Zwangerschap wordt gezien als de beste tijd in het leven van een vrouw. Het is een zalige tijd van verwennerij en zelfzorg. Maar zwangerschap brengt ook ongemakken met zich mee, zoals ochtendmisselijkheid, krampen, zwellingen en rugpijn. Aanstaande moeders twijfelen vaak aan de veiligheid van een rugmassage en de gevolgen ervan voor de foetus. Hier bespreken we de eigenschappen van een prenatale rugmassage, terwijl we ook de voorzorgsmaatregelen in gedachten houden die moeten worden genomen tijdens het ondergaan van een dergelijke therapie.

Is een rugmassage tijdens de zwangerschap veilig?

Zwangere vrouwen worden vaak overvallen door rugpijn en komen in de verleiding om een ontspannende massage te ondergaan. Maar ze spelen met het idee, gaan heen en weer, piekeren over de vraag – kan ik een rugmassage krijgen als ik zwanger ben? Hoewel er tot voor kort veel onduidelijkheid was over prenatale rugmassages, heeft recent wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat massagetherapieën daadwerkelijk voordelen hebben voor zwangere vrouwen. Rugmassages kunnen in elk stadium van de zwangerschap veilig worden uitgevoerd, mits dit naar behoren met uw arts wordt besproken voordat u een afspraak maakt met een therapeut. Veel therapeuten hebben de neiging om moeders die zich in hun eerste trimester bevinden te vermijden, omdat het percentage miskramen in die periode hoog is.

Voordelen van rugmassages tijdens de zwangerschap

De voordelen van een ontspannende massage, op het lichaam en de geest van aanstaande moeders, wegen ruimschoots op tegen de bezwaren die er doorgaans tegen worden ingebracht.

Hormoonregulatie

Studies wijzen uit dat stressgerelateerde en ontspanningshormonen aanzienlijk worden veranderd wanneer vrouwen prenatale massages ontvangen. Serotonine en dopamine, die stress verlichten, bleken te stijgen, terwijl cortisol en noradrenaline, die het stressniveau verhogen, bleken te dalen na tweewekelijkse massages gedurende vijf weken. Dit bevordert dus de cardiovasculaire gezondheid en de regulatie van stemmingen.

Vermindering van zwellingen

Een massage helpt de verzameling van gewrichtsvloeistoffen te verminderen die zwellingen veroorzaken. Een verkwikkende rugmassage bevordert ook de afvoer van giftig weefselafval via de lymfeklieren.

Vermindert Pijn in de zenuwen

De druk van een volle baarmoeder die op de onderrug en de bekkenbodem rust, zorgt ervoor dat de zenuwen in de omgeving van het gebied opzwellen. Dit wordt vaak heupzenuwpijn genoemd en kan een groot ongemak veroorzaken dat doorwerkt tot in de dijen en benen. Een therapeutische massage verlicht de spanning in deze zenuwen en kalmeert ontstoken zenuwuiteinden.

Betere zuurstoftoevoer naar spieren en weke delen

Zachte weefsels en spieren profiteren van een betere doorbloeding en meer zuurstof die door het hele lichaam wordt getransporteerd. Dit verbetert de spierkracht en vermindert vermoeidheid.

Andere voordelen zijn onder andere

Andere voordelen zijn een betere slaap, minder spierspanning, minder hoofdpijn, een betere bloedsomloop, minder stress en angst, zelfzorg en ‘me’-tijd.

Met deze voordelen moet u zich er ook van bewust zijn dat het masseren van de rug tijdens de zwangerschap speciale aandacht en zorg nodig heeft. Lees verder om te weten hoe u dat veilig kunt doen.

Hoe u uw rug veilig thuis kunt masseren tijdens de zwangerschap

Hoewel u een afspraak kunt maken met een gerenommeerde behandelaar voor een goede rugmassage, kan een beetje verjonging en verwennerij ook plaatsvinden in het comfort van het eigen huis. Om een effectieve volledige rugmassage te krijgen, kunnen zwangere moeders hun partner een paar tips geven over de juiste massageposities en -technieken die thuis kunnen worden toegepast. Dit bespaart kostbare tijd op het boeken van afspraken, evenals bespaart men de kosten die op een professionele massage. De onderstaande informatie moet u daarbij helpen.

Dingen om in gedachten te houden

Het begrijpen van comfortabele posities, zoals op de grond liggen op een zijde of knielende techniek, zijn belangrijk om te onthouden tijdens het uitvoeren van een massage thuis. Het is essentieel om twee kussens aan weerszijden van de aanstaande moeder te gebruiken, die haar buik ondersteunen, terwijl één kussen haar hoofd en nek ondersteunt. Een extra kussen, om het been comfortabel te stutten, is essentieel.

Hoe de massage uit te voeren

De massage moet altijd worden uitgevoerd vanaf de bovenkant, bij de nek en de schouders. De hele rug moet worden bewerkt in zachte cirkels met lichte druk met behulp van knokkels of vingers. Een zachte vuist zal lichte druk helpen bij de massage van de onderrug tijdens de zwangerschap. Een massage mag nooit rechtstreeks op de ruggengraat worden uitgevoerd. Beide zijden kunnen worden gemasseerd door de aanstaande moeder eenmaal om te draaien.