Al goed, iedereen heeft dus wel eens gehoord van het gevreesde dode billen syndroom, en als je dat niet hebt, lees dan mijn vorige blogs. Het gebeurt met velen van ons omdat we zitten, veel. Ons lichaam is goed in compenseren om de taak bij de hand te voltooien. Het kan en zal ons door trainingen en hardlopen heen helpen door alleen dat te gebruiken wat het nodig heeft. Omdat ons lichaam op een bepaalde manier lui is. Wist je dat je een squat oefening kan doen zonder je bilspieren te gebruiken? Ja, dat kan. Maar dan ontstaan er blessures en we weten niet waarom…maar we doen het. Misschien heb je aan de oefeningen gewerkt om je “dode kont” te verhelpen. GOED BEGONNEN! Maar wist je dat je daar meer hebt dan alleen je bilspieren? Que je heuprotators!!!

Ja, we moeten onze bilspieren iets laten doen. Ze zijn essentieel in onze bewegingspatronen en helpen ons te staan, te tillen en te lopen. Weet je hoeveel bilspieren je eigenlijk hebt? Meer dan slechts één. Ik heb de vorige keer de makkelijke besproken: gluteus maximus, gluteus medius, en gluteus minimus. Deze zijn allemaal belangrijk voor heup extensie en abductie (je been achter je en naar buiten brengen). Maar wat als je knie naar binnen beweegt als je met één been staat? Werken aan uw gluteus medius is niet de enige spier die moet worden hersteld.

De diepe heuprotatorspieren van het lichaam

De heuprotatoren

Nu gaan we het hebben over uw heuprotatoren. Uw heup is een kogelgewricht, wat betekent dat er veel beweging van uw heup wordt verwacht. De heupspieren helpen uw been naar voren en naar achteren te bewegen, naar de zijkant en naar het midden, EN naar binnen en naar buiten te draaien. Je hebt 9 spieren die deze bewegingen uitvoeren. Ten eerste, de externe rotatoren van de heup (knie naar buiten draaien): piriformis, obterator internus en externus, superior en inferior gemellus, quadratus femoris, gluteus maximus, en adductor magnus. De diepe spieren worden vaak over het hoofd gezien of zelfs niet genoemd wanneer we werken aan oefeningen voor stand op één been om een goede mechanica te helpen bevorderen.

Onze interne rotatoren van de heup zijn sartorius, gluteus medius en minimus (wanneer de heup gebogen is) en adductor brevis. Deze spieren die interne en externe heuprotatie uitvoeren, mogen niet worden vergeten en kunnen belangrijk zijn om u te helpen met heup-/knie-/rugpijn. We moeten ervoor zorgen dat we ze aanspreken als ze strak zijn en dan moeten we ze aanspreken als ze zwak zijn. Deze oefening, die mijn vriendin Luci me heeft laten zien, is fantastisch om al deze spieren aan te pakken.

Talk about feeling some deep hip muscles finally working! De sleutel is om deze spieren aan te kunnen zetten en dan de beweging te bevorderen die je wilt dat ze werken. Een andere manier om deze spieren te trainen is met behulp van een weerstandsband zoals deze.

Helaas, als we opgroeien en niet meer als gekken rondrennen, achter voetballen en elkaar aanrennen op het schoolplein, beginnen we het vermogen van onze spieren te verliezen om laterale stabilisatie en beweging uit te voeren. Laten we dat weer wakker maken en gezonde heupen krijgen!

Omdat het niet gemakkelijk is, betekent niet dat je het niet zou moeten kunnen. Deze oefening vergt tijd en precieze bewegingen. Let goed op hoe uw lichaam reageert en laat het doen wat u wilt dat het doet! Oefening baart geen kunst. PERFECTE oefening maakt perfect.