Net zoals uw bedrijf sleutelprestatie-indicatoren (KPI’s) heeft, hebben uw gezondheid en persoonlijke prestaties dat ook. En een van die belangrijke indicatoren is je brein.

Voor ondernemers gaat het niet alleen om fysieke fitheid. Je cognitieve fitheid is net zo belangrijk.

Wanneer je aan cognitieve fitheid denkt, denk dan aan deze tien categorieën: aandacht, motorische controle, geheugen, perceptie, taal, sociaal en emotioneel functioneren, planning en logica, rekenvaardigheden, creativiteit en verbeelding, en motivatie.

Als dat overweldigend lijkt, maak je dan geen zorgen. U kunt beginnen met het bouwen van een brein dat gezonder, slimmer en sterker is door middel van deze vijf praktische gewoonten.

Eet meer Omega-3’s

Wat eiwit is voor je spieren en wat calcium is voor je botten, is wat Omega-3’s zijn voor je hersenen.

Het menselijk brein bestaat voor bijna 60 procent uit vet. En binnen dat, is er een groot deel dat bestaat uit een Omega-3 vetzuur genaamd Docosahexaeenzuur (DHA)-talk about een mondvol van een woord.

Related: Brain Hacks to Boost Motivation and Beat the Work From Home Blues

DHA is relevant voor je persoonlijke en ondernemersleven omdat het de groei van nieuwe neuronen bevordert, waardoor signalen zich over neuronen kunnen verplaatsen. In gewone taal: dit stelt je hersenen in staat om veel efficiënter en effectiever te werken.

Naast lichaamsbeweging en slaap, dicteert je voeding het niveau waarop je hersenen zullen presteren.

Het verbeteren van je voedingsschema door de opname van meer Omega-3’s zal je geheugen, je aandacht voor details, je humeur en charisma, en je vermogen om informatie te assimileren en te implementeren, verbeteren.

Om te beginnen, begin met het toevoegen van voedingsmiddelen zoals zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines, en forel aan uw wekelijkse menu. Als het geluid van deze voedingsmiddelen je maag doet omkeren of je neus ophaalt, investeer dan in een hoogwaardig visoliesupplement.

Schaak

Ondernemerschap gaat niet alleen over landingspagina’s, trechters en tactieken. Trends kunnen herkennen en je kunnen aanpassen aan de huidige markt is net zo belangrijk, zo niet belangrijker.

Als het gaat om het herkennen van trends en patronen, kan dit verder uiteenvallen in patroon- en objectherkenning. De linker hersenhelft houdt zich bezig met objectherkenning, terwijl de rechter zich bezighoudt met patroonherkenning.

Gerelateerd: Can Binaural Beats Make Your Brain Smarter?

Met dat gezegd, in een studie uit 2010 die verscheen in het Journal of Experimental Psychology, ontdekten onderzoekers dat schaken beide kanten van je hersenen stimuleerde.

Schaken helpt je hersenen ook de groei van dendrieten te stimuleren, wat boomachtige takken zijn die signalen van andere neuroncellen geleiden naar het neuron waar ze aan vastzitten.

Met grotere en snellere neuronen, zal uw vermogen om informatie te verwerken, samen met uw algemene intelligentie, toenemen.

En hier is nog meer goed nieuws: je hoeft niet te veranderen in de volgende Bobby Fischer om de vruchten te plukken. Je kunt je aanmelden voor een gratis account op chess.com.

Leer een nieuwe taal

Of het nu is om te helpen met de steeds diverser wordende zakenwereld of om meer te integreren in een cultuur op uw volgende reizen, het leren van een nieuwe taal is gunstig.

Een van de meer significante voordelen van het leren van een tweede taal is dat het helpt om het volume van je hersenen te verhogen. Dit klinkt in eerste instantie misschien vreemd, maar ik beloof je, dit zou je als muziek in de oren moeten klinken.

Niet alleen is het een evolutionair voordeel, maar het is ook gunstig voor het versterken van je “mentale spieren.”

In het oktobernummer 2012 van NeuroImage ontdekten wetenschappers dat het consequent oefenen van een taal een hoger hippocampusvolume genereert, wat toevallig de hersenstructuur is waarvan de belangrijkste taak gekoppeld is aan ons geheugen.

Ten slotte draait een groot deel van je dag als ondernemer om het nemen van beslissingen.

En over beslissingen gesproken, uit een onderzoek van de Universiteit van Chicago dat verscheen in het aprilnummer 2012 van Psychological Science bleek dat mensen die een extra taal spraken, beter in staat waren om nuances en subtiliteiten in een bepaalde situatie op te pikken. Individuen namen beslissingen die meer rationeel gebaseerd waren in tegenstelling tot emotioneel gebaseerd.

Gerelateerd: How to Strengthen Your Brain for Success

Terwijl een tutor of jezelf onderdompelen in een land geweldig is, is het beginnen met een taal-app voor zo weinig als 15 minuten een geweldige manier om deze gewoonte op te bouwen.

Commit to a writing practice

Wanneer we denken aan het verminderen van stress, is de eerste gedachtengang om Zink, Vitamine C, Vitamine A, Heilige Basilicum en Vitamine D, onder vele anderen, te zoeken.

Echter, er is iets wat je op dit moment kunt doen om stress te verminderen: begin met schrijven.

Je hoeft niet de volgende grote Amerikaanse roman te schrijven of de volgende Tolstoj of Garcia-Marquez te worden om de vruchten te plukken van dagelijks schrijven.

Schrijven is geweldig voor het verbeteren van je kritisch denkvermogen. Maar het belangrijkste is dat schrijven (specifiek, journaling) gunstig is voor de geestelijke gezondheid van een ondernemer.

Of het nu gaat om je gezondheid, relaties, trauma’s uit het verleden, of gewoon de emotionele achtbaan van het opbouwen van iets vanaf nul terwijl je door een pandemie navigeert – journaling is gunstig voor ondernemers.

Een studie die verscheen in het septembernummer 2005 van de Advances in Psychiatric Treatment ontdekte dat 15 tot 20 minuten schrijven over emotionele, stressvolle of traumatische gebeurtenissen bij meerdere gelegenheden je fysieke en psychologische gezondheid bleek te verbeteren.

Niet nodig om fancy te worden, gebruik een speciaal notitieboek om je gedachten 15 tot 20 minuten op te delen.

Leren dansen

Ik herinner me de eerste keer dat ik een salsales binnenliep. Mijn maag was in de knoop, en mijn handpalmen werden zweterig. Gelukkig vond ik een handdoek om mijn handen aan af te vegen voordat ik een meisje ten dans vroeg.

Jaren later heeft dansen me veel voordelen opgeleverd in mijn persoonlijke en professionele leven: twee daarvan zijn zelfvertrouwen en het vermogen om sneller te denken op mijn voeten. Snel ter been zijn en kunnen improviseren is essentieel in elke fase van het verkoopproces, samen met de algemene dagelijkse communicatie.

Hoewel, naarmate je ouder wordt, ziet de gemiddelde persoon een afname van zijn motorische, cognitieve en perceptuele capaciteiten. Maar, het hoeft niet zo te zijn. Niet alleen kun je veroudering opnieuw definiëren, maar je kunt vandaag een scherper brein opbouwen door te leren dansen – en je hoeft niet de vaardigheden van een professionele danser te hebben.

Opgedoken in het februarinummer 2016 van Frontiers in Aging Neuroscience, bleek dansen de cerebrale gezondheid te verbeteren. In het bijzonder, ruimtelijk geheugen, samen met het behoud en zelfs het verbeteren van uw motorische, andere cognitieve en perceptuele vaardigheden.

Wanneer je een brein hebt dat op zijn best functioneert, zal niet alleen je lichaam dit voorbeeld volgen, maar je productiviteit en inkomen zullen ook een katapult maken.