Iedereen wordt van tijd tot tijd jaloers, vooral in relaties. We worden vaak jaloers op de ex van onze partner of op een vriend die meer tijd met hem of haar mag doorbrengen dan wij.

Het is normaal om je jaloers te voelen.

Maar als je het gevoel hebt dat je jaloezie uit de hand loopt, of als je partner zijn bezorgdheid heeft geuit over de manier waarop je je gedraagt wanneer ze niet bij je zijn, is het misschien tijd om te gaan werken aan de stappen om jaloezie te overwinnen.

Jaloezie kan een groot probleem zijn voor een relatie. Een enquête onder huwelijkstherapeuten meldde dat jaloezie een groot probleem was voor een derde van hun cliënten.

Het is niet altijd gemakkelijk om afstand te nemen van een jaloerse staat van zijn, maar het is de moeite waard als je je relatie wilt redden.

Als je problemen hebt met vrienden en jaloezie, kun je ook deze zelfde stappen toepassen om ook dat soort relaties te redden.

Wat het ook is waar je mee te maken hebt, het is niet nodig om de ander de schuld te geven waarom je niet gelukkig bent.

Als je dat eenmaal weet en gelooft dat je verantwoordelijk bent voor je eigen gedachten en gevoelens, is de rest gemakkelijk. Hier is hoe je kunt stoppen met jaloers zijn met drie eenvoudige stappen.

1) Denk na over hoe jaloezie zich in je leven laat zien.

De eerste stap is om aandacht te besteden aan hoe jaloezie zich in je leven opblaast. Als je je altijd zorgen maakt over wat je partner doet en het je stress bezorgt, is het tijd voor een interventie.

Je eerste gedachte kan zijn om te proberen de acties van je partner te veranderen, maar wat er echt moet gebeuren, is dat je de manier waarop je over de acties van je partner denkt moet veranderen.

Het is in het begin erg moeilijk om naar jezelf te kijken als de bron van problemen in je leven, vooral omdat je misschien geneigd bent om te denken dat deze persoon probeert je jaloers te maken.

Wat er echter echt aan de hand is, is dat je gedachten hebt over hun gedrag op basis van hoe je denkt dat ze zich zouden moeten gedragen.

Relatie-expert Mara Opperman vertelde Bustle dat “het noodzakelijk is om de onderliggende redenen voor je jaloezie te achterhalen en wat de oorzaak is.”

“Soms worden we beïnvloed door jeugdervaringen of intieme relaties in het verleden. Bijvoorbeeld, als je in een vorige relatie bent verraden, kun je nu denken dat je huidige relatie een herhaling hiervan zal zijn. Weten waar je vertrouwensproblemen vandaan komen, kan je helpen groeien.”

Als je van je jaloerse gedachten af wilt, moet je erachter komen waar het vandaan komt, zodat je er overheen kunt komen.

2) Beslis om een nieuwe gedachte te denken die je op het moment dient.

Natuurlijk kan het denken van nieuwe gedachten je helpen om je op het moment beter te voelen, maar het vergt nog steeds oefening om die nieuwe gedachten te gaan geloven.

Het is heel frustrerend voor mensen om verantwoordelijkheid te moeten nemen voor wie ze denken en voelen over een bepaalde situatie of persoon, maar als je dat eenmaal doet, zul je je zo veel beter voelen en beseffen dat mensen gaan handelen zoals ze willen – er is niets wat je eraan kunt doen.

Je hebt misschien het gevoel dat je het verdient om anders behandeld te worden, maar tenzij je er iets aan doet, zul je geen ander resultaat krijgen.

Beslissen om je gedachten te veranderen betekent dat je verantwoordelijkheid neemt voor de manier waarop je je voelt. Dat is een belangrijke stap in het overwinnen van jaloezie in je wereld.

Of je nu moe bent van hoe een vriend je achterlaat op een vrijdagavond of je vriendje zijn ex-vriendin belt elke kans die hij krijgt, al je drama komt voort uit de gedachten die je over die situaties hebt, niet de mensen zelf.

Uiteindelijk moet je accepteren dat liefde gepaard gaat met complexe emoties.

Huwelijk- en relatietherapeut Moshe Ratson geeft een geweldig advies in de Huffington Post:

“Wat je moet doen is je hart openen voor je partner, vertrouwen op wat er komt en kalm blijven.”

3) Werk aan jezelf.

Het laatste wat je kunt doen is je energie weer op jezelf richten, in plaats van nieuwe en opwindende manieren te bedenken waarop andere mensen in je leven kunnen verschijnen.

Je bent misschien geneigd om je partner te vertellen hoe hij of zij zich moet gedragen, maar dat zal slechts een tijdje werken.

Mensen zijn ontworpen om dingen te doen die hen ten goede komen, dus als je partner niet aan je verwachtingen voldoet, is dat niet omdat ze niet van je houden of het goede met je willen doen – het is omdat ze zijn bedraad om aan zichzelf te denken.

In plaats van ze door hoepels te laten springen om je te laten zien dat ze van je houden, denk na over hoe je anders voor hen kunt opdagen, of zelfs voor jezelf.

We zijn zo snel om het gedrag van andere mensen te beoordelen, maar we kijken zelden naar ons eigen gedrag als de bron van onze ontzetting.

Verantwoordelijkheid nemen voor je gedachten en gevoelens betekent dat je moet erkennen dat al deze jaloezie misschien in je hoofd zit en dat er echt niets is om je zorgen over te maken.

Het is geen leuke gedachte, maar als je het erkent, en bereid bent om het te onderzoeken, zou je kunnen merken dat je meer openstaat voor anderen en hun gedrag, waardoor je je jaloezie vermindert.

In de Telegraph zegt relatiedeskundige Sarah Abell dat je moet stoppen met “het uitleven van je onzekerheden”.

Dit betekent dat je het beest niet moet voeden door de Instagram-pagina van een bepaalde persoon te scrollen.

Stop met deze activiteiten, omdat je het probleem groter maakt dan het hoeft te zijn.

Veilig voelen in je eigen leven betekent dat je je nergens zorgen over hoeft te maken. Vertrouwen op anderen om je gelukkig te maken is wanneer de jaloezie naar boven komt en je problemen veroorzaakt.

Er is geen goede of foute manier om met jaloezie om te gaan, maar één ding is zeker: als je niet op zijn minst probeert om je jaloerse gedachten onder controle te krijgen, zul je worstelen in je relatie totdat je partner besluit dat genoeg genoeg is.

4) Stop met het projecteren van je eigen onzekerheden op je partner.

Het eerste wat je moet weten is dat je jaloezie niets te maken heeft met de andere persoon. In feite projecteren de meeste mensen hun eigen onzekerheden op hun partner als een manier om met hun angsten om te gaan.

Of je je nu daadwerkelijk bezorgd voelt dat je partner je zal bedriegen of niet, ergens in je hoofd maak je je misschien zorgen dat je je partner daadwerkelijk zult bedriegen.

Onze hersenen zijn lastige dingen. Je zou kunnen kijken waarom je je angsten naar buiten brengt op een manier die je doet twijfelen aan je partner.

Als je eerlijk bent tegen jezelf, kom je er misschien achter dat je je meer zorgen maakt over jezelf die uitglijdt dan je partner.

5) Praat openlijk over je gevoelens en zorgen met je partner.

Als je je echt zorgen maakt over je partner die je bedriegt of je maakt je zorgen dat hij of zij iets gaat doen om je te kwetsen, is het misschien een goed idee om met hem of haar over je gevoelens te praten en samen door die angsten heen te werken.

Hoewel het cruciaal is om je gevoelens te communiceren, wil je het ook op de juiste manier doen.

Gwendolyn Seidman Ph.D. geeft een aantal goede adviezen in Psychology Today:

“Als je boosheid of sarcasme uit, of beschuldigingen naar je partner slingert, gaat dat niet helpen. Je moet direct zijn, maar niet vijandig. Leg rustig je gevoelens uit en bespreek hoe je een oplossing kunt vinden. Dit zal u in staat stellen om meer tevreden te zijn.”

Niemand heeft gezegd dat je dit in je eentje moet uitzoeken.

Het is niet gemakkelijk om eerlijk te zijn over je gevoelens, maar als je het werk doet om de twijfels en angsten te bezitten en erover te praten vanuit een plaats van angst voor de toekomst, zal je partner het begrijpen en in staat zijn om je te helpen inzien dat je niets hebt om je zorgen over te maken.

6) Kijk naar hoe jaloers zijn je belemmert om van het leven te genieten.

Als jaloezie voor je opkomt in je relatie, zul je willen onderzoeken hoe het je belemmert om van je relatie te genieten.

Je kunt elkaar niet vertrouwen als je niet eerlijk bent en als je geen ruimte maakt voor vertrouwen in die relatie vanwege opgebouwde emoties of angsten, zal het probleem voor altijd blijven bestaan.

Ben reëel over wat je denkt dat er gaat gebeuren en onderzoek de waarschijnlijkheid dat die angsten tot bloei zullen komen. Je zult waarschijnlijk merken dat er geen echt bewijs is dat die dingen zullen gebeuren.

Vrees hebben de neiging om op te treden als gevolg van problemen met het gevoel van eigenwaarde. Dus wanneer het ter sprake komt, Huwelijk en relatietherapeut Moshe Ratson bieden een aantal geweldige adviezen in de Huffington Post:

“De volgende keer dat je je jaloers voelt, bedenk dan dat je partner bij je is omdat ze bij je willen zijn vanwege je positieve kwaliteiten.”

7) Onderzoek je redenen om jaloers te zijn.

Als je jaloers bent op je partner, moet je wat tijd nemen om te overwegen waarom dat zo is. Als ze je in het verleden hebben gekwetst, kunnen je angsten gegrond zijn.

Als ze niets dan geweldig voor je zijn, zou je de relatie om een andere reden kunnen saboteren.

Bedenk waarom je misschien niet wilt dat de relatie goed uitpakt. Wat gebeurt er als je niet bij deze persoon bent?

Wat gebeurt er als je bij hem blijft? Is dat wat je echt wilt? Het beantwoorden van deze vragen zal je helpen wat duidelijkheid te krijgen over waarom je op deze manier handelt.

8) Journal over je gedachten en zie ze voor wat ze zijn.

Soms is het echt moeilijk om onze gedachten te beheren als ze vastzitten in ons hoofd. Haal je gedachten uit je hoofd en op een stuk papier.

Dit maakt het gemakkelijker voor je om objectief te zijn over wat je denkt en je kunt de gedachten zien voor wat ze zijn.

Dit is ook een echt nuttige oefening omdat je naar de gedachten kunt kijken alsof ze van iemand anders zijn en objectieve beslissingen kunt nemen over de vraag of je die gedachten wilt blijven denken of niet.

Als je moeite hebt om te bedenken wat je moet opschrijven, zegt Sarah Abell in de Telegraph: “Probeer al je irrationele gedachten in één kolom op te schrijven en schrijf daarnaast precies het tegenovergestelde…Schrijf vervolgens in de derde kolom elk bewijs op dat de bewering in de tweede kolom ondersteunt.”

9) Besluit om iets anders over je partner te denken.

Wanneer je tijd maakt om naar je gedachten te kijken en hoe ze je dienen in je relatie, krijg je de kans om die gedachten te veranderen, zodat je niet de hele tijd rondloopt met zorgen over je relatie.

Het kan tijd kosten om te besluiten om nieuwe gedachten te denken, maar hoe meer je eraan werkt, hoe beter je relatie zal zijn.

In Conclusie

Jaloezie kan een perfect goede relatie uit elkaar scheuren. Het kan zijn lelijke kop opsteken en zelfs de meest zekere partners het gevoel geven dat ze hun verstand aan het verliezen zijn.

Vaak is jaloezie diep geworteld in overtuigingen over de manier waarop mannen of vrouwen handelen, en als je eerder door iemand anders bent gekwetst, is het waarschijnlijk dat je oude wonden toestaat om deze relatie tegen te houden. Je realiseert je misschien niet eens dat het gebeurt.

Jealousie dient niemand en als je enige hoop hebt op het hebben van een prachtige, liefdevolle relatie, moet je leren het los te laten.