Gebruik deze tips om u te helpen elegant ouder te worden van binnenuit.

Zorg goed voor uw huid

Uw huid is het grootste orgaan van uw lichaam. Als u het met zorg behandelt, kan het uw lichaam beter beschermen tegen de elementen, uw lichaamstemperatuur reguleren en gevoel geven.

Om ervoor te zorgen dat uw huid er zo goed mogelijk uitziet en zo goed mogelijk functioneert:

• Draag zonnebrandcrème en beschermende kleding als u buiten bent.
• Laat u jaarlijks screenen op huidkanker.
• Gebruik zachte producten in uw anti-aging huidverzorgingsroutine.
• Blijf gehydrateerd.

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt uw risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, aanzienlijk en helpt u uw mobiliteit langer te behouden. Lichaamsbeweging verlaagt ook stress en verbetert de slaap, huid- en botgezondheid en stemming.

Het Department of Health & Human Services beveelt aan dat volwassenen:

• 2,5 tot 5 uur per week matige-intensiteitsbeweging, 1,25 tot 2.5 uur per week aan krachtige aerobe oefeningen, of een combinatie van beide
• spierversterkende activiteiten van matige intensiteit of hoger, waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn, twee of meer dagen per week

Enige voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:

• wandelen
• zwemmen
• dansen
• fietsen

Spier- en botversterkende oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van gewichten of weerstandsbanden.

Oldere volwassenen moeten zich ook richten op activiteiten die naast aerobe en spierversterkende oefeningen ook balanstraining omvatten.

Let op uw voeding

Gezonde voedingsmiddelen zijn de manier om te gaan als het gaat om gracieus ouder worden. De Dietary Guidelines for Americans beveelt aan dat u eet:

• fruit en groenten, vers, bevroren of uit blik
• zuivere eiwitten, zoals vis en bonen
• ten minste drie ons volkoren granen, brood, rijst, of pasta elke dag
• drie porties vetarme of vetvrije zuivel, zoals melk, yoghurt of kaas die verrijkt zijn met vitamine D
• gezonde vetten

Vermijd het gebruik van vaste vetten bij het koken en gebruik in plaats daarvan olie. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers, en ongezonde vetten.

U moet ook uw zoutinname tot een minimum beperken om uw bloeddruk laag te houden.

Mentale gezondheid is belangrijk

Gelukkig zijn en uw stress laag houden, helpt u een heel eind om goed te leven en oud te worden.

Om uw stemming op peil te houden:

• Breng tijd door met vrienden en geliefden. Zinvolle relaties en een sterk sociaal netwerk verbeteren het mentale en fysieke welzijn en de levensduur. Vergeet uw harige dierbaren niet, want het hebben van een huisdier is in verband gebracht met lagere stress en bloeddruk, verminderde eenzaamheid, en een beter humeur.
• Accepteer uw leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat mensen die een positieve houding aannemen ten opzichte van ouder worden, langer leven en wellicht beter herstellen van een handicap. Ouder worden is onvermijdelijk en leren om het te omarmen kan al het verschil maken.
• Doe dingen die u leuk vindt. Als u de tijd neemt voor activiteiten die u leuk vindt, wordt uw geluk alleen maar groter. Breng tijd door in de natuur, volg een nieuwe hobby, doe vrijwilligerswerk – wat u maar vreugde brengt.

Blijf lichamelijk actief

Er zijn talloze studies die een zittend leven in verband brengen met een verhoogd risico op chronische ziekten en een vroege dood.

Enkele opties om actief te blijven zijn wandelingen en trektochten maken, vakanties nemen, en deelnemen aan groepslessen lichaamsbeweging.

Laag uw stress

De effecten van stress op uw lichaam zijn enorm, variërend van vroegtijdige veroudering en rimpels tot een hoger risico op hartaandoeningen.

Er zijn een aantal bewezen manieren om stress te verlichten, waaronder:

• ontspanningstechnieken gebruiken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga
• sporten
• voldoende slaap krijgen
• praten met een vriend

Stoppen met roken en alcoholgebruik verminderen

Van roken en alcohol is aangetoond dat ze beide voortijdige veroudering veroorzaken en het risico op ziekten verhogen.

Stoppen met roken is niet gemakkelijk, maar er zijn middelen beschikbaar om u te helpen bij het stoppen. Spreek met een arts over hoe te stoppen.

Wat alcohol betreft, beperk uw inname tot de aanbevolen hoeveelheid om gezondheidsrisico’s te vermijden. Dat is één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

Geef voldoende slaap

Goede slaap is belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het speelt ook een rol bij de gezondheid van uw huid.

Hoe veel slaap u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd. Volwassenen ouder dan 18 moeten streven naar zeven tot acht uur slaap elke nacht.

Het is bewezen dat voldoende slaap:

• het risico op hartaandoeningen en beroertes
• verminder stress en depressie
• verlaag het risico op obesitas
• verminder ontstekingen
• verbetering focus en concentratie

Vind nieuwe hobby’s

Het vinden van nieuwe en zinvolle hobby’s kan u helpen een gevoel van doel te behouden en u betrokken te houden in de loop van uw leven.

Het is bewezen dat mensen die zich bezighouden met hobby’s en sociale en vrijetijdsactiviteiten gelukkiger zijn, minder depressief zijn en langer leven.

Beoefen mindfulness

Mindfulness gaat over acceptatie en leven in het moment door je te richten op het heden. Het beoefenen van mindfulness heeft veel bewezen gezondheidsvoordelen die u kunnen helpen beter oud te worden, waaronder:

• verbeterde focus
• beter geheugen
• lagere stress
• verbeterde emotionele reactie
• relatietevredenheid
• verhoogde immuunfunctie

Om mindfulness te beoefenen, probeer:

• meditatie
• yoga
• tai chi
• kleuren

Drink veel water

Het drinken van voldoende water helpt u regelmatig te blijven en verbetert uw energieniveau en hersenfunctie. Toevallig is ook bewezen dat het helpt de huid gezonder te houden en tekenen van veroudering te verminderen.

Hoeveel water u moet drinken, hangt af van:

• uw dorst
• uw activiteitenniveau
• hoe vaak u plast en uw darmen beweegt
• hoeveel u zweet
• uw geslacht

Spreek met een arts als u vragen of zorgen hebt over uw waterinname.

Verzorg uw mond

Niet voor uw tanden zorgen, veroudert niet alleen uw glimlach, maar brengt u ook in gevaar voor tandvleesaandoeningen, die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen, beroertes en bacteriële longontsteking.

Naast een goede mondverzorging is het belangrijk om regelmatig naar de tandarts te gaan.

Volgens de American Dental Association kan een tandarts tekenen herkennen van voedingstekorten, infecties, kanker en andere ziekten, zoals diabetes. Ze raden aan om twee keer per dag te poetsen, een keer per dag te flossen en een mondspoeling te gebruiken.

Ga regelmatig naar de dokter

Door regelmatig naar de dokter te gaan, kan deze problemen vroegtijdig opsporen of zelfs voordat ze beginnen. Hoe vaak u naar de dokter gaat, hangt af van uw leeftijd, levensstijl, familiegeschiedenis en bestaande aandoeningen.

Vraag uw arts hoe vaak u naar de dokter moet voor controles en screeningstests als u ouder wordt. Ga ook altijd naar de dokter als u verontrustende symptomen hebt.