Voeg eiwitpoeders gemaakt van geconcentreerd bottenbouillon toe aan uw smoothie. José González/Unsplash

Als je nieuw bent in de wereld van natuurlijke gezondheid, voel je je misschien overweldigd door de hoeveelheid voedingsadvies en het brede assortiment aan supplementen op de markt. Hoewel er zeker tal van supplementen zijn die een enorm verschil kunnen maken in uw gezondheid en welzijn, is de waarheid dat functionele geneeskunde het beste werkt als het geïndividualiseerd is – en het implementeren van meerdere supplementen kan het moeilijk maken om te bepalen welke het meest effectief zijn.

Het kan ook duur zijn.

Dus, in plaats van honderden dollars te laten vallen op tientallen supplementen, raad ik aan te beginnen met niet meer dan twee of drie. De drie die ik heb opgesomd zijn gemakkelijk verkrijgbaar en multi-inzetbaar-dat betekent dat je ze voor een goede prijs zou moeten kunnen vinden, en je kunt erop vertrouwen dat je genoeg “bang for your buck” krijgt in symptoomverlichting en algemene gezondheidsverbetering.

Probiotica

Probiotica zijn enkele van de meest populaire en wetenschappelijk ondersteunde supplementen die er zijn. Ze behandelen en voorkomen alles van prikkelbaar darmsyndroom (IBS) tot terugkerende gist- of schimmelinfecties. Je hebt misschien wel eens gehoord dat “goede bacteriën” nodig zijn voor de ondersteuning van essentiële functies zoals een gezonde spijsvertering, opname van voedingsstoffen en een goed functionerend immuunsysteem. Echter, als gevolg van antibioticagebruik op recept, overmatige inname van bewerkte voedingsmiddelen en suiker, het drinken van kraanwater, grote hoeveelheden blootstelling aan pesticiden, en zelfs emotionele stress, hebben de meesten van ons een ongezonde darm.

Het nemen van een dagelijks probiotisch supplement kan helpen de schade veroorzaakt door deze hedendaagse gewoonten te keren, maar het is belangrijk om de juiste te kiezen.

Probiotica gemaakt met bodemorganismen (SBO’s) zijn vooral effectief. Terwijl probiotische supplementen van lage kwaliteit de neiging hebben te worden vernietigd door maagzuur voordat ze zelfs het spijsverteringskanaal bereiken, zijn houdbare SBO’s veel beter in staat om te overleven en dus beter in staat om de darm opnieuw te bevolken en genezing te bevorderen.

Naast het kopen van een SBO probioticum, zoek naar een formule met een hoger aantal probiotica (van 25 miljard tot 50 miljard) en kies er een met vijf of meer verschillende probiotische stammen, waaronder Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis en Bifidobacteria. Ten slotte zal een formule die ook prebiotica bevat – die de goede bacteriën voeden – de groei van probiotica verder ondersteunen zodra ze in uw systeem terechtkomen.

Omega-3 visoliën

Nu meer dan ooit consumeren mensen een modern, westers dieet, dat doorgaans arm is aan vitaminen en voedingsstoffen en rijk aan anti-nutriënten, waaronder omega-6-vetzuren. Omega-6-vetzuren worden aangetroffen in commercieel gekweekte eieren en geraffineerde plantaardige oliën (zoals canola-, maïs- en saffloerolie), en in combinatie met een lage inname van gezonde omega-3-vetzuren kunnen ze tal van chronische gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartaandoeningen en diabetes.

Hoewel het belangrijk is om de totale inname van omega-6-vetzuren te verminderen, is een van de beste manieren om hun potentiële schade tegen te gaan het verhogen van de inname van omega-3-vetzuren. Omega-3 verminderen ontstekingen en kunnen effectief zijn bij de behandeling van aandoeningen zoals depressie, ADHD, de ziekte van Alzheimer, seizoensgebonden stemmingsstoornis, metabool syndroom en meer.

Een dieet met een tekort aan omega-3 vetten resulteert in veranderde celmembranen en verminderde afgifte van prostaglandineverbindingen die zwelling, pijn en ontstekingsprocessen controleren. Hoewel het waar is dat je sommige omega-3’s op natuurlijke wijze kunt halen uit voedingsmiddelen zoals zalm, makreel, haring, evenals lijnzaad, chiazaad en walnoten (in mindere mate), eten de meeste mensen deze voedingsmiddelen niet in voldoende grote hoeveelheden.

Als gevolg hiervan raad ik aan een visoliesupplement van hoge kwaliteit te nemen – met de nadruk op “hoge kwaliteit”. Het kopen van een topmerk zorgt ervoor dat je ranzige/geoxideerde vetten, inferieure vetzuren, en zware metalen of andere verontreinigende stoffen vermijdt. Lees de etiketten zorgvuldig en let daarbij vooral op de milligrammen EPA en DHA (niet alleen op “visolie”) en streef naar een dagelijkse dosis die ongeveer 1000 milligram EPA/DHA bevat, waarbij u in gedachten moet houden dat visoliesupplementen het best worden verteerd als ze samen met de maaltijd worden ingenomen. Dit zal ook helpen om “vis oprispingen” of een onaangename smaak te verminderen.

Collageen Proteïne (Bot Bouillon Poeder)

Collageen, het meest overvloedige eiwit in het menselijk lichaam, wordt gevonden in spierweefsels, botten, huid, bloedvaten, weefsels van het spijsverteringsstelsel en de pezen. Wanneer het collageenniveau daalt – wat kan worden versneld door veroudering, obesitas, ontsteking of een slecht dieet – kunnen symptomen optreden zoals verminderde flexibiliteit, verouderde huid, spijsverteringsstoornissen en pijn.

Heden ten dage groeien collageensupplementen – waaronder nieuwere eiwitpoeders gemaakt van geconcentreerde botbouillon – in populariteit onder mensen met gewrichtspijn, artritis of osteoartritis en chronische blessures. Dit komt grotendeels omdat het percentage mensen dat aan deze aandoeningen lijdt dramatisch toeneemt met de leeftijd, omdat degeneratie van kraakbeen in de gewrichten optreedt als gevolg van veranderingen in de collageenmatrix.

Om uw collageenvoorraad aan te vullen en beschadigd weefsel in het hele lichaam te helpen genezen, overweeg dan het nemen van een collageen of botbouillon (een natuurlijke bron van collageen) supplement. Voordelen kunnen zijn: grotere mobiliteit en flexibiliteit, stevigere huid, betere spijsvertering en zelfs een metabole boost. Je kunt je geld het beste besteden als je een product koopt dat verschillende soorten collageen bevat (soorten zijn I, II, III, V en X). Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat het een zuiver product is met weinig of geen vulstoffen, dat het niet genetisch gemodificeerd is, glutenvrij, antibioticavrij en sojavrij.

Bonussupplementen

Als je bereid bent om iets meer uit te geven – of als je het bovenstaande al hebt verwerkt – overweeg dan om een gedroogd supergroenpoeder en een biologische multivitamine aan je routine toe te voegen. Het nemen hiervan zal ervoor zorgen dat je goed op weg bent om je behoeften aan verschillende vitaminen, mineralen en antioxidanten te dekken. Groene mixen zijn een geweldige toevoeging aan smoothies in de ochtend, of kunnen gewoon door water worden geroerd voor een snelle energieverhogende traktatie tussen de maaltijden door. Beide supplementen kunnen je helpen bij het overwinnen van milde symptomen zoals weinig energie, hersenmist, vatbaarheid voor verkoudheid en zelfs humeurigheid (vooral als de multivitamine vitamine D3 bevat).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is een dokter in de natuurgeneeskunde, klinisch voedingsdeskundige en auteur met een passie om mensen te helpen beter te worden met behulp van voedsel als medicijn. Hij is onlangs auteur geworden van ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It’ en hij beheert een van ’s werelds grootste websites over natuurlijke gezondheid op http://www.DrAxe.com. Volg hem op Twitter @DRJoshAxe.