Er zijn momenten waarop je pijn hebt van een nieuwe training, en dan zijn er momenten waarop je iets meemaakt dat nog enger is: DOMS. Delayed-onset muscle soreness, of DOMS, is meer intense spierpijn veroorzaakt door microtears in de spieren en treedt meestal op tussen 24 en 48 uur na een nieuwe training of intensieve fysieke activiteit.

Als je pijn hebt, is het dan nog OK om te trainen? Hoewel algemene, milde pijnlijkheid OK is, is het niet het beste idee om je spieren te blijven afbreken als je iets ernstigers hebt zoals DOMS. We hebben Jan Milano, CSCS en sport performance coach bij DIAKADI in San Francisco, geraadpleegd om meer te weten te komen over het overtrainingssyndroom, en zeker genoeg, hij had genoeg te zeggen over het doorzetten van een training als je last hebt van DOMS.

Zijn advies? Als je te maken hebt met deze vertraagde spierpijn, moet je een pauze nemen van intensieve trainingen. Als je hard hebt getraind, zei hij, “moet je een nieuwe sessie van zware, intense fysieke activiteit vermijden terwijl je DOMS ervaart.” Dit is “te wijten aan verschillende mechanische en biomechanische redenen,” die hij voor ons heeft gedetailleerd.

• Je verlengt de DOMS. Als je al pijn hebt, zijn je spieren aan het herstellen van microtears, die “gevoelig en kwetsbaar” zijn. Als je doorgaat, zul je niet genezen. “Overstrekken van de spier wanneer deze pijnlijk is, kan er gemakkelijk toe leiden dat de microtears erger worden, waardoor het herstel en de hersteltijd van de spier langer duren,” aldus Milano. Meer training, meer pijn.
• Je remt een goede hormoonproductie. Milano vertelde ons dat doorgaan met intensieve training terwijl je DOMS ervaart “de afscheiding van cruciale hormonen zoals groeihormoon kan afremmen, wat een belangrijke factor is voor verbetering van herstel, prestaties en zelfs lichaamssamenstelling.” Als je probeert sterker te worden of spieren te kweken, is dit spul dat je in je lichaam probeert te houden – dus rotzooi er niet mee!
• Het kan op lange termijn schade veroorzaken. Als je het overdrijft terwijl je DOMS hebt, waarschuwt Milano dat het kan leiden tot de gevaarlijke effecten van overtrainingssyndroom.

Als je pijn hebt, neem dan een rustdag. U hoeft echter niet alle trainingen over te slaan. Sterker nog, volgens Milano heeft onderzoek aangetoond dat sommige lichtere activiteiten je herstel juist kunnen bevorderen. “Activiteiten zoals wandelen of licht zwemmen, die geen impact hebben, kunnen een positieve invloed hebben op de hersteltijd van de sporter of het individu,” zei hij. Dus als je niet kunt rusten en je volgt een of ander trainingsprogramma, overweeg dan een actieve rustdag met wat LISS-cardio of een andere oefening zonder impact.