Dumbbell Lunges zijn een uitstekende aanvulling op uw dagelijkse schema, ongeacht in welke vorm u bent.

In essentie zijn dumbbell lunges bijna hetzelfde als de standaard lunge. Maar het verschil is dat de halters extra gewicht toevoegen, wat je lichaam harder duwt, wat resulteert in spiergroei, grootte en kracht.

Dumbbell Lunges: The Basics

Als halterstoten nieuw voor u is, moet u zich ervan bewust zijn dat u de volgende dag spierpijn zult krijgen. Dit is een teken dat de halterstoten werken. Maar je moet ze niet elke dag herhalen. Laat ten minste 48 uur tussen de sessies.

Het exacte aantal calorieën dat u zult verbranden, hangt af van uw huidige gewicht en lichaamsmassa, maar de gemiddelde man zou ongeveer 40 calorieën moeten verbranden door 3 sets halter lunges te doen.

Dit klinkt misschien niet veel, maar het zal deel uitmaken van een groter trainingsprogramma. U kunt deze gratis 24 minuten durende training uitproberen om meer calorieën te verbranden. En nog belangrijker, je zult je spieren versterken. Dit betekent dat je meer calorieën per dag verbrandt. Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe meer gewicht u kunt verliezen.

Uiteraard moet dit wel in combinatie met een gezond eetpatroon, zoals de perfect plate-methode.

Doing Dumbbell Lunges

Zoals gezegd, dit is in principe de lunge, maar dan met halters:

• Begin met het kiezen van 2 halters van hetzelfde gewicht. Misschien moet u experimenteren met welk gewicht het beste bij u past. U moet moeite hebben om de laatste rep te voltooien. Als u twijfelt, begin dan licht en bouw op.
• Stel rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, uw rug recht maar ontspannen en uw armen recht hangend aan elke kant. U hebt een halter in elke hand nodig en moet deze met uw handpalm naar uw been toe vastpakken.
• Begin met uw rechterbeen en neem een grote stap naar voren. Buig je knie als je stap, zodat je dij parallel is met de grond.
• Je achterste been moet ook worden gebogen met de kuit parallel aan de grond. Uw knie mag de grond niet raken of zo laag gaan als uw tenen; dit zal uw kniegewricht overmatig belasten.
• Houd deze positie gedurende 3 tellen vast voordat u terugkeert naar de beginpositie.
• Nu beweegt u het linkerbeen naar voren en herhaalt u de manoeuvre.

U moet ernaar streven om 8 – 10 reps te doen met elk been voordat u een pauze van 30 – 60 seconden neemt. Daarna kunt u de set nog twee keer herhalen. Als je het juiste gewicht hebt gekozen, zal het een strijd zijn om de laatste set af te maken.
Als het te veel is, stop dan en gebruik de volgende keer een lichter gewicht.

Doelmusculen van Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges zijn over het algemeen een oefening voor het onderlichaam. U voelt het branden in uw bilspieren, heupen, hamstrings en quads.

Dumbbell lunges bouwen ook kracht op in uw kuitspieren en buikspieren. Zelfs je onderrug zal worden versterkt, omdat het helpt om je in balans te houden tijdens de hele beweging.

De halters worden voornamelijk gebruikt om de spanning op de bovenstaande spieren te verhogen, hoewel ze zullen helpen om je armen en schouders te verstevigen terwijl je traint.

Benefits Of Dumbbell Lunges

Het meest voor de hand liggende voordeel van elk type oefening is dat je extra calorieën zult verbranden. Koppel halter lunges aan de gratis 24-minuten training, en je kunt enkele honderden calorieën per keer verbranden.

Als je je dieet hebt aangepast om je calorie-inname te verminderen, betekent dit dat je lichaam vet verbrandt om je de energie te geven die je nodig hebt.

Dumbbell lunges zijn een van de weinige oefeningen die je bilspieren isoleren en onafhankelijk werken in plaats van te vertrouwen op je heupbuigers en ruggengraatoprichters.

Dat is geweldig als je probeert gewicht te verliezen!

Maar er zijn nog meer voordelen aan halter lunges:

Balans

Omdat je halters vasthoudt, wordt je lichaam gedwongen om zijn balans te bewaren tijdens de hele oefening. Dit verbetert de balans.

Maar, halter lunges gaan een stap verder dan balans. Ze laten je eigenlijk één kant van je lichaam tegelijk trainen, de kant met het been naar voren. Dit verhoogt de inspanning die nodig is om uw evenwicht te bewaren en zal uw evenwicht en zelfs uw coördinatie drastisch verbeteren.

Flexibiliteit

Het nemen van een grote stap voorwaarts activeert uw heupflexoren, waardoor hun bewegingsbereik wordt vergroot en u flexibeler wordt.

Vergroting van de flexibiliteit kan uw leven drastisch verbeteren, vooral als uw baan grotendeels zittend is. Natuurlijk moet je meer doen dan alleen halter lunges, maar het is een geweldig startpunt.

Lunges bootsen ook normale dagelijkse activiteiten na, zoals lopen en klimmen. Om deze reden staan halter lunges bekend als een functionele oefening.

Stabiliteit

Omdat je aan het onderlichaam werkt, zul je merken dat je een betere balans en een betere stabiliteit hebt. Er is een verschil. Evenwicht helpt voorkomen dat je omvalt. Stabiliteit komt van de kracht in het onderste deel van je lichaam en je core. Het zal u in staat stellen om een verscheidenheid aan taken te voltooien, vooral alles waarbij uw wervelkolom of bekken betrokken zijn.

Kortom, uw houding zal verbeteren, evenals uw vermogen om een scala aan fysieke taken te voltooien.

Krijg de hulp die u vandaag nodig hebt

Leren hoe je halter lunges kunt doen, is een geweldige manier om te beginnen met sporten, gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Maar, het moet deel uitmaken van een groter oefening en dieet plan. Bekijk deze gratis 24-minuten workout en probeer het gratis 1-daagse maaltijd plan.
Dit zal u helpen om uw calorie-inname te verminderen en de variatie te hebben die u nodig heeft om gewicht te verliezen en u geweldig te voelen. Vergeet niet dat u ook het FF30X-programma kunt bekijken om meer advies te krijgen en de steun van mannen die al aan dezelfde doelen werken als u.

Dumbbell lunges zullen u helpen uw doelen te bereiken, maar ondersteuning is ook een essentieel onderdeel van de reis. Begin vandaag nog met uw nieuwe routine en word de man die u wilt zijn!

Hoe mannen van 40+ “old school” geheimen gebruiken om leeftijdsverachtende spieren op te bouwen

Ooit gedacht dat u “over de hill” was of “te ver over uw hoogtepunt” om spieren op te bouwen en weer sterk te worden? Nou, denk nog eens na…

Uw nieuwe vriend & gezondheidscoach,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart behaalde zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global, terug in 2001. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition-kwalificatie.

Tijdens zijn carrière in Fitness heeft Stuart honderden klanten getraind, in bijna elke functie in de branche gewerkt en zijn eigen succesvolle trainingsstudio gerund.

Na een hiatus weg van de Fitness-industrie, werkend in Corporate Management en Finance, keerde Stuart terug naar waar hij van houdt… Fitness! Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.

Bijnaam Broederschap: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 Jaar in de fitness industrie, Auteur van ‘The Easy Fitness Guide’, Vader van 4 jongens en Echtgenoot van een Venezolaanse schoonheid.

Hiermee bouwen drukke 40+ kerels leeftijdsverachtende spieren en kracht op… door slechts 3 uur per week te trainen

Dit bewezen “Old School Muscle Program For Guys 40+” combineert de “oude school” bodybuilding geheimen met de “nieuwe school” wetenschap… om snel spier & kracht op te bouwen resultaten te produceren.

Alleen voor 40+ kerels die spieren willen opbouwen.

Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende trainingen, dan is dit het antwoord waar u naar op zoek was…

Old School Muscle (OSM) behandelt elk aspect van spieropbouw voor u als 40-plusser:

• Old School Muscle (OSM) beslaat elk aspect van spieropbouw voor jou als 40-plusser:
• Het 9 weken durende spieropbouwprogramma – veilige, gewrichtsvriendelijke oefeningen
• VIP-accountability coaching – ons Fit Father Team begeleidt je persoonlijk stap voor stap naar succes.

Bekijk hier het overzicht van het Old School Muscle (OSM) Program. U zult ontdekken hoe dit bewezen programma duizenden mannen van 40+ heeft geholpen om onage-verachtende spieren en kracht te pakken – de slimme & duurzame manier. ”