt van een knieling, springt u in de lucht en verwisselt u snel de positie van uw voeten voordat u landt.

1. Kettlebell Swings

Als u kracht, vermogen en uithoudingsvermogen wilt opbouwen en tegelijkertijd calorieën wilt verbranden, pakt u gewoon een kettlebell. Deze zware bal van gietijzer kan worden opgenomen in uw workout op een verscheidenheid van manieren om cardiovasculaire, kracht en flexibiliteit training te combineren.

Hoe te doen: Begin met het beheersen van de kettlebell swing. Sta met je voeten net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Pak de kettlebell in beide handen en houd hem recht voor je. Buig je knieën, houd je rug recht en zwaai de kettlebell tussen je benen door te scharnieren bij de heupen.

Final Thoughts

Als je love handles wilt kwijtraken, moet je je richten op het optimaliseren van vetverbranding met een verscheidenheid aan oefeningen voor het hele lichaam. Terwijl de bovenstaande oefeningen je zullen helpen vet te verbranden en je love handles te verliezen, onthoud gewoon dat je gezond moet eten om je vetverbrandingspotentieel te maximaliseren.

Finitief, vergeet niet om je huid goed te verzorgen na je zweterige training. Hoewel zweet misschien niet direct acne veroorzaakt, kan het je kans op puistjes vergroten. Probeer het ongecompliceerde huidverzorgingssysteem van Tiege Hanley eens uit en laat het al het zware werk doen met je huidverzorgingsroutine.

Subcutane vetveranderingen als gevolg van een bovenlichaamsre… : Medicine & Science in Sports & Exercise. Accessed 23 Dec. 2019.