Ik worstel veel met angst en ik heb ook last van bijniervermoeidheid.

Ik heb een aantal trucs bedacht om niet alleen mijn geest te kalmeren, maar ook meer focus te behouden.

Stress op zich is eigenlijk niet slecht. Je fysiologische stressrespons is een belangrijk en noodzakelijk onderdeel van het leven, ontworpen om je lichaam en geest voor te bereiden op situaties waarin je mentale alertheid en uithoudingsvermogen nodig hebt om actie te ondernemen. Kleine hoeveelheden stress kunnen je concentratie en prestaties verbeteren, terwijl grote hoeveelheden stress je centrale zenuwstelsel verslechteren en mogelijk (zoals in mijn geval) de bijnierfuncties aantasten.

Om uw geest te kalmeren en helder te maken, moet u de volgende zes gebieden van uw leven aanpakken:

1. Meditatie
2. Dieet
3. Oefeningen
4. Supplementen
5. Slaap
6. Mentale fitheid

Mediteer om je hoofd leeg te maken

Het doel van meditatie is niet om de geest te ontspannen, maar om de geest tot rust te brengen. Het is een oefening van het opmerken van je eigen gedachteprocessen zonder gehechtheid of oordeel, en het observeren van de geest zonder te verwachten dat er een verandering zal optreden. Een stille geest stelt je in staat je intuïtie, creativiteit en energie aan te boren en een nieuw enthousiasme voor het leven te ontwikkelen.

Een meditatiebeoefening maakt je geest leeg van de verhalen die je hecht aan gebeurtenissen in je leven, en stelt je in staat om met je gevoelens te zitten wanneer ze zich voordoen. Voordelen van meditatie na verloop van tijd zijn onder andere verminderde stress, betere kwaliteit van slaap, meer energie, sterker immuunsysteem en algehele gezondheid…en een verhoogd gevoel van geluk.

Je hebt oefening en geduld met jezelf nodig als je leert hoe je door de rusteloosheid heen kunt zitten die tijdens meditatie optreedt.

Persoonlijk vond ik mijn weg naar meditatie door yoga asana. De fysieke beoefening van yoga bereidde mijn lichaam voor om stil te zitten voor langere perioden van tijd.

Heden ten dage ben ik een grote fan van Kundalini Yoga , omdat het me een ontspannen en opgeheven gevoel geeft met een messcherpe geest.

Ik ben ook een grote fan van Headspace en Insight Timer om te beginnen met een meditatiepraktijk. Om meer te leren over medicatie check deze ultieme gids voor meditatie.

Eet een anti-inflammatoire dieet!

Eet die bladgroenten. Ik weet dat we het allemaal al eerder hebben gehoord, maar om je vitaliteit te verbeteren, moet je je dieet verbeteren.

Mijn vriendin Donnalynn Civello heeft me in de loop der jaren echt geholpen om mijn dieetbehoeften aan te pakken. Zij raadt aan de volgende eetregels te hanteren. Ze kunnen geen kwaad, en kunnen je leven gewoon drastisch verbeteren:

Limit Sugar as much as possible.

Verhoogde insulinespiegels verergeren pijn en vermoeidheid dramatisch. Beperk alle suikers, inclusief verse vruchtensappen. Als u overgewicht heeft of een hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of diabetes, beperk dan ook geraffineerde granen zoveel mogelijk, omdat ze op dezelfde manier worden gemetaboliseerd als suikers. Vermijd ook biologische onbewerkte granen. Tarwe- en glutengranen zijn de beste om te vermijden.

Eet vers voedsel.

Eten dieet van vers voedsel, zonder conserveringsmiddelen en additieven, kan symptomen verlichten die worden veroorzaakt door coëxistente aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS).

Het kopen van biologisch voedsel wanneer mogelijk is het beste, om pesticiden en chemicaliën te vermijden. Vers is echter beter dan biologisch. Dus als je moet kiezen tussen lokaal, vers en niet-biologisch, en biologisch maar verwelkt, ga dan voor vers, en maak goed schoon.

Mijd cafeïne.

Studies hebben cafeïne gekoppeld aan een onbalans van hersenchemicaliën die de stemming regelen, en het wordt vaak in verband gebracht met inadequate slaap en vermoeidheid. Het kunstmatig en tijdelijk elimineren van gevoelens van vermoeidheid met stimulerende middelen zoals cafeïne is verleidelijk, maar deze aanpak doet op de lange termijn meer kwaad dan goed. Hoewel cafeïne een eerste energieboost geeft, is het geen vervanging voor slaap en houdt het u waarschijnlijk wakker wanneer u moet rusten.

Probeer nachtschadegroenten te vermijden, zoals tomaten, aardappelen en aubergine, die artritis en gewrichtspijn kunnen veroorzaken.

Zorg goed voor uw vetten.

Probeer omega-3-vetten, geen transvetten. Omega-3 vetten zoals DHA en EPA (te vinden in chiazaden, lijnzaad, walnoten en zalm) zijn aangeprezen als hart-gezond en kunnen ook helpen de pijn te verminderen. Ze kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de hersenfunctie te verbeteren. Als u Omega-3 vetten toevoegt, moet u alle transvetten en gefrituurd voedsel elimineren, omdat ze ontstekingen bevorderen.

Vermijd gepasteuriseerde zuivel.

Velen vinden echter dat rauwe zuivelproducten, vooral van met gras gevoede biologische bronnen, goed worden verdragen.

Vermijd aspartaam.

Deze kunstmatige zoetstof, te vinden in sommige dieetdrankjes en veel suikervrij snoep, maakt deel uit van een chemische groep genaamd excitotoxines, die neuronen activeren die uw gevoeligheid kunnen verhogen.

Blijf weg van Junk Food.

Limiteer of elimineer fast food, snoep en automatenproducten. Naast het bijdragen aan gewichtstoename en de ontwikkeling van ongezonde eetgewoonten, kunnen deze dieet-verwoesters ook uw spieren irriteren, uw slaap verstoren, en uw immuunsysteem aantasten.

Oefening: Beweeg je spieren, verander je gedachten

Oefening is meditatie in beweging. Als je echt uit je hoofd wilt komen, kom dan in beweging. Elke dag even zweten verhoogt je algehele gezondheid en je gevoel van welzijn. Het is opbeurend, verheffend, en biedt een aantal directe stress-busting voordelen.

Volgens studies aan de Mayo Clinic for Stress Management, geeft lichaamsbeweging u deze vier belangrijke voordelen:

• Het pompt je endorfines op. Lichamelijke activiteit helpt de productie van de feel-good neurotransmitters in uw hersenen, endorfines genaamd, op te voeren. Hoewel deze functie vaak wordt aangeduid als een “runner’s high”, kan een spetterend partijtje tennis of een natuurwandeling ook bijdragen aan ditzelfde gevoel.
• Het is meditatie in beweging. Na een snel potje racquetball of een aantal baantjes in het zwembad, zul je vaak merken dat je de irritaties van de dag bent vergeten en je alleen nog maar hebt geconcentreerd op de bewegingen van je lichaam.
• Het vermindert stress en verhoogt de focus. Als u begint met het regelmatig afvoeren van uw dagelijkse spanningen door middel van beweging en lichamelijke activiteit, kunt u merken dat deze focus op een enkele taak, en de daaruit voortvloeiende energie en optimisme, u kan helpen kalm en helder te blijven in alles wat u doet.
• Het verbetert uw stemming. Regelmatige lichaamsbeweging kan het zelfvertrouwen vergroten, u ontspannen en de symptomen van lichte depressie en angst verminderen. Lichaamsbeweging kan ook uw slaap verbeteren, die vaak wordt verstoord door stress, depressie en angst. Al deze voordelen van lichaamsbeweging kunnen uw stressniveaus verlichten en u een gevoel van controle over uw lichaam en uw leven geven.

Vul uw dieet aan

Ik ben een grote fan van het ondersteunen van mijn lichaam en geest met producten uit de natuur. Ik raad de volgende supplementen aan:

Triphala: een Ayurvedisch mengsel dat de (tri-doshic) elementen van de lymfe, het bloed, de spieren, het vet, de zenuwen, de botten en de seksuele vitaliteit effectief in evenwicht brengt.

Turmeric: Krachtige antioxidant, ontstekingsremmend, antiviraal en schimmelwerend middel.

Magnesium: Oud huismiddeltje voor alles wat je kwelt, inclusief angst, apathie, depressie, hoofdpijn, onzekerheid, prikkelbaarheid, rusteloosheid. Stress verlaagt onze magnesiumspiegel, evenals andere vitale mineralen zoals zink.

Maca: Staat erom bekend je hormonen in balans te brengen. Het beïnvloedt het uithoudingsvermogen, de vruchtbaarheid, het libido, depressie en de menopauze.

Lavendel: Helpt je maag, geest en huid te kalmeren. Ik zweer bij mijn doTERRA TriEase oliën. Ze helpen bij het geringste beetje angst en geven me de beste slaap die ik ooit heb gehad.

Andere kruiden die je zenuwstelsel diep voeden en versterken zijn gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, citroenmelisse, en rhodiola. Probeer een paar mengsels te vinden die het beste voor je werken.

Verbeter je slaap

Het is misschien tijd om na te denken over de kwaliteit van de slaap die je krijgt. Ik gebruik graag mijn oogmasker, oordopjes en TriEase-combo (zoals hierboven vermeld) om in elke situatie een diepe slaap te krijgen (vooral als ik reis).

Hoeveel uur heb je nodig om je volledig uitgerust te voelen? De meeste mensen hebben ongeveer acht uur slaap nodig.

Probeer manieren te vinden om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Misschien hebt u een beter matras of kussen nodig. Overweeg slaapafspraken met uw partner en huisdieren. Probeer een warme douche te nemen voordat u naar bed gaat en zet een lekker kopje thee voor uzelf. Kijk geen tv voor u gaat slapen en beperk het gebruik van elektronica in uw slaapkamer. Misschien kun je zelfs met je partner mediteren voor je naar bed gaat. Arianna Huffington gaf een geweldige TED-talk over hoe te SUCCEED door meer slaap te krijgen.

Mental Fitness: Get Your Mind in Shape

Neem serieuze actie en elimineer rigoureus de grootste stressoren uit je leven.

Vermijd negatieve zelfpraat en probeer in plaats daarvan aardig voor jezelf te zijn. Door meditatie en zelfobservatie kunt u leren uw gedachten te erkennen zonder oordeel, en vervolgens uw geest te versterken. Dit zal u ook de helderheid en het vermogen geven om te onderscheiden welke situaties u moet vermijden, zodat u kunt uitblinken in het leven. U zult in staat zijn om stress af te weren en meer haalbare doelen te stellen zonder uw gevoel van kalmte en gezond verstand te verliezen in het proces. U kunt dan de onderliggende oorzaken leren kennen van wanneer en waarom stress u in de eerste plaats beïnvloedt. Therapie, coaching, acupunctuur en een gezonde sociale omgeving kunnen u op deze reis enorm ondersteunen.

Move love,

Silvia