24 AugHoe is je stemming van week tot week in je maandelijkse cyclus…en hoe kun je die beter maken?

Weleens afgevraagd waarom je je op sommige dagen optimistisch, hoopvol, zelfs ronduit duizelig voelt?

Een belangrijke reden zouden je hormonen kunnen zijn.

Je stemming, vooruitzichten en zelfvertrouwen worden allemaal beïnvloed door de ups-en-downs van je hormonen gedurende je maandelijkse cyclus.

Hoewel – en dit is een grote “echter”-ik wil erop wijzen dat hormonen nog steeds slechts één factor zijn die je stemming beïnvloeden. Er zijn veel andere factoren die invloed hebben op hoe je je voelt, zoals honger, stress, medicijnen, hoe goed of slecht je slaapt, ziekte, pijn, meditatie of yoga, lichaamsbeweging, een nieuwe baan, verliefd worden, liefdesverdriet en ga zo maar door.

Dus, ik wil je een week-voor-week Hormonologiegids geven die je laat zien hoe je hormonen van invloed zijn op je stemming van week tot week in je maandelijkse cyclus. Maar, ik wil dat je in gedachten houdt dat deze hormonale stemmingseffecten algemeen zijn – je stemming kan worden beïnvloed door elk van de factoren die ik hierboven heb genoemd of natuurlijk door andere factoren die je persoonlijk emotioneel beïnvloeden.

Ik voeg ook gemakkelijke tips toe om je te helpen elke week van je cyclus gelukkiger te maken.

Lees verder om meer te weten te komen over je….

Week 1: Langzame start, opgewekt einde
Dag 1 (eerste dag van de menstruatie) tot Dag 7
Estrogen begint aan het begin van deze week op een dieptepunt en maakt een langzame klim naar boven. Afhankelijk van je gevoeligheid voor dit stijgende hormoon, kun je al een paar uur na het begin van de menstruatie je humeur, vooruitzichten, vertrouwen en optimisme voelen stijgen, of het kan een paar dagen duren voordat deze door hormonen aangewakkerde helderheid begint te werken. Het maakt niet uit hoe gevoelig je bent, de meeste vrouwen merken een duidelijke toename van goede gevoelens in het midden van week 1, rond dag 4. De reden dat oestrogeen zo’n positieve invloed op je humeur kan hebben, is dat het de hersenen helpt om feel-good chemicaliën te produceren – en hoe hoger je oestrogeenspiegel stijgt, hoe meer stemmingsopwekkende chemicaliën je hersenen produceren.
Maak deze week beter: U kunt uw stemming in week 1 sneller verbeteren door ijzerrijk voedsel te eten (zoals bonen, mager vlees, spinazie en tofu) of een ijzersupplement te nemen (15 mg. voor vrouwen van 14 tot 18 jaar; 18 mg. voor vrouwen van 19 tot 50 jaar) om het ijzer aan te vullen dat verloren gaat tijdens de menstruatie, die de blues of irritatie kan opwekken.

Week 2: Je vreugde piekt
Dag 8 tot de ovulatie (dat is dag 14 in een cyclus van 28 dagen)
Voor de meeste vrouwen is week 2 de tijd waarin je innerlijke geluk zijn cyclus-lange piek bereikt. De eer gaat naar oestrogeen, dat stijgt tot het het hoogste punt bereikt dat het in deze week van je cyclus zal gaan – en het hoge niveau van dit hormoon zet de productie van meer stemmingsverhogende hersenchemicaliën in gang. Hoewel dit niet garandeert dat je in week 2 24/7 van oor tot oor zult grijnzen, sprookjesstof zult strooien en regenbogen zult tekenen, betekent het wel dat je je eerder opgewekt, zelfverzekerd en optimistisch zult voelen. En je komt sneller terug van vervelende tegenslagen dankzij dit hormoon dat je veerkracht en flexibiliteit stimuleert.
Maak deze week beter: Denk je dat omdat oestrogeen al superhoog is in je week 2, je goede gevoelens niet nog groter kunt maken? Niet dus! Dankzij dit verhoogde hormoon, wanneer je iets doet waar je van geniet – zoals wandelen, rondhangen met vrienden of gitaar spelen – je hersenen leveren een nog grotere golf van geluk-triggerende chemische stoffen dan het zou doen als je dezelfde leuke dingen deed in andere weken van je cyclus. Dit is dus een perfect moment om tijd in te plannen voor je favoriete hobby’s, activiteiten en evenementen die je humeur stimuleren!

Week 3: Het tij keert
Begint dag na ovulatie en duurt 8 dagen (dat is Dag 15 tot Dag 22 in een 28-daagse cyclus)
Tijdens de eerste helft van uw Week 3 daalt uw niveau van oestrogeen sterk. Als gevolg daarvan dalen de niveaus van stemmingsverhogende hersenchemicaliën mee, wat de potentie heeft om een beetje van de blues, frustratie of angst te triggeren. Op hetzelfde moment dat het oestrogeen daalt, stijgt het progesteron, en dit hormoon blijft de hele week stijgen. Afhankelijk van je gevoeligheid voor progesteron – een hormoon met een kalmerende werking – kun je je mals of juist somber of huilerig voelen. In de tweede helft van week 3 stijgt het oestrogeen weer, waardoor het gespannen gevoel dat je misschien had toen dit hormoon daalde, verdwijnt. Maar omdat het kalmerende progesteron samen met het oestrogeen stijgt, zul je niet die superopgewekte vreugde en dat zelfvertrouwen ervaren die je in week 2 voelde. Je zult eerder iets ervaren als een zachte kalmte.
Maak deze week beter: Progesteron maakt veel vrouwen gevoeliger voor bloedsuikerdips tussen maaltijden, wat betekent dat als je honger krijgt, je ook echt chagrijnig kunt worden. Het is dus belangrijk om uw normale maaltijden gedurende de dag te eten – geen maaltijden overslaan – en u kunt ook een voedzaam, vullend tussendoortje (zoals een magere mueslireep of yoghurt) in de buurt houden, zodat u snel iets hebt om op te kauwen als u merkt dat uw buik begint te knorren.

Week 4: Een neerwaartse trend
De laatste 6 dagen van je cyclus
Het is geen geheim dat tijdens je premenstruele week alles een neerwaartse wending kan nemen. Je kunt je humeurig, geïrriteerd, verdrietig, huilerig, pessimistisch en cynisch voelen. Dat komt omdat het oestrogeen in deze laatste week van je cyclus gestaag daalt, waardoor het niveau van feel-good chemische stoffen in je hersenen ook daalt. Hoe vaak of hevig je deze week negatieve emoties ervaart, hangt van veel factoren af, zoals je persoonlijke gevoeligheid voor deze hormoonschommelingen, hoeveel slaap je hebt gehad, hoe regelmatig je hebt gegeten, hoe voedzaam je dieet is, hoeveel stress je hebt, of je ziek bent of pijn hebt en of je medicijnen slikt – om er maar een paar te noemen. En, om je scherp te houden, je gevoeligheid voor dit hormoon kan van cyclus tot cyclus veranderen als gevolg van een of meer van deze factoren. In het algemeen geldt: hoe gezonder je levensstijl (regelmatig bewegen, goed eten, zeven tot acht uur slaap per nacht, minder stress, enzovoort), hoe beter je stemming vóór de menstruatie is. Ik heb over veel andere manieren om negatieve premenstruele stemmingen te verminderen verslag gedaan in mijn Hormonologie blog, die je hier kunt lezen. Het goede nieuws is dat slechte stemmingen meestal niet een constante aanwezigheid zijn in je Week 4. Ze hebben de neiging om hier en daar op te duiken, een anders mellow dag te onderbreken.
Maak deze week beter: Je oestrogeen kan ervoor zorgen dat feel-good hersenchemicaliën stijgen en dalen, maar, hey, het is niet het enige dat invloed heeft op deze belangrijke stemmingsregulerende chemicaliën! U kunt de effecten van dalend oestrogeen tegengaan en positiviteit opwekken door deze hersenchemicaliën op verschillende manieren tijdelijk weer op te peppen, bijvoorbeeld met lichaamsbeweging, het doen van uw favoriete activiteiten en uzelf trakteren op iets speciaals, zoals een bubbelbad of massage.
Belangrijk: Als je last hebt van intense stemmingswisselingen, oncontroleerbare woede, depressie en/of angst die je leven verstoren tijdens je premenstruele week, zou je “premenstruele dysforie stoornis” (PMDD) kunnen hebben – een ernstige vorm van premenstrueel syndroom (PMS). Als dit klinkt zoals bij jou, praat er dan over met je zorgverlener, want er zijn behandelingen voor. Meer informatie vindt u in mijn PMDD-gids.