• Je hebt angst of depressie, wat kan voorkomen bij mensen met een chronische aandoening.

• U kunt ook ongediagnosticeerde slaapapneu hebben, een aandoening waarbij u meerdere keren per nacht stopt of bijna stopt met ademen.

Slaaptips voor mensen met COPD

Goed nieuws: Er zijn manieren om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Dit is wat u kunt doen als u COPD hebt:

Verander uw slaaphouding. Slapen in een licht rechtopstaande positie zal wat stress van uw longen wegnemen, zegt MeiLan King Han, MD, een woordvoerder van de American Lung Association, een universitair hoofddocent interne geneeskunde in de divisie longziekten en kritieke zorggeneeskunde aan de University of Michigan Health System, en de directeur van de Women’s Respiratory Clinic. Uw hoofd iets hoger houden helpt ook voorkomen dat u ’s nachts wakker wordt van zure reflux. Deze aandoening, ook bekend als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD, waarbij het maagzuur terugstroomt in uw slokdarm, is een veelvoorkomend probleem voor mensen met COPD. (Niet op je linkerzij slapen kan ook zure reflux helpen voorkomen, volgens een review gepubliceerd in het International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease in september 2015.)

Vermijd dutjes overdag. Je kunt overmatige slaperigheid overdag niet bestrijden door dutjes te doen – je moet uitzoeken wat de oorzaak is van je slaperigheid, zegt Martha Cortés, DDS, een biologische tandarts-slaapgeneeskunde-expert en oprichter van Sleep Fitness, een tak van Cortés Advanced Dentistry in New York City. Als je een dutje moet doen, houd het dan kort – niet langer dan 20 minuten, zegt ze.

Ban elektronica uit de slaapkamer. Het licht van laptops, tablets, mobiele telefoons en e-readers kan je wakker houden, zegt Dr. Cortés.

Ga in beweging. “Lichaamsbeweging is iets dat COPD in het algemeen verbetert,” zegt Dr. Schachter. “Het verbetert je uithoudingsvermogen, zodat je overdag meer kunt doen, en als je overdag meer doet, zul je ’s nachts beter slapen.”

Stel een slaaproutine vast. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden – zelfs in het weekend – kan helpen uw circadiane ritme (ongeveer 24- tot 25-uurs cycli) te synchroniseren met het schema van Moeder Natuur, zegt Cortés.

Praat met uw arts over het gebruik van zuurstoftherapie. Als uw zuurstofverzadigingsniveau laag is, kan uw arts u zuurstof voorschrijven om ’s nachts te gebruiken. “Als u het nodig hebt, is het belangrijk dat u nachtzuurstof krijgt voorgeschreven,” zegt Schachter.

Blijf uw slaapkamer om te slapen. Dat betekent geen tv kijken of e-mails beantwoorden in bed. Het doel: jezelf trainen om in slaap te vallen als je eenmaal in bed ligt. De kamer stil, donker en koel houden helpt u ook om in slaap te vallen.

Laat u testen op slaapapneu. Als u tekenen en symptomen van slaapapneu hebt – bijvoorbeeld als uw bedpartner merkt dat u veel snurkt – vraag uw arts dan om een test in te plannen. Slaapapneu en COPD overlappen elkaar vaak, volgens de COPD Foundation.

Bekijk uw medicijnen. Praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt en vraag of een van hen ervoor zorgt dat u minder goed slaapt. Misschien kunt u het tijdstip waarop u ze inneemt aanpassen om te voorkomen dat ze u ’s nachts wakker houden, zegt Schachter. Ook pijn is zeer verstorend voor de slaap, zegt Dr. Ojile, dus praat met uw arts over manieren om uw pijn ook onder controle te houden.

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor uw risico op infecties toeneemt, zegt Ojile. Het is belangrijk dat u uw slaapproblemen met uw zorgteam bespreekt.