Sporters op de middelbare school hebben vaak te maken met groei-, skelet- en hormonale uitdagingen als ze trainen. Deze veranderingen kunnen leiden tot overbelastingsblessures, met name in de onderrug en enkels. Daarom beveelt Caitlin Wong, MAT, ATC, en LAT-gecertificeerd atletiektrainer bij Franklin Central High School, een blessurepreventiestrategie aan voor studenten – en blessurepreventie is een goed idee voor atleten in elke levensfase.

De beste manieren om blessures te voorkomen

“Eerst moet je het lichaam klaarmaken om te trainen,” zegt Wong, een lid van het Community Sports Medicine-team. Begin met rekken en strekken en een warming-up, zoals wandelen of fietsen. “Daarna kun je stap voor stap de intensiteit van je training verhogen.”

Hier zijn andere tips om in gedachten te houden tijdens de training:

• Gebruik de juiste mechanica – het oefenen van de juiste mechanica kan spierverrekkingen en verrekkingen voorkomen.
• Blijf alert op je omgeving, omdat veel blessures het gevolg zijn van contact met andere spelers.
• Cool down – verminder langzaam de intensiteit van uw activiteit en rek dan opnieuw.

Denken aan uw bewegingen en omgeving kan pijn en blessures helpen voorkomen.

Stretch aan het begin en einde van een workout

Sla het rekken niet over. Uw spieren moeten zowel aan het begin als aan het einde van uw training opwarmen en afkoelen. Naast het voorkomen van blessures, verbetert stretchen ook de houding, mechanica, flexibiliteit en behendigheid.

“Ik vind het werken met de studenten plezierig,” zegt Wong. “Maar het opbouwen van relaties met de school is ook erg leuk. Uiteindelijk zijn coaches ook leraren en kijken we allemaal naar wat het beste is voor de leerlingen.”

Community Health Network levert atletiektrainers aan veel scholen in Central Indiana. Lees meer over onze gecertificeerde atletiektrainers.