Foam rollers lijken overal te zijn, van sportscholen en atletenhuizen tot in de schappen van uw plaatselijke warenhuis. Het “uitrollen” met een foamroller is erg populair geworden in de fitnesswereld, omdat men denkt dat het helpt om pijnlijke spieren los te maken en te verlichten voor en na een training. Maar is deze bewering gegrond? Wat doet een foam roller eigenlijk?

Bij Strong Life Chiropractic in Lithia, FL, geloven we dat foam rollers patiënten met spierpijn kunnen helpen om zelf myofasciale release uit te voeren, maar alleen als het op de juiste manier wordt gedaan. Zonder een goed begrip van de fascia van uw lichaam en wat het doet, is het bijna onmogelijk om pijnpunten nauwkeurig aan te pakken en foam rollers goed te gebruiken.

Begrijpen van fascia en myofasciale release

Velen denken dat foam rollers nuttig zijn voor het verlengen en verwijderen van knopen uit onze spieren, maar dit is technisch gezien niet waar. Wat foam rollers eigenlijk beogen is het losmaken van spanning in de fascia.

De fascia is een bindweefsel dat zich door je hele lichaam verspreidt. Fascia omringt elk bot, orgaan, zenuw en spier in je lichaam als een web, en draagt bij aan de stabiliteit van uw musculoskeletale systeem. Hoewel het weefsel meestal ontspannen en plooibaar is, bestaat het grotendeels uit collageen, waardoor het zeer sterk is.

Letsel, lichamelijke scheefstand, ontsteking, overbelasting en andere problemen kunnen ervoor zorgen dat de fascie zich beperkt, waardoor de fascie druk uitoefent op uw gewrichten en spieren, waardoor de beweging wordt beperkt en pijn ontstaat.

Na verloop van tijd kunnen verklevingen of “triggerpoints” zich gaan vormen binnen de fascie. Deze triggerpoints kunnen op specifieke plaatsen ernstige pijn en druk op het lichaam veroorzaken. Dit wordt myofasciaal pijnsyndroom genoemd.

Om de beweging van de beperkte spieren te herstellen, moet de fascie worden vrijgemaakt door middel van myofasciale release therapie. Deze therapie wordt meestal uitgevoerd door een chiropractor of fysiotherapeut en bestaat uit rekken en zachte druk uitoefenen op de pijnlijke gebieden om de fascia los te maken en de spanning te verlichten.

Hoe schuimrollers helpen myofasciale pijn los te maken

In plaats van een chiropractor myofasciale therapie op u te laten uitvoeren, kunt u met behulp van een schuimroller myofasciale pijn thuis of in de sportschool behandelen. Daarom wordt het ook wel self-myofascial release genoemd.

Een foamroller is een dikke cilinder van hard schuim die wordt gebruikt om druk uit te oefenen op specifieke delen van het lichaam. U gebruikt uw eigen lichaamsgewicht om in de roller te drukken en te proberen spanning te verlichten.

Foamrollers kunnen helpen om beperkte fascia te rekken en los te maken, zodat de spieren en gewrichten eronder vrij kunnen bewegen zonder pijn. U moet een foamroller echter op de juiste manier gebruiken om effectief te zijn.

U moet nooit direct op het pijngebied rollen, omdat deze druk meer pijn kan veroorzaken en meer ontsteking en spanning kan creëren. Focus op het uitrollen van de omliggende gebieden van het pijnlijke deel, omdat deze waarschijnlijk trekken op het pijnlijke gebied en gemakkelijker kunnen worden losgelaten.

Als u rolt, wees weloverwogen met uw acties en zorg ervoor dat u genoeg tijd besteedt aan elk pijnlijk deel om de fascia grondig uit te rollen – zorg er gewoon voor dat u het niet overdrijft.

Vertrouw op de experts voor de meest effectieve behandeling

Het uitrollen van uw fascia op een foamroller kan helpen om wat van uw spanning te verlichten, maar er is slechts zo veel wat een foamroller en lichaamsgewicht kunnen doen. Als u lijdt aan ernstige myofasciale pijn, bezoek dan een chiropractor voor een onderzoek en een behandeling door een Chiropractic BioPhysics (CBP) gecertificeerde professional.

De chiropractor in Lithia, FL van Strong Life Chiropractic kan patiënten in Lithia, FL met myofasciale pijn helpen door middel van zachte massage van triggerpoints en begeleide stretchings. Bezoek ons vandaag nog om te zien of onze technieken ook voor u zullen werken.