Het bereiken van zinvol en langdurig gewichtsverlies vereist een doordacht eetplan. Uw lichaam heeft de juiste balans van voeding en calorieën nodig voor aanhoudende energie tijdens trainingen en dagelijkse activiteiten. Het handhaven van die balans is de sleutel tot het verliezen van vet en het eraf houden na verloop van tijd.

Een succesvol dieetplan voor gewichtsverlies combineert de vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen en energie te behouden in één handig en heerlijk menu. Volg deze stappen om een dieetplan voor gewichtsverlies te ontwerpen dat specifiek is gestructureerd om uw levensstijl, doelen en gewoonten te ondersteunen.

Stap één: vermijd calorieëntellende dieetplannen

Typische dieetplannen stellen een dagelijks caloriedoel. Van diegenen die een dieet volgen, wordt verwacht dat zij hun dagelijkse consumptie binnen een bepaalde marge houden met maaltijden die alle essentiële voedingsstoffen bevatten die hun lichaam nodig heeft om goed te gedijen. Echter, deze fundamentele overtuiging zet veel lijners op mislukken voordat ze zelfs beginnen. Wij adviseren een heel andere benadering van calorieën tellen.

Waarom is een dagelijkse telling de verkeerde manier om de voedingsinname te benaderen?

• Elk voedsel heeft een andere calorie-inhoud. Tenzij je elke dag bijna hetzelfde eet, wordt het moeilijk om bij te houden hoeveel je consumeert zonder moeizaam bij te houden.
• Van uitgaan met vrienden tot op vakantie gaan, er zijn een aantal momenten waarop lijners gewoon niet een strikte dagelijkse telling kunnen handhaven zonder plezier in sociale situaties op te offeren.
• Om verleidingen te omzeilen, roepen veel dieetplannen op tot een “cheat day” die de dieter toestaat om te eten wat hij wil zonder de calorieën te tellen. Het is mogelijk om zich te houden aan een dagelijkse restrictieve calorietelling en toch niet af te vallen door één dag per week te veel te eten.
• Dagelijkse calorietellingen hebben de neiging om te weinig te eten aan te moedigen. Dieetisten proberen onder hun limiet te blijven om calorietekorten te behouden. Na verloop van tijd hebben te veel gemiste calorieën een negatieve invloed op de inspanningen om gewicht te verliezen.

In plaats van uzelf vast te leggen op een vast aantal calorieën per dag, raden wij u aan een dieetplan te ontwikkelen dat uw voedingsbehoeften dekt om een gezonde levensstijl te behouden. Deze aanpak is buitengewoon nuttig in een programma om af te vallen, omdat het helpt met uw energieniveaus, minder beperkend is, en u de vrijheid geeft om te genieten van wat u wilt, maar met mate. Het bepalen van je voedingsbehoeften is voor iedereen anders, afhankelijk van leeftijd, gewicht, activiteitenniveau en andere medische behoeften. Het vaststellen van deze voedingsdoelen of richtlijnen geeft u de flexibiliteit om een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen te eten om uw gewichtsverliesdoelen te bereiken. Deze voedingsdoelen richten zich op uw inname van: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. Het in balans houden van deze belangrijke factoren voor wat uw lichaam nodig heeft, is een meer succesvolle aanpak voor gewichtsverlies dan het tellen van calorieën.

Stap Twee: Bereken Uw Macro’s

Diëten gaat niet alleen over hoeveel u eet. Je moet er ook voor zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft om spieren te kweken, vet te smelten en je energie hoog te houden. Macronutriënten zijn de basisbouwstenen die je lichaam gebruikt om deze taken te volbrengen. Deze fundamentele voedingsstoffen vormen ook het grootste deel van je calorie-inname. De drie hoofdcategorieën voor macro’s zijn:

• Koolhydraten. Enkelvoudige en complexe suikerketens worden in het lichaam afgebroken om brandstof voor de spieren te leveren.
• Vetten. Overtollige calorieën worden opgeslagen in vetcellen om in noodgevallen energie te leveren wanneer snel verbrandende koolhydraten niet beschikbaar zijn. Vet is ook een essentieel element in vele hormonale en hersenfuncties.
• Eiwitten. Deze krachtpatser macro’s leveren duurzame energie en materiaal dat wordt gebruikt om weefsels in het hele lichaam te herstellen en te laten groeien.

Een goede balans tussen deze macronutriënten geeft u de beste kans om het lichaam op te bouwen dat u wilt, zonder het gevoel te hebben ontberd of uitgeput te raken. De algemene vuistregel is dat u uw calorie-inname verdeelt in 35% gezonde vetten, 40% eiwitten, en 25% koolhydraten. Voor een meer persoonlijke verhouding kunt u een online calculator gebruiken om uw beste mix te bepalen.

Stap drie: Zoek voedingsmiddelen die bij u passen

Nadat u weet hoeveel u moet eten, kunt u op zoek gaan naar voedingsmiddelen die in uw nieuwe levensstijl passen. Een effectief dieetplan voor gewichtsverlies moet voedingsmiddelen bevatten die u ook echt zult eten. Als u niet geniet van wat u eet, is het onwaarschijnlijk dat u zich aan uw plan zult houden.

Het is echter ook belangrijk om wat moeite te doen om nieuwe menu-opties uit te proberen. Veel lijners komen naar gewichtsverliesprogramma’s vanwege een beperkt dieet dat veel lege calorieën bevat. Het toevoegen van meer voedingsopties aan uw dagelijkse menu is een essentiële stap in het creëren van een eetplan voor de lange termijn.

Begin met het maken van een lijst van de voedingsmiddelen en ingrediënten waar u het meest van houdt. Zodra uw dieet begint, streef ernaar om elke week een of twee nieuwe fruit-, groente- of graanselecties aan uw lijst toe te voegen. Het is nuttig om ook gegevens over de macronutriënteninhoud van elk item op te nemen, omdat dit u zal helpen beslissen hoeveel van elk van deze ingrediënten u in elke maaltijd kunt genieten.

Stap Vier: Leg een voorraad recepten aan

Nu u weet wat u kunt eten, begint u met het verzamelen van een verscheidenheid aan recepten die uw opgesomde voedingsmiddelen bevatten. Let goed op de bereidingswijze. De manier waarop u uw voedsel bereidt, heeft een groot effect op het gehalte aan macronutriënten.

Een grote receptenselectie is belangrijk in uw dieetplan voor gewichtsverlies omdat het ervoor zorgt dat u zich niet verveelt. Het verliezen van interesse in dagelijkse menu’s is de belangrijkste reden dat veel lijners hun doelen niet bereiken. Afwisseling zorgt ervoor dat je altijd uitkijkt naar je volgende portie. Een online receptenboek is een geweldige manier om uw recepten op te slaan.

Met genoeg onderzoek, kunt u uw receptencollectie aanpassen aan uw voorkeuren. Bent u een liefhebber van zwezerik en gebak? Zoek caloriearme versies van uw favoriete baksels. Zijn sauzen een noodzakelijk onderdeel van uw dagelijkse eetervaring? Zoek naar zelfgemaakte versies van uw meest gebruikte specerijen. Maakt het idee om gefrituurd voedsel op te geven u nerveus? Zoek naar recepten die uw oven gebruiken om de knapperigheid waarnaar u hunkert te simuleren zonder de extra vetgehalte.

Voor degenen die het leven on-the-go leven, stel een lijst samen van uw meest bezochte restaurants. Vraag het personeel om voedingswaarde-informatie over hun menu-items. Gebruik die gegevens om een lijst van selecties te maken die binnen uw dieetbudget passen.

Stap Vijf: Stel een eetschema op

Wanneer u eet is net zo belangrijk als wat u eet. Ons lichaam doorloopt elke dag cycli die van invloed zijn op ons vermogen om de maaginhoud te verteren. Ook bestaande medische aandoeningen of verschillen in lichaamsfuncties kunnen de manier waarop u maaltijden verwerkt veranderen.

Voor velen werkt een dieetplan voor gewichtsverlies dat het traditionele paradigma van 3 maaltijden per dag volgt, niet. Dit geldt vooral voor degenen die agressief hun dagelijkse calorie-inname verminderen. Probeer uw maaltijden en tussendoortjes ongeveer 3 uur uit elkaar te houden. Dit voorkomt dat je te veel honger krijgt en naar ongezonde opties rent om je buik te vullen. Hier zijn enkele andere richtlijnen om u te helpen het perfecte dieetplan voor gewichtsverlies op te bouwen.

• Eet een vullend diner om snacken ’s avonds laat te voorkomen.
• Consumeer een eiwitrijk ontbijt binnen een uur na het wakker worden.
• Houd u aan uw geplande maaltijdplan.

Als u diabetes of andere glucoseaandoeningen hebt die door uw eetgewoonten worden beïnvloed, raadpleeg dan uw arts voor hulp bij het opstellen van een schema dat u helpt de juiste bloedsuikerspiegel te handhaven.

Stap zes: Volg, analyseer en pas aan

Gebruik een voedseldagboek om uw maaltijdplan bij te houden. Dit creëert een record dat u in staat stelt om uw eetgewoonten opnieuw te bekijken en de effectiviteit van uw plan te analyseren. Maak aanpassingen wanneer dat nodig is om uzelf op weg naar uw streefgewicht te houden. Wees niet bang om dingen te veranderen als een bepaald dieetplan niet de gewenste resultaten oplevert.

Optionele stap: Zoek een Professioneel Dieetplan voor Gewichtsverlies

Gelukkig hoeft u niet alleen door gewichtsverlies te worstelen. Med-Fit kan u helpen een medisch nauwkeurig dieetplan voor gewichtsverlies te ontwikkelen dat u helpt uw streefgewicht op een gezonde manier te bereiken. Neem contact met ons op om vandaag nog te beginnen met uw op maat gemaakte reis naar gewichtsverlies.