Sprinting gaat over 3 dingen: Kracht, Vermogen en Snelheid. Als je alle Olympische onderdelen wilt toevoegen, dan kun je net zo goed uithoudingsvermogen toevoegen. 9 van de 10 onderdelen van de Decathlon bestaan uit Kracht, Vermogen en Snelheid.
Dus Crossfit is eigenlijk fitness door je te specialiseren in “niet specialiseren” 🙂
Crossfit splitst zijn fitness graag op in deze 10 categorieën:
- cardiovasculair uithoudingsvermogen
- stamina
- kracht
- flexibiliteit
- kracht
- snelheid
- coördinatie
- behendigheid
- balans
- nauwkeurigheid
De trainingen van Crossfit zijn dus voornamelijk HIIT (high-intensiteit interval training), Olympisch gewichtheffen, plyometrie, powerlifting, gymnastiek, en hardlopen op alle snelheden. Maar het echte geheim van hun succes is een Cross-varied workout met functionele bewegingen op hoge intensiteit in een communautaire of sociale omgeving.
Er is enige gelijkenis in de evenementen, maar Track & Field is alles over het bereiken van de beste tijd of afstand. Period.
Mijn enige waarschuwing tegen Crossfit is het doen van high-rep Olympic lifts met maximale gewichten zijn gewoon gevaarlijk, en een recept voor grote blessures.
Er is een studie gebaseerd op 450 CrossFit deelnemers over een periode van een jaar met een bevinding van 56% gewond. De uitsplitsing is schouders (29%), onderrug (16%), knie (8%); 59% waren “overbelastingsblessures”.
Nou, ter verdediging van CrossFit, Baanatleten raken ook geblesseerd. Kijk naar mij met mijn achillesruptuur!
Dus, is CrossFit goed? Ja, maar het is niet voor iedereen.
Hoe snel lopen CrossFit’ers 400m?
Meer dan twee jaar geleden werd ik geïnspireerd om een artikel te schrijven over CrossFit en de 400 meter. Brant Cebulla schreef een artikel over Hoe snel lopen CrossFitters de 400m sprint? Hij postte hier zijn instructies voor het verzamelen van gegevens en de methodologie.
Dus als het op Data Science aankomt, is er maar één persoon aan wie je het moet vragen: Fabien Ngo. Misschien herinnert u zich zijn naam, omdat hij in het verleden verschillende gastartikelen heeft gepost.
In Cebulla’s dataset gebruikte hij meer dan 5000 records, en concentreerde hij zich alleen op 400 meter tijden.
Hoe zou het zijn om dat uit te breiden tot meer dan 70.000 records, en Clean & Jerk, Snatch, Squats en de 400 meter op te nemen?
Er was wat handmatige opruiming! (MS Excel is geweldig met sorteren en verwijderen) Ik ontdoen van alle 400m tijden groter dan 180 sec (3 min) en alles minder dan 48 (Echt waar?)
Voor gewichten, alles minder dan 20Kg is verwijderd, want dat is het gewicht van de bar!
Voor Open mannen onder de 30 jaar, en 1057 resultaten, hebben we de mediaanwaarde gebruikt omdat die geen lege cellen telt:
| Grootte(cm) | Gewicht(kg) | 400m(sec) | Leeftijd | C&J | Snatch(kg) | Squat(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88.5 | 158.8 |
Dit ziet er redelijk uit, ook al is de squat bij 160Kg 3.5 platen aan elke kant (20kg platen)… en de snatch moet ongeveer 80% zijn van de Clean and Jerk. Indrukwekkende cijfers.
De volledige resultaten?
Respecteer de 400 meter!
Als je naar deze 400 meter tijden kijkt, kun je wel zeggen dat je voor de 400 meter genetica en training nodig hebt, als je een sprinter wilt zijn voor de staat, provincie of het land!
Bijvoorbeeld, alleen al in het Verenigd Koninkrijk (2017 rankings van thepowerof10.info, mannen 400m tijd varieerde van 44,74 tot 53,0 met 982 mannen. De gemiddelde (mediaan) mannelijke Crossfitter onder de 30 jaar deed 65 seconden! Voor vrouwen onder de 30 is dat 79 seconden.
En het wordt natuurlijk erger met de leeftijd.
Het is ook vermeldenswaard dat we niet weten wanneer ze de 400m hebben gelopen. Was het na een intense HIIT-sessie? Waren ze fris na een warming-up van een uur met oefeningen en passen?
Ik train eerst op de atletiekbaan, daarna doe ik gewichten. Dus mijn gewicht kamer nummers zullen nooit zo goed in vergelijking met vers zijn (of helaas, wanneer ik geblesseerd ben en doe gewichten alleen!)
Gebruik een Scatter plot
Om de uitbijters te identificeren, neem een kijkje met behulp van een scatter plot. Je ziet enkele Crossfitters die een respectabele lage 50 of hoge 49 lopen 🙂 hoewel ik vermoed dat de meeste, zo niet alle, van deze tijden handmatige handtijden zijn! En je weet hoe ik over handtiming denk in eerdere artikelen 🙂
In termen van Clean and Jerk vs. Squat, verbaast deze scatter plot me niet aangezien er een correlatie is tussen deze twee evenementen. Ik denk dat 100 kg C&J (2 platen) en een 140 kg Squat (3 platen) respectabele getallen zijn, althans voor een niet-gewichtheffer 🙂
Daar heb je het. Datawetenschap op zijn best. (Bedankt Fabien voor je werk) Plaats je opmerkingen hieronder, of op Facebook.
- Bio
- YouTube
- Laatste berichten
Jimson Lee
Laatste berichten door Jimson Lee (zie alle)
- Jana Pittman – 400mH wereldkampioene, Bobslee, en nu dokter – 8 december 2020
- Autogene/Parasympatische ademhalingstechnieken voor herstel & Regeneratie – Aflevering 3 – 22 mei 2020
- DEEL 2: Het bekijken van de Bio-Motorische Vaardigheden van 400m hordelopers ten opzichte van 800m lopers – 13 mei 2020