Of je nu een amateurwielrenner bent die net in de sport begint, of een doorgewinterde prof die zijn kracht/gewichtsverhouding wil verbeteren, het is zeer waarschijnlijk dat je wilt afvallen met fietsen en lichter en slanker wilt zijn in je lycra.

Afvallen door fietsen kan worden bereikt door een paar eenvoudige technieken toe te passen, zowel op als naast de fiets, zoals regelmatig eten en minder eten, maar ook door wat je eet en hoe je beweegt echt te laten tellen.

>>> Voordelen van fietsen: redenen om op de fiets te stappen

Het verliezen van gewicht door fietsen kan echter veel geduld, zelfbeheersing en het beste uit je tijd halen vereisen.

Tenzij je al op je optimale racegewicht bent, is het verliezen van een paar extra kilo’s de snelste en waarschijnlijk gemakkelijkste manier om je snelheid te verhogen, vooral als je merkt dat je een paar heuvels beklimt.

Hier zijn enkele van onze top tips over hoe je gewicht kunt verliezen met fietsen.

Eet regelmatig

Houden aan een dagelijkse routine van drie maaltijden per dag, betekent dat je minder kans hebt om te snacken en je over te geven na het missen van een grote maaltijd.

U kunt dit bereiken door wekelijkse maaltijdplannen op te stellen en wekelijkse boodschappen te doen.

Dit betekent ook dat u verleidingen kunt vermijden wanneer u elke dag naar de supermarkt gaat om een avondmaaltijd te halen.

Dit betekent ook dat u veel efficiënter met uw tijd omgaat, zodat u extra tijd overhoudt om te fietsen!

Shop right, eat right, ride right en u kunt snel gewicht verliezen Foto: Chris Catchpole

Eet minder

Dit lijkt misschien belachelijk voor de hand liggend, maar het is een feit als je die kilo’s kwijt wilt.

Maar je kunt jezelf helpen met een paar extra mind tricks, zoals kleinere porties serveren door kleinere borden te vullen, in plaats van een groot bord vol te proppen.

>>De verborgen motor in je hoofd: Hoe mind training je sneller kan laten rijden

Bedenk dat het enkele minuten duurt voordat de hersenen de maag het signaal geven dat deze vol zit en geen voedsel meer nodig heeft.

Dehydratie kan soms verkeerd worden geïnterpreteerd voor honger, dus als je gedurende de dag een hongergevoel krijgt, nip dan aan een glas water en kijk of dat de kloof voelt.

Limiteer vet- en suikerrijke voedingsmiddelen en dranken

Het zoveel mogelijk vermijden van suikerrijke voedingsmiddelen en dranken is de sleutel tot gewichtsverlies

Ook dit lijkt misschien een voor de hand liggend punt als het gaat om gewichtsverlies, maar ondanks hun overduidelijke negatieve voedingsfactoren.

Deze voedingsmiddelen zijn ook zeer waarschijnlijk zeer calorierijk, en bieden geen substantiële bevrediging van uw honger verlangens.

Dus in plaats van te kauwen op die chocoladereep halverwege de ochtend ruil het in voor een stuk fruit en probeer een aantal gezonde recepten te koken.

Of onmiddellijk na een rit in plaats van een koolzuurhoudende drank om uw verlangen naar suiker te stillen, nip aan een hersteldrank om te helpen verminderde eiwit- en koolhydraatvoorraden aan te vullen.

Dit is een van de gevaren bij het verliezen van gewicht, omdat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u vet verbrandt in plaats van alleen spieren te verliezen. Door ervoor te zorgen dat beschadigde spiervezels met voedingsstoffen worden ondersteund, kunt u dit bereiken.

Beperk de alcoholconsumptie

Alcohol is een van de belangrijkste factoren die kan bijdragen aan onnodige gewichtstoename. Het is meestal een drieledige aanval, waarbij zeer calorierijke alcoholische dranken lege calorieën opstapelen.

Het alcoholgehalte kan ook uw gevoel over de situatie veranderen en hoeveel u daadwerkelijk hebt gedronken, wat kan leiden tot een grotere consumptie van alcohol zelf.

Wat ook kan leiden tot eetbuien, die ook extra calorieën opstapelen.

Alledrie scenario’s zijn een recept voor gemakkelijke gewichtstoename.

Drinken kan nadelig zijn voor uw pogingen om af te vallen

Vervoer geen brandstof op de fiets als het niet nodig is

Het is misschien een van de aantrekkelijkste dingen aan fietsen, maar als het op afvallen aankomt, is het van vitaal belang dat u zich niet overgeeft aan onnodig koolhydratengebruik, tenzij u het echt nodig hebt.

Bij elke rit van minder dan een uur zou je niets anders moeten drinken of eten dan een fles water.

Daarna heb je slechts ongeveer 60-90 gram koolhydraten per uur nodig om te voorkomen dat je uitgeput raakt en toch niet te veel consumeert. Een gemakkelijke manier om deze verleiding te vermijden is om alleen het noodzakelijke eten en drinken mee te nemen.

Maak uw woon-werkverkeer belangrijk

U kunt uw woon-werkverkeer op de fiets een impuls geven aan uw inspanningen om af te vallen

Het woon-werkverkeer is vaak een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven, maar deze dagelijkse routine is de perfecte gelegenheid om uw wekelijkse af te leggen kilometers een impuls te geven.

Wanneer je de kans krijgt om de weg op te gaan moet je er het beste van maken, want elke kilometer telt. In de zomermaanden op weg naar huis een langere weg of op een heuvelachtig route is een geweldige manier om rack up nog meer mijl.