Het maakt niet uit wat de statistieken zeggen over hoeveel echtgenoten vreemdgaan of welk geslacht of welke leeftijdsgroep meer vreemdgaat. Wanneer je echtgenoot je heeft bedrogen, heb je het gevoel dat je hele wereld is geïmplodeerd. Je kunt niet ademen, je kunt niet denken, je kunt niet door je tranen heen kijken. En de pijn van ontrouw overleven lijkt onmogelijk.

Ontrouw is een schending van de basisregel van monogamie, laat staan van het huwelijk. Voor de meesten vormt de gelofte van trouw en het verzaken van alle anderen de basis van een huwelijk. Het soort veiligheid dat deze gelofte biedt opent de deur naar authenticiteit, kwetsbaarheid, en de diepe intimiteit die de huwelijksrelatie verrijkt.

De schending van deze fundamentele gelofte door een echtgenoot verbrijzelt het fundament van een huwelijk. Voor de bedrogen echtgenoot kan het tapijt van het leven net zo goed in één moment ontrafeld zijn.

De pijn van ontrouw is anders dan alle andere. Het verteert een persoon, emotioneel en lichamelijk. Het roept een achtbaan op van oergevoelens van woede, verlatenheid, en verlies. En het overleven van de pijn van ontrouw vergt een enorme inspanning op een moment dat de bedrogen echtgenoot niets meer heeft om te geven.

Mensen denken vaak dat ze weten wat ze zouden doen als ze ooit van de ontrouw van hun echtgenoot zouden vernemen. Dingen kunnen zo zwart-wit lijken wanneer ze van buitenaf worden bekeken.

Maar het is niet totdat je in de greep bent van levensveranderende ervaring dat je je realiseert hoe onvoorspelbaar je emoties kunnen zijn. Als u ontdekt hebt dat uw echtgenoot een verhouding heeft, voelt u zich misschien vastbesloten om uw huwelijk te redden. Of u wilt niets meer met uw bedriegende echtgenoot te maken hebben.

Het overleven van de pijn van ontrouw kan in de vroege stadia van ontdekking klinken als een utopie. Maar de geschiedenis leert dat door de eeuwen heen talloze mensen de kwelling hebben doorstaan en verder zijn gegaan met hun leven, met of zonder uw echtgenoot.

Ook u kunt deze pijnlijke tijd doorkomen.

Overweeg deze acht strategieën om de pijn van ontrouw te overleven, die verraden echtgenoten hebben geholpen deze ellendige tijd door te komen.

1. • Stop en haal adem.
   • Haal in een vroeg stadium hulp.
   • Schrijf.
   • Gesprek.
   • Zorg goed voor uzelf.
   • Maak tijd vrij voor uzelf alleen.
   • Begrijp de affaire.
   • Beslis om verder te gaan.

   Stop en haal adem.

Het klinkt misschien afgezaagd om te zeggen “haal adem”, maar de wetenschap heeft ons verteld dat je ademhaling op unieke wijze verbonden is met je emoties, en vice versa.

Wanneer je het gevoel hebt dat je emotioneel in je middenrif bent geschopt, kan het zijn dat je letterlijk niet op adem kunt komen. En wanneer woede, paniek en angst toeslaan, neemt je ademhaling een ritme aan dat is ontworpen om je voor te bereiden op vechten of vluchten.

Als je je ademhaling onder controle kunt houden, help je jezelf te aarden voor het moeilijke werk dat voor je ligt. Het vertragen van je ademhaling kan zelfs helpen om pijn in acute situaties te verminderen.

Je hebt misschien niet het gevoel dat je over veel controle hebt, dus iets simpels als het beheersen van je eigen lichaam door ademhaling kan empowerend zijn. Probeer eens vanaf 100 met 3’en terug te tellen, terwijl u inademt door uw neus en uitademt door uw mond. Doe dit regelmatig gedurende uw dag en zie hoe wonderbaarlijk het werkt.

1. Haal in een vroeg stadium hulp.

Of u nu besluit uw partner te verlaten of het uit te zitten, het overleven van de pijn van ontrouw is een pijnlijk proces. Een reeks zelfgemaakte beelden van uw echtgenoot in de armen van een ander zal u achtervolgen en in een eindeloze lus door uw hoofd blijven spoken als u dat toelaat. Eindeloze vragen zullen om antwoorden vragen voordat je ook maar het idee kunt overwegen om bij je echtgenoot te blijven, die nu een vreemde voor je is.

Je weet misschien niet hoe je door deze nachtmerrie van onrust en de tsunami van emoties moet navigeren die door ontrouw wordt opgewekt. Het is niet ongebruikelijk om een pijngrens te bereiken en dan weg te duwen voordat je in staat bent om het los te laten.

Het werk van het genezen van ontrouw, zowel als individu en als een paar, is gevoelig en vermoeiend. Je bent niet in het huwelijk gestapt met een back-up training in post-affaire management.

Het inschakelen van de steun van een man-vrouw-therapie team dat gespecialiseerd is in het huwelijk en ontrouw om uw emotionele genezing te begeleiden kan u duidelijkheid en begrip geven in een veilige omgeving. U krijgt hulp bij het loslaten en beheersen van heftige emoties, bij het indammen van de verwoesting van uw relatie en gezin, en bij het creëren van een weg vooruit, samen of apart.

1. Schrijf.

U hebt misschien niet het gevoel dat u de energie, de focus of de emotionele kalmte hebt om te gaan zitten en te schrijven. Maar dat is juist het punt. Het opschrijven van je gedachten en gevoelens is een proces dat je niet vraagt om organisatie of antwoorden. Het is een geschenk dat je jezelf geeft als een manier om de opeenstapeling van chaotische, verwarrende gedachten en gevoelens te dumpen die je ervan weerhouden om vooruit te komen en je minder ellendig te voelen.

Probeer Julia Camerons gewoonte om “morning pages” te schrijven.”

1. Gesprek.

Het kan zijn dat je niet meer weet wie je kunt vertrouwen. Zoek een vertrouwde vriend of spiritueel adviseur en leg je ziel bloot. Gewoon. Praat.

U kunt uw gevoelens op een rijtje zetten en uw woede bedaren door erover te praten met iemand die om u geeft en objectief kan blijven. Het doel is te voorkomen dat u uw gevoelens wegstopt en in een isolement raakt.

1. Zorg goed voor uzelf.

Net als bij ademhalen kan het een oogwenk zijn om te zeggen dat je goed voor jezelf moet zorgen. Maar door regelmatig en voedzaam te eten, minstens acht uur per nacht te slapen en zelfs maar een beetje te bewegen, blijf je goed functioneren.

Om de pijn van ontrouw te overleven moet je het beste van jezelf aan het roer hebben. Als u moeite hebt om in slaap te vallen en te blijven, probeer dan een geleide meditatie of bidt op een rozenkrans of gebedskralen. Als je vergeet te eten, probeer dan gezonde maaltijden van tevoren te bereiden en ze verdeeld en bij de hand te hebben. Als u geen energie hebt om naar de sportschool te gaan, neem dan uw hond (of een asielhond) mee voor een wandeling. (Dierenvrienden zijn ook goede luisteraars.)

Wat er ook gebeurt, u bent degene die voor uzelf moet opkomen.

1. Maak tijd vrij voor uzelf alleen.

Zoek manieren om even weg te zijn van de energie van de affaire en alle gesprekken daarover. Of u nu bij elkaar blijft of uit elkaar gaat, u zult uw leven opnieuw moeten definiëren. Erkenning van je identiteit als individu met unieke interesses en gaven is een gezonde manier om jezelf eraan te herinneren dat je hier ongeschonden doorheen zult komen.

1. Begrijp de affaire.

Het is vreselijk om in een spagaat te zitten – antwoorden nodig te hebben op vragen waarvan je nooit had gedacht dat je ze zou moeten stellen. Je wilt de antwoorden, maar je bent bang om ze te horen.

Je moet begrijpen hoe de verhouding tot stand is gekomen en waarom. En het is noodzakelijk dat u geen verantwoordelijkheid neemt voor de keuze van uw echtgenoot om vreemd te gaan. Maar het is ook van vitaal belang dat u uw rol in uw huwelijk begrijpt, zowel de positieve als de negatieve.

Uw vragen kunnen u ook leiden tot de bevestiging van instincten die u misschien had over het bestaan van de affaire – of op zijn minst tot een groter vertrouwen daarin.

1. Beslis om verder te gaan.

U zult vooruitgang boeken bij het verwerken van de pijn van ontrouw wanneer u besluit niet langer in het verleden te leven. U kunt niet verder komen als u de affaire in leven houdt door er dag en nacht aan te denken.

Als uw echtgenoot berouw toont en u beiden vastbesloten bent om uw huwelijk weer op te bouwen, moet u de affaire in een hokje stoppen, nadat u uzelf voldoende tijd heeft gegeven om de pijn van het verraad te verwerken en nadat u van uw echtgenoot voldoende excuses heeft gekregen om op zijn minst het proces van vergeving in gang te zetten.

Als je toestaat dat alles wat je ziet, hoort en ervaart je doet afdalen in pijnlijke herinneringen en angst voor herhaling, zul je meer moeite hebben om te genezen. Het zal zelfmanagement en discipline vergen om niet in het aas te happen dat het dagelijks leven onvermijdelijk zal bieden.

Jullie moeten allebei genezen, en jullie hebben allebei individueel innerlijk werk te doen als jullie de ontrouw willen overleven.

De pijn van ontrouw overleven vraagt van je dat je voor jezelf doet wat je echtgenoot niet bereid was te doen: jou tot prioriteit maken. Zelfs als je niet kunt beslissen of je in je huwelijk wilt blijven, kun je (en moet je) besluiten dat je je hier doorheen gaat slaan. Je leven hangt ervan af.

Mary Ellen Goggin biedt relatiecoaching voor individuen en werkt samen met haar partner Dr. Jerry Duberstein om privé retraites voor koppels aan te bieden in de schilderachtige zeehaven, Portsmouth, NH. Om meer te leren over Mary Ellen en haar werk, plan een ½ uur gratis consult.