Het belang van fysieke fitheid kan niet genoeg worden benadrukt. In de huidige maatschappij die evolueert naar een meer zittende levensstijl, is er een grotere noodzaak dan ooit om het dagelijkse activiteitenniveau te verhogen om zowel cardiovasculaire fitheid als lichaamsgewicht te behouden.

Voordelen van fysieke fitness

Actief blijven betekent dat u uw lichaam op een hoog niveau laat functioneren. Regelmatige lichaamsbeweging houdt de prestaties van uw longen en hart op peil om zo efficiënt mogelijk overtollige calorieën te verbranden en uw gewicht onder controle te houden. Lichaamsbeweging verbetert ook de spierkracht, verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten en verbetert het uithoudingsvermogen.

Een ander belangrijk voordeel van lichaamsbeweging is dat het het risico op hartaandoeningen verlaagt, de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika. Bovendien kan het uw risico op beroerte, darmkanker, diabetes en hoge bloeddruk verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging wordt al lang geassocieerd met minder bezoeken aan de dokter, ziekenhuisopname en medicatie.

Uitoefenen hoeft niet iets saais en gevreesd te zijn. Het kan iets zijn waar u plezier aan beleeft en dat helpt om het algehele geluk in uw leven te vergroten, evenals het verlichten van symptomen van stress, depressie en angst. Probeer een aantal activiteiten te vinden die je plezier geven, of zelfs een maatje om ze mee te doen, zodat lichaamsbeweging een leuke en plezierige activiteit is (en een die je op regelmatige basis voortzet omdat het iets goeds toevoegt aan je leven).

Welke activiteiten zijn heilzaam?

Het is niet wat je doet, maar of je iets doet of niet. Elke vorm van gematigde activiteit zoals wandelen, zwemmen, fietsen of georganiseerde sport kan bijdragen aan uw fysieke fitheid. Onderzoek uw fitnessopties bij uw plaatselijke sportschool, buurthuis of community college voor cursussen en georganiseerde activiteiten die bij uw levensstijl en interesses kunnen passen.

Om het meeste voordeel te behalen, moet u beginnen met een warming-up van 5 tot 10 minuten om uw bloedstroom te verhogen en uw lichaam voor te bereiden op activiteit. Volg de warming-up met enkele minuten stretchoefeningen om uw flexibiliteit te vergroten en het risico op blessures te verkleinen. Voltooi de gekozen oefening of activiteit gedurende 20 tot 30 minuten en sluit de training af met 5 tot 10 minuten afkoelen en stretchen.

Wie heeft fysieke fitheid nodig?

Iedereen! Het is voor alle mensen belangrijk om hun leven lang actief te blijven. Vanwege drukke werk- en thuislevens, krijgt meer dan 60% van de Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid fysieke fitheid per dag en deze aantallen nemen over het algemeen toe met de leeftijd.

Op volwassen leeftijd is een van de belangrijkste tijden om een bewegingsregime te handhaven. Dit is de ideale tijd om uw gewicht te behouden, sterke botten op te bouwen en veel chronische gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes te voorkomen.

Veel volwassenen doen te veel lichaamsbeweging in een keer. Na een lange werkweek proberen veel mensen veel activiteit in het weekend in te passen en hun lichaam overmatig te pushen. Deze plotselinge toename van de activiteit kan het risico op blessures verhogen, waardoor de activiteit vervolgens wekenlang wordt onderbroken. Experts raden aan om meerdere keren in de loop van een week te trainen met wisselende oefeningen voor het meeste voordeel voor uw gezondheid.