Je hebt het vast wel eens gelezen of gehoord – dat slapen op je buik vaak wordt omschreven als de slechtste slaaphouding voor je lichaam. Voor veel buikslapers is dit een gewoonte die meestal al in hun kindertijd is ontstaan en jarenlang hun favoriete slaaphouding is geweest. Aan de andere kant, als je hebt geleerd dat slapen op je buik beter was voor aandoeningen zoals slaapapneu of snurken, is het begrijpelijk dat je het zou overwegen om deze problemen te voorkomen.

Nadat je de gewoonte hebt opgebouwd, wordt het na verloop van tijd moeilijker en moeilijker om te stoppen met slapen op je buik. Hoe meer je de neiging opbouwt om met je gezicht naar beneden in slaap te vallen, of zo te eindigen, hoe meer je begint te denken dat dat de enige manier voor je is. Zelfs als u in het verleden hebt geprobeerd te stoppen, vraagt u zich misschien af hoe u daadwerkelijk kunt stoppen met slapen op uw buik. Het zal wat werk en tijd kosten, maar het is mogelijk met een aantal nuttige tips.

Uitleg over slapen op je buik

Als je erover nadenkt, hebben we eigenlijk maar drie slaaphoudingopties (vier als je zijslapen als twee telt) tot onze beschikking – op je rug, op je zij, en op je buik. Het lijkt dus misschien een beetje belachelijk om één hele optie volledig te schrappen. Maar vooraleer op deze manier verder te slapen, is het essentieel voor zowel levenslange als nieuwe buikslapers om volledig de neveneffecten te begrijpen die ontstaan wanneer je in deze houding slaapt. Deze omvatten:

• Problemen met de lendenwervelkolom/onderrug. Omdat de meeste mensen geen extra maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat de kromming van hun wervelkolom natuurlijk blijft, zoals het plaatsen van een kussen onder de heupen tijdens het slapen, zal de meerderheid van de mensen die op hun buik slapen pijn in de onderrug beginnen te krijgen. De pijn kan tijdens de slaap gevoeld worden en kan tot de volgende dag aanhouden.
• Plaatst druk en stress op de wervelkolom. Terwijl we wakker zijn, heeft onze wervelkolom een natuurlijke “S”-vormige kromming, maar wanneer je op je buik slaapt, wordt de kromming in je nek overdreven terwijl die in je onderrug wordt verminderd. Na verloop van tijd zal deze druk op uw nek uw ruggengraat alleen maar extra belasten.
• Verhoogt nekpijn. De veiligste manier om op uw buik te slapen zonder te stikken is uiteraard uw hoofd naar de ene of de andere kant te draaien. Het knikken van uw nek gedurende zes of meer uren per nacht, elke nacht, zal ongetwijfeld pijn en stress veroorzaken voor de spieren in uw nek.
• U heeft meer kans om op uw armen in slaap te vallen. Voor degenen die rollen in hun slaap, als het uw gewoonte is om op uw buik te slapen, is de kans groter dat u op een van uw armen rolt. Dit zal leiden tot wakker worden met paresthesie wanneer uw arm gevoelloos is of tintelt als gevolg van druk op een zenuw en het blokkeren van de bloedtoevoer.
• Slechte slaapkwaliteit. Niet alleen de fysieke gezondheidsproblemen zijn een zorg, maar de problemen die daaruit voortvloeien, kunnen leiden tot een verstoorde slaap. Langdurig ongemak en de noodzaak om uw rug en nek aan te passen, onderbreken de slaapfasen, en u zult het misschien niet eens beseffen, waardoor u zich ’s morgens onrustig voelt.

Als het op de voors en tegens van een situatie aankomt, wegen de tegens soms zwaarder dan de voors. Als uw reden is voor snurken of slaapapneu, kan het de moeite waard zijn om te kijken naar andere alternatieven als het betekent bescherming van uw nek en wervelkolom op de lange termijn.

How To Actually Stop Sleeping On Your Stomach

Het goede nieuws is dat net als veel andere gewoonten, kunt u uw slaapgewoonten veranderen. Het zal enige inspanning elke nacht, maar we hebben een aantal trucs die u zullen helpen uw reis te beginnen naar zij-of rug slapen gelukzaligheid. We hebben het “waarom” hierboven al behandeld, dus in deze korte gids zullen we het “hoe” in drie hoofdcategorieën verdelen die u tijdens het hele proces kunt gebruiken.

Prepareer u mentaal

De eerste (en meest effectieve) stap bij het maken van elke soort verandering is om het te willen doen. Dat is gemakkelijker dan het klinkt. In plaats van te besluiten dat u niet meer op uw buik zult slapen als u er toevallig aan denkt, moet u bepalen dat u uw slaaphouding kunt en zult veranderen. Als je naar bed gaat en jezelf vertelt dat je niet meer op je buik wilt slapen, zullen je hersenen het denkproces voortzetten, zelfs terwijl je slaapt.

Om deze aanpak te helpen, probeer de mantra aan te nemen, “Ik zal stoppen met slapen op mijn buik.” Je vraagt je misschien af of zoiets als mentale herhaling werkt, maar onderschat nooit de kracht van de geest. Door de uitspraak te doen en die op te volgen met actie, is de kans veel groter dat u daadwerkelijk de verandering doorvoert die u wilt.

Get Some Help

Voor velen van ons geldt dat als we eenmaal in slaap zijn gevallen, ons lichaam gaat doen wat het wil. Zelfs met de beste bedoelingen kunt u, als u de gewoonte hebt gevormd om op uw buik te slapen, onvermijdelijk in die positie terechtkomen kort nadat u bent ingeslapen. Om deze reden kan het nodig zijn de hulp in te roepen van hulpmiddelen.

Gebruik extra kussens. Als u geen overschot aan kussens in huis hebt, ren dan naar de dichtstbijzijnde discountwinkel en koop een paar goedkope kussens. U wilt ten minste vier kussens aan uw zijden stapelen (twee aan elke kant) of twee lichaamskussens. Wanneer u in bed stapt, zet u de kussens als een barrière om u heen vanaf de onderkant van het hoofdkussen, tot aan uw benen.

Zorg ervoor dat de kussens zo veel mogelijk van uw lichaam blokkeren van draaien of draaien. De reden dat u wilt dat de kussens een zo groot mogelijk oppervlak bedekken, is dat u waarschijnlijk niet weet welk deel van uw lichaam het eerst draait – zijn het uw schouders, heupen, benen, of is het elke keer anders? De barrière is vooral belangrijk om te overwegen als u ervoor kiest om op uw zij te slapen. Het enige wat nodig is, is het bovenste been of de schouder naar voren te laten vallen, en plotseling ben je terug op je buik.

Als je een betere oplossing wilt die niet duizend kussens nodig heeft om te voorkomen dat je je omdraait, raad ik ten zeerste een lichaamskussen aan dat aan weerszijden van je wordt geplaatst. Ik had het meeste geluk op Amazon, waar ik twee BioPEDIC Premium Body Pillows kocht. Ze waren vrij goedkoop en werken zeer goed!

Gebruik een tennisbal of knikker. Plak voor het slapen gaan een tennisbal, knikker, of een andere kleine bal op je borst. De aanwezigheid van de knikker zal geen effect op je hebben als je op je buik of rug slaapt, maar als je rolt, zal je lichaam heel snel leren dat het het verkeerde doet. Beloof dit elke nacht te doen totdat u er zeker van bent dat u ten minste het grootste deel van de nacht op uw rug of zij blijft.

Gebruik een contourkussen. Contourkussens zijn heel nuttig voor pijn in de nek of rug en zorgen ervoor dat uw wervelkolom de hele nacht in lijn blijft. Maar een contourkussen is alleen comfortabel als u op uw zij of rug slaapt. Als u alle andere kussens uit uw bed verwijdert (behalve de kussens van uw barrière), zal elke poging om met uw gezicht naar beneden op een contourkussen te slapen u net genoeg wakker maken om u eraan te herinneren terug te gaan naar een van de andere posities. (Dit soort kussens zijn ook bekend als cervicale of orthopedische kussens.) Ik persoonlijk gebruik Nature’s Guest Adjustable Cervical Pillow (link naar Amazon) als mijn favoriete cervicale kussen om me te dwingen comfortabel op mijn rug of zij te slapen. Het hielp enorm in mijn overgang van slapen op mijn buik – iets wat ik mijn hele leven tot nu toe heb gedaan!

Gebruik je partner. Als je iemand hebt met wie je regelmatig het bed deelt, vraag hem of haar dan om je te helpen als hij of zij ’s nachts wakker wordt. Na hun nachtelijke trip naar de badkamer of de keuken, kunnen ze controleren hoe je slaapt en je laten omrollen. Afhankelijk van hoe licht je slaapt, merk je het misschien niet eens als zij dat doen. Voor degenen onder ons die ’s nachts niet veel wakker worden, kan het ongelooflijk nuttig zijn om iemand anders een oogje op je te laten houden als je een slechte gewoonte probeert te doorbreken.

Ben je ervan bewust dat het een proces is

Zoals met alles wat nieuw is, is het belangrijk om te onthouden dat verandering niet van de ene op de andere dag gebeurt. Als u jarenlang, of bijna uw hele leven, op uw buik hebt geslapen, kan het veranderen van deze gewoonte enige tijd duren. Sommige mensen melden dat het tussen de twee weken en zes maanden kan duren. Probeer deze kleine stappen om u in de goede richting te helpen:

Verander steeds van houding. Als u midden in de nacht wakker wordt en op uw buik ligt, rol u dan terug op uw rug. Het doorbreken van een gewoonte heeft bijna evenveel te maken met het mentale als met het fysieke aspect. Zorg ervoor dat elke keer dat je gaat slapen, je ernaar streeft om op je rug of zij in slaap te vallen.

Dutjes doen op de bank. Als je van plan bent om een middagdutje te doen, doe het dan op je bank in plaats van op bed. Omdat het oppervlak zo veel kleiner is dan uw bed, geeft het u minder ruimte om om te rollen zonder dat u zich realiseert dat u dat aan het doen bent. Ook ga je voor het grootste deel niet in een diepe slaap tijdens een dutje van 30 minuten, dus je hersenen zijn nog steeds in staat om je intentie om van je buik te blijven te verwerken.

Verander het. Sommige tactieken zullen voor sommige mensen werken, en voor anderen misschien niet. Als het al een paar dagen of weken geleden is en je komt nog steeds niet in een ritme, kijk dan nog eens naar de bovenstaande suggesties. Misschien waren er een of twee ideeën die je niet lang genoeg hebt geprobeerd of helemaal niet hebt geprobeerd. In plaats van ideeën over te slaan waarvan je denkt dat ze niet zullen werken, put je elke optie uit tot je weet dat ze niet werkt. Uw inzet zou de laatste brug kunnen zijn om daadwerkelijk te stoppen met slapen op je buik.