Ah, het betoverende elfenstof dat bekend staat als seksueel verlangen. Natuurlijk. Moeiteloos. Transcendent. Spontaan.
We zijn er allemaal voor gevallen. …. haak, lijn en zinklood.
Maar wat gebeurt er als sprookje en werkelijkheid botsen? Laag seksueel verlangen is een veel voorkomende uitdaging onder vrouwen. We hebben geen goed zicht op de werkelijke aantallen omdat weinig zin op veel verschillende manieren wordt gedefinieerd. Eerlijk gezegd besteed ik niet veel energie aan het bepalen hoeveel vrouwen problemen hebben met verlangen, omdat ik werk met … individuen. Als een vrouw in mijn kantoor zit omdat haar seksueel verlangen minder is dan ze denkt of zou willen dat het was, zijn de getallen niet relevant. Dit gaat over haar en haar unieke ervaring.
Zowel vrouwen als zorgverleners hunkeren naar een eenvoudige verklaring voor laag verlangen. En het zou geweldig zijn als verlangen kon worden verpakt in een mooie, nette kleine doos met oplossingen. Seksueel verlangen is fascinerend, rijk, complex en rommelig. Dit is waarom ik hou van wat ik doe.
“Als u geïnteresseerd bent in het leren van meer over wat er trending is en de kennis die we hebben over seksualiteit van vrouwen in 2020 – kom op 14 januari naar het Westside Learning Center in Sartell. Gratis bij te wonen en registratie is nu open.
Hoewel je hier geen wondermiddel zult vinden, ga ik vijf sleutels aanbieden waarvan ik geloof dat ieder van ons zou moeten overwegen wanneer ons seksueel verlangen in de weg staat van de seksuele ervaringen waar we naar verlangen.
Ik ben normaal
Waarom geloof ik dat mijn verlangen abnormaal is? Is het omdat ons verteld is dat verlangen spontaan is? Is ons niveau van verlangen anders dan dat van onze partners of onze vrienden? Zegt de laatste cover van een tijdschrift ons dat we een begeerteprobleem hebben?
Een beetje feiten checken helpt ons een heel eind op weg. Er zijn verschillende soorten van verlangen – spontaan en responsief. Beide zijn normaal. Overweldigd worden door sexy gedachten terwijl je de keukenvloer schrobt of langs een aantrekkelijk persoon loopt, is spontaan verlangen. Het komt voor bij ongeveer 15 procent van de vrouwen. Responsief verlangen is verlangen dat opduikt op het feest nadat er al sexy dingen aan de gang zijn – “hé, dit is leuk, hier wil ik meer van” soort dingen. Dit gebeurt bij 30 procent van de vrouwen. Als je een responsief verlangen ervaart naar plezierige situaties, dan ben je normaal. Je hebt geen begeerteprobleem.
Het is normaal om verschillende niveaus van verlangen te hebben, op verschillende momenten, dan een partner. Dit is een discrepantie van verlangen. Hoewel niet abnormaal, kunnen verschillen in verlangen tussen partners een negatieve invloed hebben op relaties en kunnen enige navigatievaardigheden vereisen.
Het ontbreken van verlangen naar onbevredigende seks is normaal. Brengt seks u plezier? Worden uw behoeften vervuld? De meesten van ons zullen geïnteresseerd zijn in het herhalen van ervaringen waar we van genieten en plezier in vinden. Het gaat er niet om onszelf te dwingen iets leuk te vinden, maar het gaat erom de seks te creëren waar we naar willen verlangen.
Het leven staat in de weg
Een van de eerste vragen die ik stel als ik werk met mensen die meer willen van hun seksuele ervaringen is: Ben je bereid om je in het spel te mengen? Hoe past seks in je leven, welke prioriteit heeft het? Niemand van ons zal twee extra uren in zijn dagen vinden. Van iets een prioriteit maken betekent dat andere dingen zullen moeten wijken.
Chronische stress is een belangrijke showstopper als het gaat om seksueel verlangen. Als een samenleving, worden we verteerd door drukte en afleiding. Van stressverminderingstechnieken is aangetoond dat ze het seksuele verlangen verbeteren en daartoe behoren mindfulness en yoga.
Zorg goed voor jezelf
Wat leidt tot gezondheid en welzijn is ook goed voor het seksuele welzijn. Gezonde levensstijl = gezonde seks.
Als je een chronische gezondheidstoestand hebt, zoals kanker, hartaandoeningen, diabetes, chronische pijn, depressie of angst – het beheren van de effecten hiervan kan je seksuele respons verbeteren, inclusief seksueel verlangen. Soms is betere seks de “wortel” die nodig is om ons te motiveren om beter voor onszelf te zorgen.
Vele medicijnen hebben een negatieve invloed op seksueel verlangen. Bijvoorbeeld, veel mensen nemen antidepressiva, en terwijl stemmingen kunnen verbeteren, antidepressiva verbeteren vaak niet het seksuele verlangen, opwinding of orgasmes. Aanpassingen aan medicijnen kunnen een optie zijn, maar soms hebben we strategieën nodig die werken rond onze noodzakelijke medicijnen.
Voeding, fysieke activiteit, slaap en middelengebruik kunnen factoren zijn in lagere niveaus van seksueel verlangen. Degenen die een mediterraan dieet consumeren hebben minder seksuele uitdagingen. Lichaamsbeweging blijkt nuttig te zijn bij het verbeteren van seksueel verlangen. Tabak en ander middelengebruik staan in de weg. Veel vrouwen beschrijven vermoeidheid als een factor van hun lage verlangen, en we zijn een samenleving die chronisch beroofd is van rustgevende slaap. Hoewel het misschien helemaal niet sexy lijkt om goed te eten, vaak te bewegen, te rusten, te stoppen met roken en ons middelengebruik te matigen – dit zijn allemaal aanpasbare factoren die we kunnen beïnvloeden en inzetten om gewenste seksuele ervaringen te creëren.
Gedicijnen van verlangen
Ik weet zeker dat sommigen van jullie op zoek waren naar de kleine roze pil om bovenaan mijn lijst te staan. Maak het je gemakkelijk, Joni!
Voordat je denkt dat ik een pessimist ben als het gaat om medicatie tegen begeerte, blijf lezen.
Er zijn nu twee FDA-goedgekeurde medicijnen voor weinig begeerte bij vrouwen. Hoewel we niet helemaal begrijpen waarom ze bij sommige vrouwen werken, weten we dat ze werken met onze hersenchemie. We hebben hersenchemicaliën die seksueel verlangen kunnen versterken of remmen – denk aan dopamine, noradrenaline en melanocortine als opwekkers en serotonine als een remmer.
Flibanserin (Addyi) is een dagelijkse orale pil. Bremelanotide (Vyleesi) is een zelfinjectie voorafgaand aan verwachte seksuele activiteit. Beide lijken bij een deel van de vrouwen tot enige verbetering van het verlangen te leiden. Ze zijn niet zonder bijwerkingen en zijn mogelijk niet geschikt voor alle vrouwen. En gegevens over de veiligheid op lange termijn ontbreken nog. Echter, voor laag verlangen dat niet wordt toegeschreven aan een aanwijsbare oorzaak, zouden deze medicijnen een effectieve aanvulling kunnen zijn op onze behandelplannen.
Testosteron wordt al lang gebruikt bij vrouwen voor laag verlangen. Het gebruik ervan is “off-label” – wat betekent dat de FDA het niet heeft goedgekeurd voor het gebruik van laag seksueel verlangen. Er is echter zowel klinisch bewijs als antidotale klinische ervaring dat testosteron effectief kan zijn voor sommige vrouwen. In 2019 kwam een aantal professionele medische organisaties naar buiten met een consensusverklaring die het gebruik van testosteron ondersteunt bij postmenopauzale vrouwen met hypoactief seksueel verlangen.
Cultivating the magic
In plaats van te wachten tot seksueel verlangen als elfenstof op ons valt, kunnen we de magie van verlangen in onszelf cultiveren. Ja, het vergt planning en inspanning – maar welke grote dingen in ons leven doen dat niet?
Wat is het dat je wilt verlangen? Ik vermoed dat het meer kan zijn dan de fysieke ervaring van seks – van het verlangen naar een orgasme. In feite moedig ik dat aan! Weten wat we willen is een vrij goed begin om te komen waar we willen zijn. Denk groot. Wees moedig. Wil je verlangen naar lichamelijke aanraking, positieve emoties, intieme verbinding, seksuele eigenwaarde, empowerment, en/of de afwezigheid van schaamte? Laten we aanpakken waar je werkelijk naar verlangt.
Het cultiveren van seksueel verlangen lijkt veel op het leren van iets nieuws, het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid, het ontdekken van een nieuwe interesse. Het vergt een zekere mate van onderdompeling – misschien in de vorm van het lezen van boeken, het bekijken van YouTube-video’s, oefenen, of tijd doorbrengen met en leren van anderen met een gedeelde interesse. Als we iets nieuws door ons leven strooien en de tijd nemen om een passie te ontwikkelen, merken we dat we er meer over nadenken. We kunnen “spontaan” verlangen vinden.
Wanneer seksueel verlangen ons computerscherm is geworden dat “in slaap is gevallen” – moeten we de muis verplaatsen. Het is misschien geen magie. Maar dat betekent niet dat we geen verlangen naar plezier, verbinding, intimiteit en eigenwaarde kunnen opgraven.