Dieetbehoeften zullen variëren tussen mensen. Er is een scala aan benaderingen van gewichtsverlies die verschillende mensen ten goede kunnen komen.

Hieronder staan enkele benaderingen om gewicht te verliezen, inclusief opties voor mensen met diabetes en mensen die een plantaardig dieet volgen.

Een systematische review uit 2017 onderzocht de effectiviteit van interventies voor gewichtsverlies bij mannen. Uit de review bleek dat de volgende strategieën het meest effectief waren in het bevorderen van gewichtsverlies:

• een caloriebeperkt dieet
• fysiek activiteitsadvies
• een activiteiten- en gedragsveranderingsprogramma

Hoewel deze review specifiek keek naar strategieën voor mannen, werken deze benaderingen ook voor vrouwen.

In de review wordt ook opgemerkt dat deelnemers de voorkeur gaven aan op het gezicht gerichte taal en persoonlijke feedback. Mensen die de voorkeur geven aan dit type hulp en advies, kunnen baat hebben bij het gebruik van apps zoals My Fitness Pal of hulp krijgen van een persoonlijke trainer.

Verlies tijdens zwangerschap en borstvoeding

Dieet tijdens zwangerschap en borstvoeding is mogelijk niet geschikt. Iedereen die zich zorgen maakt over zijn gewicht of algemene fitheid tijdens de zwangerschap of borstvoeding, moet met zijn arts of verloskundige praten voor verder advies.

Verlies en menopauze

Diegenen die door de menopauze gaan, kunnen het een grotere uitdaging vinden om gewicht te verliezen. Een studie uit 2019 vond dat vetmassa en lichaamsgewicht de neiging hebben om toe te nemen tijdens de overgang naar de menopauze.

De studie wees uit dat de vrouwen een gemiddelde toename van de vetmassa hadden van 1-1,7% per jaar van de overgang, wat resulteerde in een totale toename van 6% in vetmassa gedurende de overgangsperiode van 3,5 jaar. De gemiddelde gewichtstoename onder de deelnemers was 1,6 kilogram.

Vrouwen die streven naar gewichtsverlies tijdens de menopauze moeten ervoor zorgen dat ze voldoende voedingsstoffen consumeren om hun botgezondheid te ondersteunen. Voedingsstoffen zijn onder andere:

• vitamine D
• calcium
• vitamine K

Verlies van gewicht voor mensen met diabetes

Verlies van gewicht kan een persoon met diabetes helpen zijn bloedsuikerspiegel te beheren en complicaties te voorkomen.

Volgens de American Diabetes Association moeten mensen met diabetes gewicht verliezen door een combinatie van lichaamsbeweging, dieet en portiecontrole. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) kunnen iemand helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te vermijden terwijl ze gewicht verliezen.

Een persoon met diabetes type 1 moet zijn arts of diëtist om hulp vragen bij het opstellen van een plan voor gewichtsverlies. Mensen zullen hun dieet moeten beheren om samen te werken met eventuele medicijnen die ze nemen om hun bloedglucosespiegels onder controle te houden.

Verlies voor vegetariërs en veganisten

Als vegetariërs en veganisten willen afvallen, moeten ze volwaardige voedingsmiddelen gebruiken en geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen beperken. Mensen moeten vooral letten op verpakkingslabels bij de aankoop van vleesalternatieven, omdat veel van deze producten toegevoegde suiker en vet bevatten.