Wil je afslanken, strakker worden, spieren kweken en gezonder en fitter worden? Guess what – alles wat je hoeft te doen is lopen voor 45 minuten per dag. En dat is alles. Gelooft u ons niet?

Lose Baby Weight gelooft dat wandelen een van de beste all-round oefeningen is die je ooit kunt doen – het wordt sterk aanbevolen door artsen en zal niet alleen de calorieën verbranden, maar het zal ook je gezondheid verbeteren. Onderzoeken hebben aangetoond dat wandelen je cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren, waardoor je minder risico loopt op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en aanverwante problemen zoals nieraandoeningen en hartaandoeningen. Wandelen ondersteunt uw botten, wat betekent dat het het ontstaan van osteoporose kan vertragen of zelfs voorkomen, en het maakt ook “gelukshormonen” vrij in de hersenen, wat betekent dat elke dag wandelen een trefzekere manier is om u gelukkiger en gezonder te voelen.

Gentle On Your Body

Wij raden wandelen aan voor iedereen die het kan doen – zo simpel is het. Als u kunt lopen, kunt u het als een dagelijkse oefening oppakken. Wandelen is eigenlijk een heel zachte oefening – een beetje zoals zwemmen – in die zin dat het uw gewicht draagt. Als u zwaar bent of gewrichtsproblemen hebt, voelt u zich door te wandelen niet alleen slanker, maar ook sterker – wandelen ondersteunt uw gewicht, zodat uw gewrichten niet overmatig worden belast. We raden het ook iedereen aan, omdat letterlijk iedereen mee kan doen. Als je een nieuwe baby hebt, kun je nog steeds wandelen – duw je baby gewoon in zijn kinderwagen. Als je een hond hebt, gebruik hem dan als excuus om twee of drie wandelingen per dag te maken! Je kunt je partner er ook bij betrekken. Nog een voordeel van wandelen? Het is gratis – en alles wat u nodig heeft zijn een paar wandelschoenen.

Vocht tegen gewichtsverlies

Omdat wandelen zo’n gemakkelijke oefening is om te doen, is het de focus geweest van vele, vele onderzoeken. Een van de meest recente studies heeft aangetoond dat wandelen een uitstekend middel kan zijn in de strijd tegen gewichtsverlies. De Universiteit van Pittsburgh bestudeerde een aantal mensen met overgewicht. Sommigen wandelden 30-60 minuten per dag in een matig tempo, terwijl anderen hun dieet of bewegingsregime op geen enkele manier veranderden. De groep die het wandelen aan hun routine toevoegde, verloor een aanzienlijke hoeveelheid gewicht, terwijl het gewicht van de controlegroep precies hetzelfde bleef. Dit toont aan dat wandelen – en wandelen alleen – kan helpen om de kilo’s kwijt te raken. Dit is eenvoudig te danken aan het calorietekort dat wandelen creëert.

Burn Off The Calories

Wandelen gedurende 45 minuten per dag in een gematigd tempo betekent dat je 4 kilometer wandelt. En 4 kilometer per dag kan een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden – tot 250 per dag. Als je dat een week volhoudt, kun je 1750 calorieën verbranden. Om een kwart kilo vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden – dus als je 45 minuten per dag wandelt, en een calorietekort creëert via je dieet, kun je gemakkelijk 0,5 tot 1 kilo per week verliezen zonder dat het al te moeilijk is – dat beloven we!

Daag jezelf uit

Wandelen is een geweldige oefening, maar het is ook vrij eenvoudig om je wandelingen nog meer een workout te maken – en zo meer gewicht te verliezen, meer spieren te krijgen en fitter te worden. Maak uw wandelingen uitdagender door hellingen toe te voegen – ze kunnen u helpen om veel meer calorieën te verbranden. Ruw terrein, zoals zand en grind, helpt u ook om meer calorieën te verbranden, en door enkel- of polsgewichten aan uw wandeling toe te voegen en met uw armen te zwaaien terwijl u loopt, verbrandt u nog meer. Wandelen is super aanpasbaar, dus u kunt uw workouts zo uitdagend maken als u wilt.

Wanneer u de trottoirs aan het stampen bent, zorg er dan voor dat u altijd een gematigd tempo aanhoudt voor een optimale calorieverbranding en cardiovasculair voordeel. Lopen in elk tempo is beter dan op de bank zitten, maar hoe intensiever uw wandeling, hoe meer calorieën u zult verbranden.