Intervaltraining is cruciaal voor efficiënte loopbandworkouts

Intervaltraining met een loopband houdt in dat hoge-intensiteitstraining wordt afgewisseld met lage-intensiteitstraining, waardoor calorieën sneller worden verbrand, naast andere gezondheidsvoordelen. Wil je weten hoe het werkt en hoe je het moet doen? Dan ben je hier aan het juiste adres. Dit artikel duikt in alles wat u nodig hebt om aan de slag te gaan, samen met links naar beoordelingen van enkele van de beste thuisloopbanden die beschikbaar zijn met intervaltrainingsprogramma’s.

Note: Intervaltraining moet niet elke dag worden beoefend. Het is het meest effectief wanneer u ten minste twee dagen tussen de trainingen laat zitten om uw spieren de tijd te geven om te genezen en te groeien.

Voordelen van intervaltraining

Snellere stofwisseling

Intervaltraining kan ervoor zorgen dat uw lichaam efficiënter brandstof verbrandt, zelfs wanneer u niet traint. Veel factoren spelen hierbij een rol. Eén factor is de toegenomen spiermassa. Een andere factor is de productie van catecholamine, dat helpt bij de vetstofwisseling. Wanneer u traint met een hoge intensiteit, kan uw catecholamineniveau voor de volgende twee dagen een boost krijgen! Tijdens het sporten verbrand je ook meer vet. Bij hoge intensiteitstraining raakt de glycogeenvoorraad van je spieren snel uitgeput. Uw lichaam schakelt over op de vetverbrandingsmodus om u door de training te loodsen.

Snel calorieën verbranden bij hoge snelheid OF hoge helling

Intervaltraining op een loopband laat u de calorieverbranding op twee manieren opvoeren: door de snelheid en de helling van uw intervallen aan te passen.

Het is duidelijk dat hoe sneller u loopt, hoe sneller u energie verbrandt. Maar wist je dat de helling een vergelijkbare impact kan hebben? Je kunt vrij langzaam lopen op een helling en nog steeds veel calorieën verbranden! Plus, je benen kunnen een ongelooflijke toon krijgen.

De meeste loopbanden in onze reviews hebben 10% tot 20% hellingen. De hellingtrainers hebben hellingen tot 40%.

• Wandelen op 2 mph kan 74 calorieën verbranden in 20 minuten op een 0% helling.
• Verhoog de helling naar 20% en u verbrandt 236 calorieën in dezelfde tijd.

Een helling van 20% is misschien te extreem in stukken van 20 minuten, maar het is beheersbaar in kleinere intervallen. Hier is een artikel met voorbeeldroutines.

Beter uithoudingsvermogen

Vergeleken met trainen in een constant tempo, is trainen met wisselende snelheden een effectievere manier om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Uw aërobe capaciteit neemt toe, waardoor u langer en intensiever kunt trainen. Het leven zal over het algemeen gemakkelijker zijn, of u nu rent om een vlucht te halen of gewoon uw kinderen bijhoudt.

Waarom werkt dit? Een van de redenen is dat intervaltraining uw lactaatdrempel verbetert. Het is natuurlijk voor uw lichaam om meer lactaat te produceren tijdens trainingen met hoge intensiteit en u zult het voelen wanneer uw spieren verbranden. Intervaltraining helpt je om die lactaatophoping efficiënter te elimineren. Dit brengt ons bij het volgende voordeel van intervaltraining: het voorkomen van spierpijn.

Een oplossing voor spierpijn

Intense training brengt vaak spierpijn met zich mee, maar intervaltraining helpt u die pijn te voorkomen. Dat komt omdat het voorziet in herstelperiodes terwijl je traint. Wanneer u het rustiger aan doet na een interval met hoge intensiteit, heeft uw lichaam de kans om de afvalstoffen uit uw spieren te verwijderen.

Vermijd verveling

Intervaltraining brengt automatisch afwisseling in uw trainingsroutine om zowel uw geest als uw lichaam te stimuleren. Uw workout kan elke week anders zijn om uw vooruitgang te volgen. Als u kiest voor een interactieve loopband, wordt het pas echt interessant. Met meeslepende videotechnologie kunt u virtueel bergen beklimmen of door de heuvels van een echt park wandelen.

Beste loopbanden voor intervaltraining

Wat is het ideale fitnessapparaat voor intervaltraining? Om te beginnen, moet het hebben:

• Een sterke motor om veranderingen in snelheid aan te kunnen.
• Goede demping om schokken van uw lichaam af te leiden.
• Een geautomatiseerde helling voor efficiëntie en spiertonus.
• Intervalprogrammering (uiteraard).

Hier zijn drie modellen die aan het profiel voldoen.

NordicTrack Commercial 2950 Treadmill – Foldable

Hier is het neusje van de zalm onder de NordicTrack loopbanden. Hij is luxueus met een indrukwekkende 15″ tv en een groot touchscreen. Tot de opties voor intervaltraining behoren een helling van 15%, een daling van 3% en een maximumsnelheid van 12 mph (plus gepersonaliseerde workouts van iFit Live). De Commercial 2950 heeft ook RunnersFlex-demping, zodat u kunt kiezen tussen trainen met gewrichtsvriendelijke demping en een hardere simulatie van een training in de buitenlucht.

LifeSpan TR5000i Loopband – Uitstekende basis, minder extra’s

De hoogwaardige LifeSpan TR5000i is ontworpen voor gebruik thuis of in lichte commerciële sportscholen. LifeSpan-loopbanden zijn populair om hun baandemping, kracht en duurzaamheid. Ze hebben geen “luxe” extra’s zoals TV’s en meeslepende video, maar ze hebben wel USB-poorten voor het opslaan en in kaart brengen van uw trainingsgegevens.

Met de LifeSpan TR5000i krijgt u een volledige 60″ baan. De dikke orthopedische band heeft een bevredigende demping en het getextureerde oppervlak biedt voldoende tractie voor intensieve intervaltrainers. Het toestel kan tot 15 hellingsniveaus gaan en heeft een topsnelheid van 11 mph.

Dit toestel bevat 17 workouts, waarvan sommige gebruik maken van MyZone Heart Rate Control. U kunt twee programma’s aanpassen voor uw intervaltraining.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Geef de steilste helling op de markt! De Nordic Track Incline Trainer X11i, die door de beroemde personal trainer Jillian Michaels wordt omschreven als “de snelste manier om gewicht te verliezen”, is een unieke loopbandachtige trainer met een maximale helling van 40%, een maximale daling van 6% en een motor met een vermogen van 4,25 CHP. Hij heeft 44 ingebouwde workout-routines en kan ook worden gebruikt met iFit Live.

Met iFit Live krijgt u elke dag een nieuwe gepersonaliseerde workout. U kunt de ene dag een intervaltraining opgeven en de volgende dag een eenvoudigere wandeling.

Met iFit kunt u ook routes in Google Maps uitstippelen om de wereld rond te lopen vanuit het comfort van uw thuisgym.

Een tip over loopbandgaranties

Of welke loopband u ook kiest, controleer altijd het garantiepakket. Uw intervaltrainingen op de loopband kunnen de machine tot het uiterste drijven, dus u wilt een bijzonder duurzaam product. De drie hierboven beschreven fitnessapparaten hebben ten minste vijf jaar garantie op onderdelen.

Voor meer tips over het kopen van een loopband, zie ons artikel over Hoe koop ik een loopband artikel of raadpleeg onze Treadmill Finder.