Trainen voor uw lichaamstype kan u helpen los te komen van uw genetische aanleg.

Ectomorfen weten dit beter dan de meesten. Als u uw lichaam kunt omschrijven als slank en wilgachtig, is de kans groot dat u een ectomorf lichaamstype bezit.

Voordat we ingaan op de specifieke kenmerken van het zijn van een ectomorf, laten we eens kijken naar waarom de classificatie van het lichaamstype van belang is.

Wat is het ectomorfe lichaamstype?

Het ectomorfe lichaamstype bestaat meestal uit een slank, gestroomlijnd lichaamsframe met kleine schouders en heupen. Door hun snelle stofwisseling vinden zij gewichtstoename en spiertoename vaak moeilijker dan de mesomorfe of endomorfe lichaamstypen.

Wat zijn de verschillende lichaamstypen?

Je bent wat je consequent doet. Uw gewoonten vormen uw karakter.

In de jaren veertig van de vorige eeuw ontwikkelde de Amerikaanse psycholoog William Sheldon de lichaamstypentheorie. Deze theorie stelde dat alle mensen onder drie lichaamstypen vallen. Bij elk type hoort een reeks genetische aanleg.

Sheldon beweerde dat niet alleen lichaamsbouw van belang is. Hij geloofde dat je lichaamstype je persoonlijkheid bepaalt.

Heden ten dage fronsen deskundigen hun wenkbrauwen over deze bewering, maar de fitnesswereld heeft zeker baat gehad bij het classificatiesysteem.

Dus, hoe verschillen deze typen van elkaar?

Wat zijn de drie somatotypen?

Sheldon stelde dat er drie somatotypen zijn: ectomorf, mesomorf, en endomorf. Hier is een kort overzicht van hun kenmerken:

Ectomorfen

Ectomorfen hebben een slanke, slanke lichaamsvorm met kleine schouders, heupen, en kleine botten. Ze hebben vaak moeite om aan te komen en profiteren van een snelle stofwisseling.

Psychologisch, Sheldon geassocieerd ectomorphs met de cerebrotonic persoonlijkheid: ze zijn zeer intelligent, verlegen, creatief, en hebben de neiging om weg te blijven van de menigte.

Mesomorphs

Mesomorphs zijn van nature gespierd en hebben brede borstkassen, smalle taille, en een krachtige houding. Ze worden gezien als natuurlijke atleten, en zelfs de geringste inspanning om fit te worden levert voor dit lichaamstype al aanzienlijke resultaten op.

Hun temperament wordt beschouwd als somatotoon: ze zijn echte doorzetters, avontuurlijk, maar kunnen agressief en opdringerig zijn. Ze zijn comfortabel met het nemen van risico’s en denken niet altijd na voordat ze handelen.

Endomorfen

Endomorfen hebben van nature een gedrongen gestalte en zijn in staat om gemakkelijk in gewicht en spieren aan te komen. Een beetje krachttraining gaat een lange weg met endomorfen, omdat ze sneller spieren opbouwen dan de andere twee types.

Hun persoonlijkheid is viscerotoon: ze zijn over het algemeen comfortabel met zichzelf, hebben een goed gevoel voor humor, genieten van het samenzijn met anderen, en genieten graag van de eenvoudige genoegens in het leven.

Hoe kunt u uw lichaamstype vertellen?

De beste manier om uw lichaamstype te bepalen? Kijk gewoon in de spiegel.

Ondanks dat er enkele variaties zijn, is het vrij eenvoudig om uzelf in een van de drie categorieën in te delen.

Kijk naar uw algehele lichaamsbouw en besteed speciale aandacht aan uw schouders, heupen, en houding. Als u dit eenmaal hebt gedaan, is de kans groot dat u uw lichaamstype meteen weet.

Wat is het Ectomorph lichaamstype?

Ectomorfen worden beschouwd als energiefabriekjes. Hun snelle stofwisseling is ongelooflijk effectief in het omzetten van koolhydraten in brandstof. Hierdoor zien ze er slanker uit in vergelijking met de andere twee lichaamstypen. Ectomorfen doen het over het algemeen goed bij duursporten.

Aan de andere kant is hun lichaam niet bedreven in het opbouwen van spiermassa. Ze moeten over het algemeen meer moeite doen om een effectieve ectomorph workout routine te creëren om spieren op te bouwen.

Dus, hoe ziet een ideale ectomorph workout eruit? Een goede balans van krachttraining met lage intensiteit cardio.

Ectomorfen hebben ook calorieën van goede kwaliteit nodig, wat de reden is waarom hun dieet vooral moet draaien om gezonde koolhydraten. Magere eiwitten zijn ook essentieel voor het opbouwen van spieren.

Met de juiste strategie kunt u werken met uw natuurlijke lichaamstype om de staat van gezondheid en fitness te bereiken die u wenst.

Lees meer over uw specifieke somatotype en verken de beste voeding en trainingsroutines voor uw lichaamstype.

Heeft u een ectomorf lichaamstype? Deel uw fitness- en levensstijltips in de reacties hieronder.

Uw biologische leeftijd vs. uw chronologische leeftijd

Weet u hoe oud u werkelijk bent?
We kennen allemaal onze chronologische leeftijd op basis van de jaren die we op deze planeet hebben doorgebracht… Maar het blijkt dat onze levensduur meer te maken heeft met onze biologische leeftijd.Hoe heeft hij zijn biologische leeftijd omgedraaid?
In één woord – Biohacking
Ben heeft zijn biologische leeftijd teruggebracht met eenvoudige biologische ‘hacks’ die hij in de loop der jaren heeft aangescherpt en geperfectioneerd. Het is zelfs zo eenvoudig, dat iedereen het kan.
We hebben allemaal de kracht om onze biologische leeftijd te hacken en zo jongere, gezondere en gelukkigere mensen te worden.