De wereld wil een gemakkelijke oplossing als het gaat om gewichtsverlies. Om dat te bereiken, moet men begrijpen hoe men moet afvallen. Het meest gebruikelijke antwoord zou zijn om gewoon meer calorieën te verliezen dan je verbruikt. Dit creëert een calorietekort, waardoor overtollige calorieën niet worden opgeslagen als vet, wat resulteert in gewichtsverlies. U moet uw routine echter zorgvuldig plannen om gewicht te verminderen. Concentreer je op het verbeteren van je levensstijl, en de resultaten zullen zichtbaar worden.

Inhoudsopgave

• Tips om af te vallen
• Tips om thuis af te vallen
• 1200 Calorie Dieet Plan
• Makkelijke oefeningen voor thuis
• Dieet behouden tijdens het reizen
• Het maken van gezonde voeding interessant

Hoe om gewicht te verliezen: 14 Eenvoudige Tips

Het is een veel voorkomende misvatting dat u grote veranderingen in uw dagelijkse routine moet aanbrengen om gewicht te verminderen. Eenvoudige veranderingen in levensstijl, in het dagelijks leven, kunnen u ook helpen gewicht te verliezen. Volg deze 14 tips voor gewichtsverlies om te beginnen aan uw eigen fitnessreis.

Kies thuis gekookte maaltijden boven uit eten
De voordelen van het eten van thuis gekookte maaltijden kunnen niet genoeg worden benadrukt. Onderzoek toont aan dat mensen die vijf of meer dagen per week thuis gekookte maaltijden eten, de neiging hebben om langer en gezonder te leven dan mensen die dat niet doen. Hoewel we niet suggereren om je sociale leven volledig te elimineren, zal het NEE zeggen tegen elke tweede gelegenheid om uit eten te gaan, zorgen voor een vermindering van 50% in de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en olie.

Houd een voedseldagboek bij
Studies hebben aangetoond dat het bewustzijn van wat men eet helpt om hun voedselporties te behouden. Het bijhouden van een voedseldagboek kan hierbij een belangrijke rol spelen. Het helpt bij het bijhouden van de calorieën die u consumeert, en helpt u zo te begrijpen wat u wel en niet zou moeten eten. Een voedseldagboek kan u ook helpen uw maaltijden vooruit te plannen, om uw caloriebudget te handhaven.

Begin uw dag met een zwaar ontbijt
Data afkomstig van het analyseren van de eetpatronen van mensen over de hele wereld toont aan dat mensen die krachtig ontbijten de neiging hebben om sneller gewicht te verliezen. Wanneer je ontbijt, activeer je het thermogenese proces en stimuleer je dus je metabolisme. Bovendien hebben studies aangetoond dat het eten van een maaltijd in de ochtend je metabolisme meer stimuleert dan het eten van dezelfde maaltijd in de avond.

Vul je voorraadkast met gezond voedsel
Het hebben van gezond voedsel in de buurt op elk moment kan ook een grote rol spelen bij gewichtsverlies. Met alleen gezond voedsel in je voorraadkast, zul je er waarschijnlijk op snacken wanneer je honger hebt. Op deze manier heb je geen eetbuien van ongezond voedsel, en dit gaat een lange weg in het voorkomen van onnodige gewichtstoename.

Verhoog uw fysieke activiteit met dagelijkse klusjes
Werk aan zo veel mogelijk dagelijkse klusjes. Het kan zo simpel zijn als planten water geven of zo intensief als het bouwen van uw eigen boomhut. Het idee hier is om uw handen en voeten te gebruiken voor een fysieke activiteit met een welomschreven doel. Als u deze klusjes doet, komt er endorfine vrij dat uw humeur verbetert en u helpt calorieën te verbranden.

Vul gezonde snacks voor een feestje
Het eten op feestjes kan, samen met de alcohol die u drinkt, een belangrijke oorzaak van gewichtstoename zijn. Het is bekend dat de combinatie van vet eten en alcoholische of suikerhoudende dranken ongezond is. Een gezonde salade eten voordat je naar een feestje gaat, kan je helpen om je sneller vol te voelen, waardoor je niet meer ongezond gaat snacken als je er eenmaal bent. Dit vermindert uw calorie-inname, en op zijn beurt, helpt u gewicht te verliezen.

Kleinere borden leiden tot kleinere maaltijden
Psychologisch heb je het gevoel dat het geconsumeerde voedsel minder is als je van een groot bord hebt gegeten. Laat uw geest zich vol voelen door van een kleiner bord te eten, en verminder de kans op overeten.

Neem de trap in plaats van de lift
Hoewel het nemen van de lift een stuk gemakkelijker lijkt dan de trap, is het niet gezonder. Begin met slechts één of twee verdiepingen en ga dan uiteindelijk over op het beklimmen van de hele trap. Op deze manier kunt u dagelijks calorieën verbranden op weg naar uw werk, of thuis.

Nee zeggen tegen late tv
Televisie kijken laat op de avond vertraagt uw slaap en activeert hersencellen, waardoor u midden in de nacht honger krijgt. Als u minder laat op de avond tv kijkt, kunt u dit voorkomen. Bovendien kan slaapgebrek indirect leiden tot gewichtstoename.

Drink meer water
Mensen verwarren hun dorst met honger, waardoor ze veel meer eten dan nodig is. In dit geval kan het helpen om de hele dag gehydrateerd te blijven. De volgende keer dat u denkt honger te hebben, vraag uzelf dan eerst af of u dorst hebt, en beslis dan of u wilt eten of dat een glas water volstaat.

Eet uw maaltijden langzaam
Het kost uw maag ongeveer 20 minuten om de hersenen te laten weten dat hij vol zit. Als u uw voedsel sneller opeet dan dat, kunt u uiteindelijk twee keer zoveel eten als de capaciteit van uw maag. Het langzaam kauwen van uw voedsel zal helpen de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen, en uiteindelijk resulteren in gewichtsverlies.

Eet meer fruit
Hoewel ze laag in calorieën zijn, zijn fruit rijk aan vitaminen, vezels en verschillende andere voedingsstoffen, waardoor ze de perfecte voedingsmiddelen zijn voor gewichtsverlies. Het hogere vezelgehalte zorgt ervoor dat je je sneller vol voelt, en weerhoudt je ervan te veel te eten. Zo wordt fruit over het algemeen geassocieerd met natuurlijk gewichtsverlies. Snack op fruit tussen de maaltijden door, en zie de wonderen die ze kunnen doen.

Verhoog uw eiwitinname
Probeer om een goede kwaliteit eiwitbron in elke maaltijd op te nemen. Dit zal helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, het versterken van uw lichaam, en het stimuleren van de stofwisseling. De juiste hoeveelheid eiwitten in uw maaltijden helpt ook bij gewichtsverlies.

Beperk toegevoegde suiker
Volgens verschillende studies verhoogt toegevoegde suiker het risico op obesitas, samen met andere levensstijlaandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Een eenvoudige manier om gewicht te verliezen is minder toegevoegde suiker te consumeren. Het lezen van etiketten van de voedingsmiddelen die u koopt is een manier om dit te doen, omdat sommige van de zogenaamde gezonde voedingsmiddelen ook een goede hoeveelheid suiker bevatten.

Weight Loss at Home

Hoewel in de volksmond werd aangenomen dat het moeilijk is om thuis gewicht te verliezen, hoeft dit niet waar te zijn. De juiste soort dieet plan en workout routine is de sleutel hier. Er wordt gezegd dat gewichtsverlies voor 80% uit dieet en voor 20% uit lichaamsbeweging bestaat. De juiste aandacht voor een goed maaltijdplan kan u ook helpen gewicht te verliezen thuis zonder oefening.

1200 Calorie Dieet Plan

Een goede voeding is de sleutel tot iemands gewichtsverlies reis met of zonder oefening. Echter, het volgen van de juiste dieet schema wordt des te belangrijker in het geval men ervoor kiest om gewicht te verliezen zonder een workout routine.

Om u een beter idee te geven van hoe u uw dieet moet plannen, hebben we een 1200 calorieën dieet schema samengesteld. Dat gezegd hebbende, dieet behoeften variëren van persoon tot persoon. Raadpleeg een voedingsdeskundige om te begrijpen wat voor soort plan het beste werkt voor u, op basis van uw behoeften en gezondheidstoestand.

• Begin uw dag vroeg met twee lauwe glazen citroenwater om 6.00 uur ’s ochtends. Neem een eetlepel gemalen lijnzaad bij het citroenwater.
• Wacht een paar uur voordat u gaat ontbijten. Eet een katori van plantaardige poha om samen met een katori van magere wrongel.
• Neem een late ochtend snack in de vorm van 2 kopjes in blokjes gesneden watermeloen. Vers fruit is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet, en kan helpen bij gewichtsverlies.
• Neem een kom gemengde groentesalade een paar minuten voordat u aan de lunch begint.
• Neem een katori van magere kwark en een katori van paneer ui tomaat bhurji om 14:00 uur. U kunt er een volkoren roti of chapati bij eten.
• Drink ’s avonds rond half vier een kopje thee zonder suiker.
• Snack ’s avonds op een katori van gekiemde mung en chana chaat.
• Net als de salade vlak voor de lunch, consumeert u ook een kom gekookte gemengde groentesalade een paar minuten voor het avondeten.
• Voor de laatste grote maaltijd van de dag, neem een volkoren roti of chapati vergezeld van twee katoris van palak moong dal.
• Eindig uw dag met een theekop magere melk.

De sleutel tot een goed dieet voor gewichtsverlies is om ervoor te zorgen dat uw maaltijden evenwichtig zijn. Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, moet je ook alle voedingsstoffen opnemen die je nodig hebt om gezond te leven.

Terwijl dit dieetplan van 1200 calorieën per dag je goed van dienst zal zijn, kun je hier ook een dieetplan vinden dat je in een week kunt volgen.

Easy Home Exercises for Weight loss

Een veelvoorkomend probleem onder een groot deel van de werkende klassen lijkt het onvermogen te zijn om op dagelijkse basis te trainen. Het gebrek aan tijd om een sportschool te bezoeken is de belangrijkste boosdoener voor hetzelfde.

Hoewel, men kan altijd kiezen uit een workout routine die geen sportschool apparatuur nodig heeft. Deze workout voor het hele lichaam kan volledig thuis worden uitgevoerd, zonder gebruik te hoeven maken van fitnessapparatuur.

Weight Loss while Traveling

Het is gebruikelijk voor mensen om zich uit te leven tijdens de vakantie. In het proces, ze hebben ook de neiging om hun gezonde levensstijl achter te laten.

Hoewel het misschien goed lijkt om een paar dagen afstand te nemen van uw gebruikelijke gezonde routine, kan het een negatieve invloed hebben op uw reis naar gewichtsverlies. Dr. Priyanka Marakini, Sr. Nutritionist, geeft u een paar tips die u kunt volgen om uw routine te behouden terwijl u op vakantie bent.

Maak gezonde voeding interessant

Een veelvoorkomend probleem bij mensen die het moeilijk vinden om af te vallen is het onvermogen om een gezond dieet te volgen. Het wordt vaak gezien als eentonig of saai, vooral in vergelijking met een aantal van de ongezonde voedingsmiddelen.

Een gemakkelijke manier om dit probleem op te lossen is door kleine veranderingen aan te brengen in de gezonde voedingsmiddelen die je consumeert, om ze ‘leuker’ te maken. HealthifyMe Sr. Nutritionist, Alpa Momaya, heeft 5 tips om uw gezonde maaltijden interessant te maken.

Een reis naar gewichtsverlies is misschien niet zo eenvoudig als het in theorie lijkt. Veranderingen in levensstijl dragen in grote mate bij tot het bereiken van de gewenste resultaten. Toch is het ideaal om op een natuurlijke manier gewicht te verliezen zonder gebruik te maken van supplementen. Het volgen van de 14 eenvoudige tips die we hebben samengesteld zou een groot verschil maken bij het starten van uw reis. Zet je beste beentje voor, en begin vandaag nog aan je fitnessreis.