Bloeden lijkt een probleem te zijn waaraan we niet kunnen ontsnappen. Het is niet alleen vervelend als je je in je skinny jeans probeert te wurmen, maar het kan ook behoorlijk oncomfortabel (en soms pijnlijk) zijn.

Dus wat is de oorzaak van al dat opgeblazen gevoel? Hoewel het lichaam van iedereen anders is, zijn er een aantal gemeenschappelijke triggers die kunnen leiden tot een volle, winderige maag. Van uitdroging tot een gebrek aan vezels in je dieet, hier zijn vijf redenen waarom je je opgeblazen kunt voelen.

Dehydratie
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar niet genoeg water drinken kan je een opgeblazen gevoel geven. “Wanneer je lichaam niet goed gehydrateerd is, doet het zijn best om zoveel mogelijk water vast te houden,” zegt Anna Mason, een geregistreerde diëtiste. “Dit voorkomt dat cellen hun normale hoeveelheid water afgeven en veroorzaakt dat opgeblazen gevoel. Het drinken van water verlicht die plicht voor je lichaam en laat de water-in en water-uit normaal verlopen.”

Te veel zout
Als je vaak uit eten bent geweest in restaurants, krijg je misschien te veel zout in je dieet zonder dat je het beseft. “Zout zorgt ervoor dat je lichaam zich vastklampt aan water,” zegt Mason. “Een teveel aan zout betekent een teveel aan water. Of je nu tafelzout gebruikt, van fastfood houdt of van bewerkte voedingsmiddelen houdt, de kans is groot dat je meer zout binnenkrijgt dan je denkt. Begin met het controleren van die etiketten en kies vers of bevroren in plaats van verpakt.”

Gasproducerende voedingsmiddelen
Helaas kunnen sommige voedingsmiddelen, zelfs voedzame, dat gevreesde opgeblazen gevoel veroorzaken. “Over het hele spectrum van gezonde en ongezonde eetpatronen, zijn er voedingsmiddelen die gewoon meer gas produceren,” zegt Mason. “Kruisbloemige groenten, gefermenteerde of koolzuurhoudende dranken, veel suikervervangers en bonen zijn maar een paar van de vele voedingsmiddelen die meer winderigheid veroorzaken wanneer ze in je maag-darmstelsel terechtkomen. Om je te helpen, kun je een logboek bijhouden van je voedsel en symptomen. Je zult patronen opmerken in de voedingsmiddelen die je een opgeblazen gevoel geven. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn nog steeds heel goed voor je, maar het is leuk om te weten wat je jezelf op de hals haalt.”

Te weinig vezels
Aan de andere kant, als je niet genoeg van de juiste voedingsmiddelen eet, kun je ook een opgeblazen gevoel ervaren. “Voedingsvezels zijn cruciaal voor een goede spijsvertering,” zegt Mason. “Constipatie en een opgeblazen gevoel gaan vaak hand in hand. Vezels zorgen voor meer massa en verplaatsen je afval. Hoewel vezelsupplementen goed zijn voor sommige mensen, moeten velen van ons gewoon meer fruit, groenten, volle granen, bonen en linzen eten om de dingen te laten stromen.”

Digestieve aandoeningen
Voordat u zelf uw opgeblazen gevoel en maagongemakkenheid diagnosticeert, moet u een bezoek brengen aan uw arts. Een opgeblazen gevoel kan het gevolg zijn van het prikkelbare darm syndroom, coeliakie, inflammatoire darmziekte, en een verscheidenheid aan andere aandoeningen. “Zoals je moeder altijd zei, het is waarschijnlijk niets om je zorgen over te maken,” zegt Mason. “Maar voor de zekerheid, als je opgeblazen gevoel opmerkelijk is, ga dan naar je huisarts. Zorgen zijn het gewoon niet waard.”

xx, The FabFitFun Team