“When I despair, herinner ik me dat door de geschiedenis heen de weg van de waarheid en de liefde altijd hebben gewonnen. Er zijn tirannen en moordenaars geweest, en een tijd lang kunnen ze onoverwinnelijk lijken, maar uiteindelijk vallen ze altijd. Denk daaraan – altijd.”- Mahatma Gandhi

Over het hele spectrum van verdriet is één ding duidelijk: het voelt niet goed, maar het dient een belangrijk doel om ons te helpen ervaringen te verwerken en onze overtuigingen of de manier waarop we ons leven leiden te veranderen. En hoewel verdriet verontrustend kan zijn in de manier waarop het ons leven binnensluipt en weeft, kan het ook mooi zijn in zijn overdraagbaarheid om onze innerlijke wereld te creëren, waar we leren om geen dienaar van het verdriet te zijn, maar het gewoon te laten zijn, te bestaan, of er even mee te zitten, een gezellige leunstoel op te schuiven terwijl we het verdriet toestaan om gewoon te ademen.

Droefheid is een emotionele ervaring die intrinsiek is aan het leven zelf. Hoewel droefheid meestal bekend staat als een negatieve of onaangename emotie, helpt het om te onthouden dat dit slechts etiketten zijn. Echt, er zijn geen slechte of goede emoties; het zijn slechts indicatoren van wat we ervaren.

De gedachten die we denken, of het gedrag waar we ons mee bezighouden, hebben een indirect of zelfs direct effect op onze emoties.

Het belangrijkste om op te merken is dat, voor het grootste deel, dit slechts keuzes zijn.

We kiezen ervoor om op een bepaalde manier te denken en dit leidt tot een bepaald gevoel of emotie. We hebben meer controle dan we beseffen.

Maar soms raken we verstrikt in negatief gedrag en negatieve gedachten, en vragen we ons af waarom de negativiteit zich lijkt te ontwikkelen tot een complex patroon van woede, verdriet en zelfs wanhoop.

Het is belangrijk om te onthouden dat emoties niet goed of slecht zijn, maar dat er wel ongezonde en gezonde uitingen van onze gedachtepatronen zijn.

En ook al zijn er veel dingen die we niet kunnen beheersen, emoties inbegrepen, we hebben wel een keuze over hoe we op die emotie reageren en ernaar luisteren.

Een persoonlijk voorbeeld: Ik ben betrokken geweest bij een paar ernstige auto-ongelukken die voorheen angst en zelfs verdriet veroorzaakten als ik in een onbekend gebied reed, maar toen ik begon met het beoefenen van mindful bewustzijn, realiseerde ik me dat deze emoties iets zijn dat ik kan controleren, onderzoeken en ervoor kan kiezen om me anders te voelen tijdens het rijden.

Dit betekent niet dat mijn rijangst 100 procent genezen is, maar ik heb veel meer controle over de auto-rij-ervaring en welke emoties ik uit de weg ga of omarm.

Het is volledig aan ieder van ons of we al dan niet ruimte geven aan gedachten en gedragingen die verdrietige of onaangename emoties verdiepen, of we herkauwen of op een positieve manier omgaan met hoe we ons voelen. We kunnen dit allemaal doen. Het ligt volledig binnen ons bereik.

Bedenk uw coping-strategieën met mindful bewustzijn.

Bedenk hoe u reageert op verdrietige gevoelens.

Wordt u boos, teruggetrokken, moe, opgefokt, verstrooid, of prikkelbaar?
Denk terug aan een moment in uw leven waarop u zich verdrietig voelde en bedenk hoe u op deze emotie reageerde.

Welke gedachten dreven uw emoties of gedrag?

Haalde u uit naar anderen of trok u zich van hen terug?
Of leidde u zichzelf af met zelfondermijnend gedrag?
Of leunde u op vrienden en familie voor steun?
Of mentaal en fysiek extra goed voor jezelf gezorgd?

Het idee achter deze methode is om jezelf de ruimte te geven om aandachtig te observeren hoe je ermee omgaat, zonder oordeel.

Jurend oordelen maakt het veel moeilijker om jezelf mededogen te tonen en je huidige coping-strategieën te veranderen als dat nodig is.

Je begint misschien patronen op te merken, zoals wanneer je verdrietig bent, je sneller moe wordt. Sta jezelf toe nieuwsgierig te zijn naar deze patronen en copingmechanismen.

Je kunt ontdekken dat het een aangeleerd patroon is van een familielid of iets dat op dat moment misschien goed voelt, maar later eindigt in meer verdriet.

Het leven komt niet met een handleiding. We weten meestal alleen wat we zijn omringd door, dus wees niet te hard voor jezelf.

Vele jaren geleden was ik de koningin van zelfsabotage totdat ik leerde nieuwe coping-mechanismen, zoals yoga, meditatie, mindfulness, affirmaties, het lezen van positieve materialen, en de moeder van alle coping-mechanismen – dankbaarheid.

Practice uiten verdriet.

Dit is een grote. Velen van ons zijn opgevoed om geen contact te hebben met onze gevoelens.

Soms denk ik dat dit een functie is van de cultuur en de samenleving, om de emoties te negeren, te doen wat je moet doen, en er gewoon doorheen te komen. Maar dat is niet het beste recept voor welzijn en een betere geestelijke gezondheid.

Het is echter niemands schuld, en we kunnen altijd verschuiven en veranderen op het moment dat we dat willen.

Ik zeg dit omdat ik lange tijd niet wist wat verdriet was of hoe ik het moest uiten – het overblijfsel van een mishandelende en verwaarlozende jeugd. Het is niet ongewoon om te doen wat we moeten doen om te overleven.

Traumatherapeute Dawn Leopardi zegt: “Als we geen contact meer hebben met onze emoties, weten we misschien niet eens hoe verdriet voelt in ons lichaam, en in onze geest.” Booker geeft dit juweeltje om gevoelens van verdriet te identificeren: pak een dagboek en maak een lijst van 5, 10 of 15 keer dat je het gevoel had dat je gevoelens van verdriet, eenzaamheid of boosheid ervoer. U kunt bijvoorbeeld opschrijven: “Ik voel me boos als ______ gebeurt,” of “Opgroeien, ______ maakte me verdrietig.”

Het identificeren van deze emoties en omringende omstandigheden is een noodzakelijke stap in de richting van het aanpakken van de vraag of uw copingvaardigheden gezond zijn of niet.

Voel je vrij om te dagboeken of te schrijven over verdriet, wat het voor je betekent, en hoe je het identificeert, zodat je gemakkelijker kunt reageren op verdriet, op een manier die helpt in plaats van belemmert.

Geef jezelf compassie.

Als we onszelf geen compassie geven, is het bijna onmogelijk om het aan anderen te geven. Er is geen glorie in het slaan van onszelf.
Leopardi raadt aan op een rustige plek te gaan zitten of staan, je handen over je hart te leggen en te zeggen: “Ik hou van je, ik ben er voor je. Ik geef om je pijn. Ook dit zal voorbijgaan, mijn liefste.”

Vele jaren geleden heb ik dit gedaan met innerlijk kind werk, en ook al klinkt het eenvoudig, de effecten zijn gewoon verbluffend. Jezelf accepteren zoals je bent is de definitie van zelfcompassie.

Waar je ook bent, maak een herstellende wandeling.

We kennen allemaal de helende voordelen van beweging, of het nu de endorfine, het gevoel van prestatie, of de toegenomen energie is.

Naar buiten gaan (en uit ons hoofd) kan wonderen doen. Ja, je kunt je nog steeds verdrietig voelen, maar beetje bij beetje, met elke geurende bloem, groeiende boom, en wolkenloze, wolken gevulde, of zelfs nachtelijke open hemel, kan het gevoel deel uit te maken van iets groters dan jezelf helpen dingen in perspectief te plaatsen.

Dit werkt ook binnenshuis.

Toen mijn zoon een baby was en het buiten koud was, zou ik een ontspannen uitstapje maken naar de big box store in de buurt van ons huis. Ik stopte hem in de draagzak en maakte de hele reis tot een evenement, door gangpaden waar we normaal niet kwamen, soms zelfs twee keer door de hele winkel. Als nieuwe moeder was dit een van de manieren waarop ik die altijd belangrijke lichaamsbeweging kreeg.

En je hoeft geen moeder te zijn om dit te doen. Zeker, buiten zijn is aangenamer, maar op dagen dat het moeilijker is om buiten te komen, kan zelfs binnen wandelen vergelijkbare effecten hebben.

Geef deze bevrijdende, helende balsem voor de ziel eens een poging. Ik ben daar bij je, juich je toe!

Een andere optie als je niet naar buiten kunt, is het bekijken van een online wandelvideo. Dit klinkt misschien afgezaagd, maar het werkt. Aangezien we vandaag een sneeuwstorm hebben in Colorado, na een aantal bosbranden. Ik zal deze video later gebruiken: One Mile Happy Walk.

Zoek wat voor jou werkt.

Probeer warmwatertherapie.

Hoewel deze strategie gevoelens van verdriet misschien niet helemaal uitwist, is ondergedompeld of gedoucht worden in warm water (nog beter met essentiële oliën) een gemakkelijke en luxueuze manier om jezelf wat zelfcompassie te tonen.

Het voelen van het warme water dat over je rug stroomt en het inademen van de luchtige stoom kan je weer als een mens laten voelen.

Het nemen van kleine stapjes als deze totdat je in staat bent om je beter te voelen, is een van de meest verfrissende en herstellende praktijken die ik ken.

Als alternatief kun je een washandje nemen dat is overgoten met warm tot heet water en het tegen je gezicht houden om de sensatie en liefde van jezelf te voelen. Of kook een pot water en ontspan als de stoomdampen je gezicht strelen en een gevoel van kalmerende verfrissing geven.

Terwijl je daar bent, geef wat dankbaarheid voor het wonder van warm water dat direct beschikbaar is in je keuken of bad. Het is werkelijk een luxe.

Get creative.

Finitief, kunt u ook creatieve bezigheden gebruiken om het loslaten van verdriet te vergemakkelijken.

Om in de stroom van creativiteit te komen, luister naar kalmerende muziek, belucht een aangename geur, en centreer jezelf in een kalmerende omgeving terwijl je nadenkt over wat verdriet voor jou betekent. Creativiteit is uniek voor het individu, dus de sky is the limit.

Focus je creatieve inspanningen op het loslaten van verdriet terwijl je dagboekt, schildert, een liedje schrijft of zingt, een video maakt, tekent, een verhaal schrijft, danst in het bos, of doet wat je maar in die prachtige, moeiteloze staat van flow brengt.

Terwijl je dit doet, zeg je hardop of tegen jezelf: “Ik laat dit verdriet nu los. Ik kies ervoor om me te richten op de positieve aspecten van het leven. Dit is mijn keuze. Ik ervaar verdriet, maar het is niet wie ik werkelijk ben.”

Begrijp het verdriet goed en laat het los.

Houd in gedachten dat emoties een doel hebben, maar als ze dat doel hebben gediend, is het tijd om ze los te laten. Als er een les te leren valt, grijp die dan, onthoud die, maar laat al die gevoelens los wanneer je maar kunt.