Een gratis 7-daags, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies inclusief ontbijt, lunch en avondeten en een boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten calorieën en bijgewerkte WW Smart Points.

7-daags gezond maaltijdplan

Ik hoop dat het met iedereen goed gaat en gezond blijft! We oefenen onze sociale afstand en hebben een oude liefde voor puzzels herontdekt en het is leuk geweest om in een aantal van mijn oude kookboeken te koken. Ik hoop dat de voorraadkast nietjes post was een nuttig hulpmiddel deze week. Onthoud, vooral in deze tijden, dat het OK is om dingen te vervangen die je niet in voorraad hebt, en als je in het proces iets geweldigs creëert, deel het dan alsjeblieft! U zult ook merken dat zaterdagavond bestellen staat, niet uit eten. Als je in de positie bent om een lokale eetgelegenheid te steunen met een bestelling om mee te nemen, doe dat dan! Blijf veilig en gezond en was uw handen!

WW heeft zijn plan veranderd en omvat nu een Blauw, Paars en Groen Plan. Alle recepten op mijn blog zijn aangepast voor het Blauwe plan. Ik heb al mijn recepten bijgewerkt (meer dan 2000) en heb 2019 voltooid met de andere twee kleuren, en ik werk mijn weg naar beneden, dus wees geduldig.

Waarom zou iedereen een maaltijdplan moeten maken?

Maal plannen is een geweldige manier om je maaltijden voor de komende week te organiseren. U bespaart ook tijd en geld in de supermarkt! En natuurlijk helpt vooruit plannen om je aan je doelen te houden!

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier zien) die bedoeld zijn als een gids, met veel speelruimte voor jou om meer voedsel, koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. toe te voegen of recepten om te ruilen voor maaltijden die je verkiest, je kunt recepten zoeken op cursus in de index. U moet streven naar ongeveer 1500 calorieën * per dag.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die boodschappen doen zo veel gemakkelijker en veel minder stressvol zal maken. Bespaart u geld en tijd. Je zult minder vaak uit eten gaan, minder voedsel verspillen en je zult alles bij de hand hebben om je op schema te houden.

Tot slot, als je op Facebook bent, doe dan mee met mijn Skinnytaste Facebook Community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze aan het maken zijn, je kunt hier meedoen. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de email lijst wilt, kun je je hier inschrijven zodat je nooit een maaltijdplan mist!

Als je de Skinnytaste Maaltijdplanner nog niet hebt, is het nu een goed moment om er een te krijgen om alles voor 2020 op een rijtje te zetten! Er was een printfout vorig jaar, maar het is nu perfect! U kunt hem hier bestellen!

DE DETAILS:

Ontbijt en lunch van maandag t/m vrijdag zijn bedoeld voor 1 persoon, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag bedoeld zijn voor een gezin van 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee avonden of lunch de volgende dag. Hoewel we echt geloven dat er niet één maaltijdplan is dat iedereen past, hebben we ons best gedaan om met iets te komen dat een breed scala aan mensen aanspreekt. Alles is Weight Watchers-vriendelijk, ik heb de bijgewerkte WW Blue SP bijgevoegd voor je gemak, voel je vrij om recepten uit te wisselen of gebruik deze gewoon ter inspiratie!

De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden van het plan te maken. Ik heb zelfs merkaanbevelingen opgenomen van producten waar ik dol op ben en die ik vaak gebruik. Controleer je kasten, want veel specerijen die je zult merken, gebruik ik vaak, dus je hebt er misschien al veel van.

En als laatste, maar zeker niet als minste, dit maaltijdplan is flexibel en realistisch. Er is genoeg speelruimte voor cocktails, gezonde snacks, dessert en uit eten gaan. En als het nodig is, kun je wat dingen verschuiven om het te laten werken met je schema. Laat het me alsjeblieft weten als je deze plannen gebruikt, dat helpt me beslissen of ik ze moet blijven delen!

MONDAG (3/30)
B: Ei Tomaat en Scallion Sandwich (4B 6G 4P) en een sinaasappel (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad* (3B 5G 3P) in ½ een avocado (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Totalen: WW-punten 16B 27G 17P, calorieën 836**

DAG VANDAAG (3/31)
B: Ei Tomaat en Scallion Sandwich (4B 6G 4P) en een banaan (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) in ½ een avocado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) met Easy Cucumber Salad (0B 0G 0P)
Totalen: WW Punten 16B 22G 16P, Calorieën 932**

WEDDAG (4/1)
B: Ei Tomaat en Scallion Sandwich (4B 6G 4P) en een sinaasappel (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) over 2 kopjes Romaine sla (0B 0G 0P)
D: Kippensoep met Spinazie en Volkoren Acini di Pepe (4B 4G 3P) met 2 Easy Garlic Knots (4B 5G 4P)

Totalen: WW-punten 15B 20G 14P, calorieën 900**

Donderdag (4/2)
B: Griekse Yoghurt met Bessen, Noten en Honing (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) met 8 wortelsticks (0B 0G 0P) en 2 royale eetlepels LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini met Winter Greens en Gepocheerd Ei (recept x 2) (5B 7G 5P)
Totalen: WW Punten 17B 23G 17P, Calorieën 914**

VRIJDAG (4/3)
B: Griekse Yoghurt met Bessen, Noten en Honing (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) met 8 wortel sticks (0B 0G 0P) en 2 royale eetlepels LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Garnalen Scampi met Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totalen: WW Points 19B 23G 19P, Calories 854**

ZATERDAG (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Rundvlees, Tomaat en Acini di Pepe Soep (5B 5G 6P)
D: ORDER IN!

Totalen: WW Points 10B 10G 7P, Calories 484**

ZONDAG (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Zomerse Pasta Salade met Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Italiaanse Rundvlees en Spinazie Gehaktballetjes (4B 5G 4P) met 1 kop volkoren rotini (4B 4G 0P) en 2 kopjes Romaine
sla (0B 0G 0P) met 1 ½ eetlepels Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Totalen: WW Points 19G 20G 8P, Calories 877**

*Double ranch dressing voor de lunch donderdag/vr

**Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige calculator om je caloriebehoefte te schatten. Ik heb genoeg speelruimte overgelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, drankjes, fruit,
snacks, dessert, wijn, enz.

*Google Doc