Als u verbijsterd bent door berichten over beweging en gewichtsverlies, bent u niet de enige. We weten dat het belangrijk is om elke dag te bewegen, maar we krijgen te horen dat het meerdere uren stevig wandelen kan duren om één plak cake weg te branden. Dus wat is een gezond bewegings- en voedingspatroon – en hoe kun je dat bereiken als je voor je werk meerdere uren per dag moet zitten?

De NHS vertelt ons dat volwassenen moeten streven naar ten minste twee en een half uur matige cardio-oefeningen, of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging, per week. Maar wat betekent dit – en hoeveel calorieën verbrand je er eigenlijk mee?

Om dat te weten te komen, moet je iets weten over RPE. Voor degenen onder ons die er nog nooit van gehoord hebben, dat is Rate of Perceived Exertion. Het is een schaal van 0-10, die overeenkomt met je gevoel van ademnood als je traint. Als je op de bank ligt, kom je uit op ongeveer 0. Als je je schoenen aantrekt, schaats je de duizelingwekkende hoogte van 0,5. Als je het moeilijk begint te vinden een gesprek te voeren door ademnood zit je op 5, en als een gesprek maximale inspanning vereist zit je op 8. Als je helemaal niet meer kunt praten zit je op 9-10.

Dus, als u fietst, snel wandelt of aan aerobics doet, gefeliciteerd – u doet aan matige lichaamsbeweging. Om als zwaar te worden geclassificeerd, moet je op 7-8 zitten.