Een van de meest ongemakkelijke gevoelens die ik ervaar (en ik weet zeker dat veel andere mensen dat ook doen) met mijn IBS is een opgeblazen gevoel. Het kan zo ongelooflijk pijnlijk zijn en me nutteloos maken om iets gedaan te krijgen. Wat ik echter altijd probeer te doen als ik een pijnlijk opgeblazen gevoel heb, is wat rekoefeningen. Het lost het probleem misschien niet helemaal op, maar het helpt zeker om wat van de symptomen te verlichten. Hier zijn 8 yoga houdingen voor een opgeblazen gevoel die echt kunnen werken (of op zijn minst een beetje helpen).

Spinal Twist

Twists zijn zo goed voor je spijsvertering omdat ze helpen je bloed door je lichaam te laten stromen, vooral je darmen. Houd deze houding aan elke kant ten minste 10 ademhalingen vast voordat je wisselt.

Apasana (Knieën naar de borst)

Gelijkaardig aan de spinale twist, omdat het een deel van de stroom is, is soms alleen je knieën naar je borst brengen voor Apasana alles wat je nodig hebt. Deze houding kan helpen je opgeblazen gevoel te verlichten door het gebied lichtjes samen te drukken terwijl je de pose 30 seconden aan een stuk vasthoudt. Je kunt deze houding meerdere keren achter elkaar doen om echt te helpen je buik samen te drukken.

Vindt u dit bericht leuk? Kijk dan ook eens op: 5 Tips om dit jaar gemotiveerd te blijven

Forward Fold

Inversies zijn een geweldige manier om het bloed in je lichaam te laten stromen en kunnen echt helpen bij indigestie. Blijf minstens 60 seconden in deze houding en haal diep adem. U kunt zelfs langer in de houding blijven als dat prettig voelt.

Kat/Koe Houding

De kat/koe houdingen werken zo goed als een flow om wat van je opgeblazen gevoel te verhelpen. Deze bewegingen helpen je buik uit te rekken en je spijsverteringskanaal in beweging te krijgen tijdens de flow. Houd elke houding een ademteug vast voordat je naar de andere gaat. Doe dit gedurende 15-20 ademhalingen.

Halasana (ploeg)

De ploeg houding is de perfecte inversie houding om het gas door je heen te laten stromen en het opgeblazen gevoel te laten verminderen. Het rekken van je onderrug is ook een geweldig gevoel, terwijl je te maken hebt met het samentrekken van je buikspieren door al het pijnlijke opgeblazen gevoel dat je hebt gehad.

Brugpose

Als de ploegenhouding te moeilijk is, is de brugpose een andere inversiehouding die wat pijn en winderigheid kan verlichten. Deze houding zal de darmen openen en het bloed soepel laten stromen. Houd de pose op de top voor 30 seconden per keer alvorens los te laten.

Love deze yoga houdingen voor opgeblazen gevoel? Check out: Voordelen van Ochtend Yoga

Puppy Pose

Dit is persoonlijk mijn favoriete pose om te doen als ik een ongemakkelijk opgeblazen gevoel ervaar. Deze pose rekt echt je strakke buik en eerlijk gezegd voelt het gewoon geweldig. Houd de pose 30 seconden per keer vast en adem elke keer dieper in.

Downward Facing Dog

Wanneer al het andere faalt, probeer dan de klassieke downward facing dog. Deze houding rekt het hele lichaam uit. Je zou verbaasd zijn hoe strak je lichaam wordt als je opgeblazen bent. Houd deze pose 10-15 ademhalingen vast om de pijn te verlichten. Je kunt zelfs op je knieën trappen voor een extra hamstring switch.

Heb je vaak last van een opgeblazen gevoel? Wat doe je om het te verlichten? Laat het me weten in de reacties of op Instagram!

xx, The Tiny Herbivore

Deel dit: