Deze informatie zal u begeleiden tijdens de volgende 6 weken van uw revalidatie. Gebruik de video of informatie hieronder om een beter inzicht te krijgen in uw blessure en wat er gedaan kan worden om uw herstel te maximaliseren.
| Genezing: |
Het duurt normaal gesproken ongeveer 6 weken om te genezen.
|
| Pijn en zwelling: | De zwelling is vaak erger aan het eind van de dag en hoog leggen helpt. Pijn en zwelling kunnen 3-6 maanden aanhouden. Neem pijnstillers zoals voorgeschreven. |
|
Het gebruik van uw voet: |
De laars die u heeft gekregen is niet nodig voor de genezing van de breuk, maar helpt wel bij uw klachten en moet u dragen wanneer u loopt. U mag op de voet lopen als het comfort dat toelaat. In het beginstadium is het gemakkelijker om met krukken te lopen. |
|
Volg: |
Er is een kleine kans dat dit type breuk kan verschuiven (verplaatsen). Daarom zult u ongeveer 2 weken na uw letsel een afspraak hebben in de Fractuurkliniek voor een gewichtsdragende röntgenfoto en beoordeling door een consulent. Als u deze afspraak niet binnen een week heeft ontvangen, neemt u dan contact op met de afsprakenlijn van het ziekenhuis. |
Gebied van uw letsel
Uw afspraak zal zijn ingepland tijdens uw telefoongesprek. Deze is in de Royal Sussex County Fracture Clinic (zie kaart). Mocht u deze afspraak moeten verzetten, neem dan contact met ons op.
Als u zich zorgen maakt dat u het revalidatieplan niet kunt volgen, of als u vragen heeft, belt u dan met het Fracture Care Team voor advies.
Wat u kunt verwachten
|
Weken sinds het letsel |
Revalidatieplan |
|
|
|
|
X Probeer te stoppen met het gebruik van de laars en te lopen zonder krukken. |
|
|
8 -12 |
X Zware taken of lange wandelingen kunnen nog wat ongemak en zwelling veroorzaken |
Draag de laars de hele tijd tijdens het lopen.Advies voor een nieuwe blessure
Koude packs: Een cold pack (ijspack of bevroren erwten gewikkeld in een vochtige handdoek) kan op korte termijn pijnverlichting bieden. Breng dit aan op de pijnlijke plek gedurende maximaal 15 minuten, om de paar uur, en zorg ervoor dat het ijs nooit in direct contact komt met de huid.
Rest en hoog leggen: Probeer het been de eerste 24-72 uur te laten rusten, zodat de eerste fase van de genezing kan beginnen. Leg uw enkel hoger dan uw heupen om de zwelling te verminderen. U kunt kussens of een kruk gebruiken om uw been omhoog te houden.
Vroege beweging en lichaamsbeweging: Vroege beweging van de enkel en de voet is belangrijk om de bloedsomloop te bevorderen en het risico op het ontwikkelen van een DVT (bloedstolsel) te verkleinen. Doe de onderstaande oefeningen zonder al te veel pijn te veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat uw enkel en voet niet te stijf worden. Deze oefeningen zullen het genezingsproces bevorderen.
Vroeg gewichtdragen (gewicht op uw geblesseerde voet zetten) helpt de genezingssnelheid te verhogen. Probeer zo normaal mogelijk te lopen, dit bevordert de genezing.
Rookadvies
Medisch bewijs suggereert dat roken de genezingstijd van de fractuur verlengt. In extreme gevallen kan het de genezing zelfs helemaal stoppen. Het is belangrijk dat u met deze informatie rekening houdt in verband met uw recente letsel. Stoppen met roken tijdens de genezingsfase van uw fractuur zal bijdragen aan een optimaal herstel van dit letsel.
Voor advies over stoppen met roken en de beschikbare lokale ondersteuning, verwijzen wij u naar de volgende website: http://smokefree.nhs.uk of bespreek dit met uw huisarts.
Voetadvies
Diabetische patiënten: Als u diabetisch bent, neem dan contact met ons op om uw laars te bespreken. Dit is vooral belangrijk als u problemen heeft met uw huid. Wij kunnen u desgewenst een speciale diabetische laars leveren.
Voetbedekking voor uw niet-geblesseerde voet: Wij raden u aan een ondersteunende schoen of trainer met een stevige zool te kiezen voor uw niet-gekwetste voet. U zult merken dat de laars die u hebt gekregen een dikkere zool heeft, door deze hoogte aan de niet-gekwetste kant aan te passen, vermindert u de belasting op uw andere gewrichten.
Oefeningen
Initiële oefeningen om 3-4 keer per dag te doen
Het bereik van de enkel en voet bewegingsoefeningen. Herhaal deze 10 keer elk.
- Punt uw voet op en neer binnen een comfortabele range of movement.
- Met uw hielen tegen elkaar, beweeg uw tenen uit elkaar, zoals op de foto te zien is.
- Maak cirkels met uw voet in één richting en verander dan van richting.
Oefeningen vanaf 6 weken
Enkelstrekkingen
- Zit met uw been recht voor u uit. Doe een handdoek/bandage om uw voet en trek hem naar u toe. Voel een rek in de achterkant van uw kuit.
- Punt uw tenen zo ver mogelijk naar beneden, gebruik dan de andere voet erop om wat druk uit te oefenen om een rek aan de bovenkant van uw voet te creëren.
Houd beide strekkingen maximaal 30 seconden vast en herhaal 3 keer.
Balansstrategie-oefeningen
Level 1: Voor patiënten die voor hun blessure niet op één been konden staan
a) Ga met uw voeten zo dicht mogelijk bij elkaar staan, met iets stevigs om u aan vast te houden. Houd dit gedurende 30 seconden vol. Als u dit kunt, ga dan naar niveau 1b.
b) Zoals hierboven, maar haal uw hand weg zodat u balanceert. Hou dit 30 seconden vast. Als je dit kan, ga dan naar niveau 1c.
c) Hou je vast aan iets stevigs, zet een voet voor elkaar zo dicht als je comfortabel vindt. Houd dit gedurende 30 seconden. Als u dit gemakkelijk kunt, kunt u het proberen zonder u vast te houden, maar alleen als u dit vertrouwt.
Level 2: Voor patiënten die vóór hun letsel op één been konden staan
a) Probeer op één been te staan terwijl u zich vasthoudt aan een stevige ondergrond. Houd dit 30 seconden vol en zorg ervoor dat het geen pijn doet. Zodra u dit pijnloos kunt, gaat u naar niveau 2b.
b) Zoals hierboven, maar haal uw hand weg zodat u balanceert. Houd dit gedurende 30 seconden. Als u dit kunt, ga dan naar niveau 2c.
c) Eenmaal vertrouwd met uw ogen open, ga dan verder met dit te proberen met uw ogen dicht. Ga altijd in een veilige omgeving staan met een stevig oppervlak in de buurt, mocht u dat nodig hebben. Houd dit 30 seconden vol.
Geavanceerde oefeningen voor sportrevalidatie
Stap 1: Voor patiënten die dynamische controle over de enkel willen ontwikkelen voor sport
a) Probeer 30 seconden op een ongelijk oppervlak te staan, zoals een dubbelgeslagen kussen of een wiebelkussen. Zodra u dit pijnloos kunt, gaat u naar fase 1b.
b) Zodra u zeker bent met uw ogen open, kunt u dit ook met uw ogen dicht proberen. Ga altijd in een veilige omgeving staan met een stevig oppervlak in de buurt, mocht u dat nodig hebben. Houd dit 30 seconden vol.