We vonden zes van de fitste mannen op de planeet en stelde hen een eenvoudige vraag: Wat is één ding dat je elke dag doet dat je fitheid verbetert?

Neem een voorbeeld aan hun routines en bereik de beste vorm van je leven.

Gerelateerd: RIPTENSITY: The New Training System From Men’s Health That Can Flatten Your Belly and Strengthen Your Body and Mind

Make No Excuses

The Man
Rob MacDonald, trainingsdirecteur van Gym Jones, een van de meest hard-core sportscholen in het land.

Waarom hij zo waanzinnig fit is
MacDonald verbrandde ooit 87 calorieën in één minuut op een AirDyne-fiets, en hij is houder van het 500-meter SkiErg-wereldrecord sprint in zijn leeftijdscategorie.

Zijn geheimen
Als je MacDonald zou moeten beschrijven, zou je hem een machine noemen. Hij stopt nooit. Hij werkt en werkt en werkt om groter, sterker en beter te worden. (Een andere man die een berg spieren is: de Rock. Maar klik hier om erachter te komen waarom Dwayne Johnson technisch zwaarlijvig is.)

“Ik mis nooit een workout, of het nu een all-out dag is of een hersteldag,” zegt hij. “Als ik ooit een doel mis, geef ik niets de schuld – ik weet dat het aan mij ligt en dat ik alles heb gedaan wat ik kon.”

Het meest voorkomende excuus dat hij hoort van mensen die hun doelen niet halen, is dat ze niet genoeg tijd hebben om te trainen, zegt hij. “Dat is onzin. Ik ga met die mensen om de tafel zitten en we maken een tijd krediet en debet grafiek.”

Die grafieken houden rekening met de tijd die nodig is voor elk ding dat de persoon in de week doet – van werk en slaap, tot eten en surfen op sociale media.

“We merken dat er meestal ten minste 10 uur in de week zijn die niet worden meegerekend, die gewoon ontbreken,” zegt MacDonald. “Dus waarom werden ze niet besteed aan training?”

Reg uw eigen tijd krediet en debet grafiek. Schrijf een week lang alles op wat je doet en de tijd die je eraan besteedt. Zoek vervolgens naar gaten van verspilde tijd.

De volgende week, gebruik die extra uren in de richting van uw fitnessdoelen. U zult verspilde tijd niet missen nadat u een nieuw persoonlijk record in de sportschool hebt geslagen.

Gerelateerd: Om verhalen als deze elke dag in uw inbox geleverd te krijgen, meldt u zich aan voor The Men’s Health Daily Dose Newsletter-het is gratis en het duurt slechts enkele seconden om te registreren.

Become Bulletproof

The Man
Doug Kechijian, een arts voor fysiotherapie bij Peak Performance in New York City. Voorafgaand aan zijn doctorale opleiding, Kechijian voltooide zes jaar als actieve dienst Air Force Pararescueman, een baan die hij nog steeds parttime in de Nationale Garde.

Waarom hij is waanzinnig fit
Hij heeft gedaan een ijzeren kruis, zwom 100 meter op een enkele adem van de lucht, en deadlifted 500 pond bij een lichaamsgewicht van 180.

Zijn geheimen
“Er is niets sexy aan,” zegt Kechijian. “Maar ik doe elke dag een soort mobiliteits- of PRI-werk.”

(Opmerking: PRI staat voor Posturual Restoration Institute, waar ze een methode aanleren die de ademhaling gebruikt om efficiëntere bewegingspatronen te creëren.)

De reden: De oefeningen stellen Kechijian in staat om zijn lichaam in de juiste vorm te krijgen om oefeningen en bewegingen schoner en efficiënter te maken. Het helpt bij alles, van hardlopen tot liften.

Het doen van mobiliteitswerk en PRI vermindert niet alleen zijn risico op blessures in het veld, maar stelt hem ook in staat om zijn volledige prestatiepotentieel te benutten.

En gezien Kechijians voormalige fulltime, nu parttime baan, houdt het blessurevrij, snel en sterk blijven hem letterlijk uit een potentieel leven of dood situatie.

Kechijian erkent dat je fit kunt worden zonder je beweging en mobiliteit te optimaliseren. “Maar niet voor de lange termijn,” zegt hij. “Slechte bewegingsmechanieken zorgen er uiteindelijk voor dat je lichaam kapot gaat.”

Maak je eigen lichaam veerkrachtiger met 3 oefeningen die je elke dag zou moeten doen.

Have Fun

The Man
Mat Fraser, een CrossFit-deelnemer.

Waarom hij waanzinnig fit is
Hij behaalde de 2e plaats in de CrossFit Games in 2014-als nieuweling.

Zijn geheimen
Fraser, 25, begon zijn fitnesscarrière op zeer jonge leeftijd, waarbij hij verschillende nationale Olympische lifting-evenementen voor jongeren won. Na het afstuderen van de middelbare school, woonde hij in het Olympisch Trainingscentrum in Colorado, en was hij klaar om te concurreren voor Team USA in de Olympische Spelen van 2016.

Maar toen blesseerde hij zijn rug. “Nadat ik mijn blessure had gerevalideerd en terugkwam in de sport, denk ik dat ik om de verkeerde redenen trainde, en ik had er gewoon geen plezier meer in,” zegt Fraser.

Zijn training leed eronder, en hij besloot de sport te verlaten.

Om in vorm te blijven, begon hij naar een lokale CrossFit box te gaan, alleen om wat olympisch gewicht te heffen. Maar al snel sloot hij zich aan bij de groepstrainingen en raakte verslaafd – en fitness werd weer leuk.

Nu beseft hij dat het succes van zijn dagelijkse training afhangt van zijn mentale toestand.

“Wat er ook gebeurt, ik zorg ervoor dat ik met een glimlach op mijn gezicht naar de sportschool ga,” zegt de door Nike gesponsorde atleet.

“De trainingen zijn intens,” zegt Fraser. “Maar als ik gelukkig ben en plezier heb, ben ik bereid om wat meer te lijden, ben ik meer bereid om dieper te graven en harder te gaan.” Dat helpt hem op zijn beurt om grotere hoogten in zijn fitness te bereiken.

(Ontdek hoe intens Fraser’s trainingen zijn in dit verhaal: How Many Calories Does CrossFit Really Burn?)

Fraser zegt dat hij de meeste dagen vrolijk wakker wordt. Maar als hij een slecht humeur heeft, doet hij iets om zichzelf op te vrolijken, zoals een motorritje maken of een goede lunch nemen, voordat hij aan zijn trainingssessie in zijn CrossFit box begint.

Know Your Numbers

The Man
Chris Feather, een voormalig professioneel rugbyspeler en een Gym Jones volledig gecertificeerde instructeur.

Waarom hij waanzinnig fit is
Hij tilt 575 pond, kan 2.000 meter roeien in 6:09, en is houder van het wereldrecord 1.000-meter SkiErg in zijn gewichtsklasse.

Zijn Geheimen
Voor veel mensen is naar de sportschool gaan gewoon een middel om een vakje af te vinken op de “te doen” lijst. Niet voor Feather

“Mindset is de sleutel,” zegt Feather. “Of ik nu een herstel-rij doe of mijn zwaarste sessie van de week, ik zorg ervoor dat ik de workout doe met een duidelijk doel, en mijn volledige inspanning en aandacht.”

De manier waarop Feather zichzelf eerlijk houdt: hij meet zijn vooruitgang elke dag.

“Cijfers liegen niet,” zegt Feather. “Het meten van mijn output en vooruitgang elke training stelt me in staat om mijn prestaties te markeren en motiveert me naar mijn volgende doel.”

Feather zegt dat als cijfers belangrijk zijn, je ze moet onthouden. Maar als je een korte geheugenspanne hebt, houd dan een trainingsdagboek bij.

Of het nu een zware training of een mobiliteitssessie is, schrijf elke rep en set op, en houd je mentale toestand tijdens de training bij. Analyseer vervolgens die dagelijkse gegevens om ervoor te zorgen dat je alles geeft.

Zie of er iets is dat je tijdens je volgende sessie zou veranderen, zodat je constant verbetert.

(En voor meer tips die je kunnen helpen je lichaam te transformeren, bekijk dan The Better Man Project. Het is een bomvolle gebruikersgids voor elk aspect van het leven van een man, met meer dan 2.000 lichaamshacks en fitness-, voedings-, gezondheids- en seksgeheimen. Alles om je een betere man te maken op elke manier die telt.

Baby Your Digits

The Man
Alex Viada, een hybride kracht- en duuratleet die eigenaar is van Complete Human Performance.

Why He’s Insanely Fit
Hij heeft 700 pond doodgetild in dezelfde week dat hij een 50-mijl ultra marathon heeft gelopen.

Zijn geheimen

“Ik neem elke dag 10 tot 15 minuten de tijd om mijn handen en voeten te verzorgen,” zegt Viada.

Hierom: Alles wat fitnessatleten doen – of ze nu kracht- of uithoudingsjunkies zijn – begint en eindigt met hun handen en voeten.

Als je handen gaan door een gescheurd eelt of blaar, kun je geen stang, halter, kettlebell of ring pakken, zegt Viada. En als je een teennagel splijt of een blaar krijgt, gaan je runs er zeker onder lijden.

Elke avond vijlt Viada eelt weg, knipt zijn nagels, en hydrateert eventuele hot spots. Hij raadt zelfs de ultralopers die hij traint pedicures aan, al is het maar om gehavende teennagels te herstellen en oude blaren te verzorgen.

“Niet kunnen trainen vanwege een voorkombaar hand- of voetprobleem is de domste manier om je vooruitgang te ruïneren,” zegt Viada. “Je handen en voeten zijn letterlijk waar het rubber de weg ontmoet – zorg voor hen.”

(Voor meer levensveranderende gezondheids- en fitnessadviezen van ’s werelds beste vernieuwers, kijk op De Rodale 100).

Just Do Something

The Man
Luke Nelson is een doktersassistent en trail runner.

Waarom hij zo waanzinnig fit is
Hij is de zevenvoudige winnaar van El Vacquero Loco, een 50K in Wyoming. Hij is ook de U.S. Ski Mountaineering Association National Champ van 2012 en heeft de snelst bekende tijd voor het beklimmen en afdalen van alle 12.000-voet pieken in Idaho.

Zijn geheimen
Je hoeft niet bijna elke dag te lopen zoals Nelson. En je hoeft ook geen air squats, pullups en pushups te doen tussen het zien van patiënten door, zoals Nelson doet.

Maar er is een enorme waarde in het doen van iets – alles wat je fitheid bevordert – elke dag opnieuw. “Ik loop zes dagen per week, sommige dagen maar 40 minuten, en mijn lange duurloopdag kan vier, vijf, zes of zelfs acht uur zijn,” zegt Nelson.

Gerelateerd: 10 Exercises That Burn More Calories Than Running

Op de zevende dag rust Nelson niet. Hij doet een 40 minuten durende krachttraining die zijn hardlopen ondersteunt.

“Consistentie is wat een hoog niveau van fitness opbouwt en behoudt,” zegt Nelson.

Als je doel is om er beter uit te zien en beter te presteren, ga dan voor drie intensieve krachttraining dagen per week. Dat is het minimum dat u wilt doen om uw doelen voor kracht en lichaamssamenstelling te bereiken. Maar besteed je “rustdagen” niet aan helemaal niets doen.

Ga voor een lange langzame run. Neem de hond mee voor een lange wandeling. Doe sets van lichaamsgewicht oefeningen tussen vergaderingen. Doe mee met je vriendin in haar yogales. Doe mobiliteitsoefeningen tijdens reclameblokken. Doe gewoon iets.