Wanneer u calorieën bijhoudt, kan het inschatten van de portiegrootte lastig zijn, vooral wanneer u uit eten gaat. Sommige restaurants hebben hun voedingswaarde-informatie online staan, maar de meeste niet. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat uw voedingsdagboek geen steek mist.
Deze browser ondersteunt het video-element niet.
Vooreerst hoeft u zich geen zorgen te maken. Het komt vaak voor dat mensen die op dieet zijn, denken dat hun plan in duigen valt, alleen omdat ze niet precies weten wat ze eten. Als het op het bijhouden van calorieën aankomt, is enige informatie beter dan geen, en het is prima om dingen op het oog te houden, zolang je het niet de hele tijd doet. Perfect is hier de vijand van goed, en het is veel beter om consistent te zijn dan af en toe foutloos.
Advertentie
Ten tweede, je kunt de maten van bekende items gebruiken om bij benadering te bepalen wat je eet.
McKinley Health Center heeft een geweldige gids met veel voorbeelden-het is wat oud, maar de informatie is nog steeds goed. Hier is een voorbeeld voor vlees:
Tik hier om op de volledige site te lezen.
Aanbeveling
Het helpt om gerechten te kiezen waarbij elke voedselgroep kan worden “gecompartimenteerd”. Biefstuk en aardappelen zijn bijvoorbeeld veel gemakkelijker in te schatten dan spaghetti en gehaktballetjes. Zodra u een algemeen idee hebt van de inhoud van uw maaltijd, kunt u deze in uw favoriete voedingstracker invoeren, zoals MyFitnessPal. Voor de volledige tabel (die veel meer bevat dan het voorbeeld hierboven), zie de link hieronder.
Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center
Image by diamondegeyser.
Vitals is een nieuwe blog van Lifehacker helemaal over gezondheid en fitness. Volg ons hier op Twitter.
Advertentie