De meest genoemde reden voor de overgrote meerderheid van de mensen die geen regelmatige lichaamsbeweging een prioriteit maken, is een “gebrek aan tijd”.
Ja, je hebt het druk, echt druk – misschien zelfs veel te druk, maar deze butt busting cardio workout die geen apparatuur vereist en slechts 8 minuten duurt om te voltooien gaat al uw tijd gerelateerde excuses uit het water blazen.
8 Minuten is snel; lunchpauze – de baby is naar beneden voor een kort dutje – mijn baas kijkt niet – het avondeten is bijna uit de oven – twee reclameblokken van uw favoriete show snel.
En het zal snel voorbij gaan met deze leuke workout die buikvet verbrandt door calorieën te verbranden, uw metabolisme op te voeren en spieren op te roepen waarvan u niet wist dat u ze had.
Routine Essential Stats:
8 oefeningen
45 seconden
10 seconden rustintervallen
1 ronde
8 minuten
Hier is de opstelling:
Delayed Pendulum Swings – Spring, zwaai je benen heen en weer als een slinger door af te wisselen welk been je lichaamsgewicht ondersteunt. In plaats van het normale ritme, volg je deze keer dit patroon; enkel been hop, enkel been hop, dubbel been hop (twee keer hoppen op hetzelfde been). Dit vertraagt de beweging een beetje en helpt je lichaamscontrole en balans te oefenen.
2 Hooks + 2 Upper Cuts + 2 Jumping Jacks – Haal een beetje opgekropte agressie eruit met deze cardio kickboxing geïnspireerde beweging. Deze is leuk &en een geweldige calorie verbrander. Het is precies zoals het klinkt: 2 stoten, 2 haken, en dan 2 jumping jacks.
Lateral Jump Teen Touches – Deze zet het hart op gang en is geweldig voor het straktrekken van de dijen en bilspieren. Spring zijdelings (naar de zijkant) en plaats de niet-leidende voet achter je lichaam, ga bijna in een lunge om de teen van je leidende voet aan te tikken.
Laterale Burpees – Iedereen houdt van Burpees, toch? Toch? Niemand? Hoe dan ook, ze zijn een vetverbrandende oefening die meerdere spiergroepen op een veeleisende, wrede en ongewone manier aanpakt. Leer ervan te houden. Begin rechtop te staan, en ga dan naar beneden om je voeten uit te schoppen in een plank, dan terug onder je lichaam, spring omhoog, en doe dan een hop naar de zijkant om de Burpee te herhalen.
Running Man Kicks – Dijen & bilspieren zijn het belangrijkste doel van deze, maar de kern moet ook werken om het evenwicht te bewaren, terwijl de zwaaiende armen ervoor zorgen dat geen spiergroep in de kou wordt gelaten. Schop één been naar voren (armen overdreven zwaaien), breng dat been dan terug naar beneden om onmiddellijk het tegenovergestelde been naar achteren te schoppen (opnieuw, armen zwaaien). We doen de helft van het interval op één been, de andere helft op het andere; let op ons signaal om te wisselen.
2 Hop Squats – Squats voor sterke, stevige bilspieren en dijen, plus een hoog calorieverbruik voor het verbranden van buikvet. We verhogen de cardiovasculaire uitdaging van een gewone squat door een beetje meer beweging toe te voegen. Spring twee keer zijwaarts, voordat je naar beneden gaat in een normale squat; herhaal de hops terug in de tegenovergestelde richting, evenals de squat.
Side Lunges + Jacks – Een totale lichaamsvetverbrandende oefening die een grote calorieverbrander is. Doe een zijwaartse lunge, kom dan terug omhoog en doe twee jumping jacks voordat je een lunge doet aan de andere kant.
Hoeveel calorieën verbrand ik hiermee?
We schatten dat je 7-11 calorieën per minuut kunt verbranden in deze 8 minuten durende workout. Dat is 56-88 calorieën totaal. Niet hoog genoeg, zegt u? Als u probeert af te vallen, probeer het dan op 2 of 3 verschillende momenten gedurende de dag te doen voor een totale verbranding van 168-264 calorieën, plus een resterende metabolische boost waarbij u calorieën verbrandt in een verhoogd tempo terwijl uw lichaam zichzelf reguleert. Vergeet niet om krachttraining niet van je prioriteitenlijst te schrappen, het is een andere manier om je lichaam te helpen calorieën te verbruiken en vet te verbranden met minder inspanning.
8 Minuten…Slechts 8 minuten van je dag…Je kunt dit doen.
Tijd besteed aan je gezondheid en geluk is nooit tijd verspild; maak het een prioriteit!