An another Tip

Denk na over en wees je bewust van waar je hoofd in de ruimte is als je leest of naar een computerscherm of je telefoon kijkt. Vaak laten we ons hele hoofd naar voren hangen tijdens deze activiteiten.

Probeer in plaats daarvan een lichte knik om naar beneden te kijken naar een bureau voor je, trek je kin terug naar je ruggengraat en knik ongeveer 30 graden.

Probeer uw telefoon op ooghoogte voor u te houden in plaats van omlaag en voor u.

Andere strategieën om te proberen

Roll It Out | Wake Up The Nervous System and Combat Trigger Points

Myofasciale triggerpoints zijn die gevoelige pijnlijke plekken of banden die te vinden zijn in je spieren, ligamenten en fascia. Wanneer u ze vasthoudt en comprimeert ischemische druk zullen ze vaak verdwijnen en zichzelf uitwerken met herhaaldelijk rollen of triggerpoint manuele therapie van een chiropractor, fysiotherapeut of massagetherapeut.

Schuimroller Voor Uw Thoracale Wervelkolom: Terwijl u ligt, op uw rug ligt of op uw rug ligt, plaatst u een foamroller loodrecht op uw ruggengraat met uw knieën gebogen en uw voeten verankerd in de vloer. Rol langzaam op en neer langs uw middenrug met uw handen in de grond gedrukt aan uw zij voor meer stabiliteit of gevouwen over uw borst voor een grotere uitdaging. Scan het gebied langzaam en stop op de plekken die gevoelig zijn terwijl u een paar keer diep ademhaalt om het ongemak te laten verdwijnen.

Lacrosse/Tennisbal tegen uw Pectoralis Major (borstspier): Terwijl u in een deuropening staat met één kant van uw borst en schouder voor de muur aan de kant van de deuropening plaats een bal op uw pectoralis spieren. Scan langzaam het gebied, stop en voer een micromassage uit op eventuele triggerpoints om ze uit te werken.

Stretch It Out | Loosen Up your Neck and Shoulders

Voordat je begint met hardlopen, breng je nek en schouders in beweging om de bloedtoevoer naar die gebieden te vergroten en neem even de tijd voor je centrale zenuwstelsel om te checken hoe het met die spieren gesteld is en welke positie ze in de ruimte innemen.

Cervicale Range of Motion: Staand in een comfortabele positie, laat uw kin naar uw borst zakken en houd dit een paar seconden vast, rol dan uw nek naar links, dan naar rechts voordat u terugkeert naar de neutrale positie. Kijk dan omhoog en houd opnieuw een paar seconden vast.

Shoulder Shrugs & Cirkels: Ontspan en breng uw hoofd terug naar een neutrale stand van de ruggengraat voordat u uw schouders zo hoog mogelijk naar uw oren haalt met een scherpe inademing, als u uitademt laat u ze dramatisch zakken en ontspant u. Herhaal deze schouderophaal met een begeleidende ademhaling een paar keer voordat u een aantal armcirkels doet zowel voor u als opzij.

Tot besluit

Pijn is altijd iets om naar te luisteren. Het is de manier van je lichaam om je te vertellen dat er iets mis is en niet goed werkt. Gebruik dit altijd als een middel om na te denken over de patronen en bewegingen die geleid hebben tot het ontstaan van deze pijn. Soms is het duidelijk, een misstap en een val, maar andere keren is het verraderlijk en moeilijk aan te wijzen. Lichaamshouding is bij ons allemaal een geleidelijke verandering en nekpijn kan een uitdaging zijn om te bestrijden. Consequent zijn met je warming-up en stretchoefeningen voor je gaat hardlopen, evenals uitrollen en je lichaam controleren aan het eind van een lange dag of een hardloopwedstrijd, zijn hulpmiddelen van onschatbare waarde die je helpen je bewust te blijven van hoe het met je lichaam gaat.