Het waarom en hoe om zich te ontdoen van buiklijnen

Velen van jullie moeten zich bewust zijn van de huidplooien op je buik wanneer je gaat zitten of voorover buigt. Terwijl sommigen van u lijken te zijn ok met deze vetrollen, anderen zijn zeker niet, geloven dat die dingen om onaantrekkelijk te zijn. Als je buikplooien hebt, voel je je waarschijnlijk zelfbewust en ben je voorzichtiger bij het kiezen van wat je draagt, omdat sommige soorten kleding de neiging hebben de plooien te accentueren. Een veel voorkomend voorbeeld hiervan is hoe sommigen liever geen strakke kleren aantrekken. Over het geheel genomen is het duidelijk dat het hebben van buikcellulitis uw zelfvertrouwen en geestelijk welzijn kan aantasten, wat op zijn beurt uw lichamelijke gezondheid kan schaden.

Het is niet alleen een kwestie van aantrekkelijkheid: buiklijnen kunnen op verschillende niveaus schadelijk zijn, wat tot een groot aantal problemen kan leiden. Daarom is het raadzaam om er zo snel mogelijk van af te komen. Dus, in het geval dat u onder degenen bent die het gevoel hebben dat uw maagplooien zo groot zijn dat ze u een ongemakkelijk gevoel geven, hier is de skinny over maagplooien en manieren om ervan af te komen.

Wat zijn maagplooien?

Maagplooien zijn horizontale vetplooien op je buik die je kunt krijgen als je gaat zitten. Meestal komen buikplooien voor bij mensen met overgewicht, maar ze zijn niet ongewoon bij mensen met een normaal gewicht. In dit geval kan de cellulitis op uw huid enigszins zichtbaar worden wanneer u gaat zitten of voorover leunt.

Wat veroorzaakt horizontale lijnen op de buik?

Er zijn tal van redenen voor de rolletjes op uw buik, en sommige daarvan zijn echt onverwacht. Bijvoorbeeld, kunt u maag plooien te krijgen gewoon als gevolg van diëten en drastisch gewichtsverlies. Inderdaad, na het afvallen van een aanzienlijk aantal kilo’s, wordt uw huid los en komt niet onmiddellijk in vorm. Als u jong bent, is uw huid elastisch en kan ze snel afslanken en weer stevig worden. Naarmate je ouder wordt, wordt het daarentegen een uitdaging om je overtollige huid te beheersen, wat resulteert in horizontale lijnen op je buik (5, 14).

Een andere oorzaak van buiklijnen is een slechte lichaamshouding. Als gevolg daarvan kunt u buikplooien krijgen, zelfs in staande positie. Door een mooie houding aan te nemen, worden de buiklijnen minder zichtbaar en ziet uw torso er aantrekkelijker uit (5).

De meest voorkomende en voor de hand liggende reden voor vetrolletjes op de buik is overtollig vet in het gebied, wat meestal gepaard gaat met overgewicht. Een teveel aan buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, kan leiden tot viscerale zwaarlijvigheid met een aantal gezondheidsproblemen tot gevolg, waaronder (1, 13):

• Verhoogd cholesterolgehalte. Visceraal vet bevindt zich dicht bij de poortader, die het bloed van de darmen naar de lever transporteert.
• Hartaandoeningen.
• Diabetes type 2.
• Verhoogde kans op een beroerte.
• Alzheimer.
• Hoge bloeddruk. Visceraal vet kan uw vaten vernauwen, wat leidt tot een hoge bloeddruk en daaruit voortvloeiende problemen.

Volgens mij is het van cruciaal belang om uw visceraal vet onder controle te houden en het binnen de normale grenzen te houden om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

Hoe visceraal vet te meten voor buiklijnen preventie?

Zonder enige twijfel wordt het sterk aanbevolen om de hoeveelheid visceraal vet in het lichaam te meten om ziekten te voorkomen die verband houden met obesitas. Hier is hoe u het kunt doen:

Heup-taille verhouding

Deze formule is vrij eenvoudig: deel gewoon uw tailleomtrek door uw heupomvang. Maar eerst moet u uw taille- en heupomvang nauwkeurig genoeg opmeten om de hoeveelheid visceraal vet in uw lichaam verder te bepalen. Als u dit weet, kunt u de oorzaak van uw buikplooilijnen met zekerheid vaststellen. Bovendien, zal dit u begeleiden om de juiste strategie te vinden die u zal helpen om zich te ontdoen van de vetlijnen in het gebied. Om uw tailleomtrek te meten, moet u een meetlint rond uw buik wikkelen, zodat het de navel kruist. Het meetlint moet alleen op uw huid rusten en er niet strak op liggen. Adem zachtjes in en neem op uw uitademing de maat (4).

Nadat u dit gedaan heeft, kunt u overgaan tot het meten van uw heupomvang. Sta rechtop met uw voeten direct onder uw heupen en wikkel het meetlint rond het breedste deel van uw heupen. Neem vervolgens de maat (4).

Na het doorlopen van deze twee stappen, past u de maten toe op de eenvoudige formule: deel gewoon uw tailleomtrek door uw heupomvang (tailleomtrek / heupomvang).

BetterMe app is een foolproof manier om van nul naar een gewichtsverlies held te gaan op een veilige en duurzame manier! Waar wacht u nog op? Begin nu met het transformeren van uw lichaam!

Tailleomvang

Deze methode is nog eenvoudiger dan de vorige, omdat er nauwelijks wiskundige berekeningen voor nodig zijn. U hoeft alleen maar uw taille op te meten en op basis daarvan te concluderen of het viscerale vet de hoofdoorzaak is van uw buikplooilijnen. Als je een vrouw bent, en je taille omvang is meer dan 35 centimeter, het is een teken dat je visceraal vet en moet uitzoeken hoe zich te ontdoen van maag lijnen. Hetzelfde geldt voor mannen met een tailleomvang van 45 en meer inches. Toch is de taille omvang methode is zeker niet foolproof, want het is zeer algemeen. In feite houdt het geen rekening met uw lengte, die een beslissende factor is bij het bepalen of uw tailleomvang al dan niet normaal voor u is (13).

BMI (Body Mass Index)

Het is de meest bekende methode om te bepalen of uw gewicht al dan niet perfect voor u is. BMI houdt rekening met je lengte en gewicht, waardoor het op het eerste gezicht een geloofwaardig instrument lijkt. De formule is hetzelfde voor vrouwen en mannen. Als je BMI lager is dan 18,5, word je beschouwd als ondergewicht. Aan de andere kant, als je BMI boven de 25 komt, heb je waarschijnlijk overgewicht. Bijgevolg wordt een BMI tussen 18,5 en 24,9 als normaal beschouwd (3, 13). De BMI is echter niet zo relevant omdat hij geen onderscheid maakt tussen vet- en spiermassa (15). Bijgevolg kan de index gemakkelijk zwaarlijvigheid verwarren met een grote spiermassa, waardoor de resultaten ongeloofwaardig zijn en u zonder reden in paniek kunt raken.

Beeldvormende tests

Dit is de duurste maar meest effectieve methode op deze lijst. Wat beeldvormingstests doen, is de exacte hoeveelheid visceraal vet in uw lichaam laten zien. Dergelijke tests als CT (computertomografie) en MRI (magnetische resonantie beeldvorming) kunnen ook vaststellen hoeveel visceraal vet u in uw lichaam heeft (13).

Lees meer: How Many Months Does It Take To Transform Your Body: The Naked Truth

Hoe kom je van buiklijnen af?

Als u plooien op uw buik begint op te merken, bent u zich misschien al zorgen gaan maken over hoe deze u eruit laten zien. Grote buikplooien wijzen meestal op de aanwezigheid van visceraal vet in je lichaam, wat ongezond is. Bovendien beperken buiklijnen u in uw dagelijkse activiteiten, kledingkeuze, enz. Bovendien kan visceraal vet gezondheidsproblemen met zich meebrengen, die in ernst variëren van onbeduidend tot dodelijk. Als gevolg van de onzekerheden visceraal vet biedt, wilt u misschien de juiste strategie om zich te ontdoen van het en de maag plooi lijnen dienovereenkomstig te vinden. Hier is hoe u uw doel kunt bereiken:

Verminder uw calorie-inname

Het verminderen van uw calorie-inname betekent niet noodzakelijkerwijs dat u minder eet. Sterker nog, afgezien van het consumeren van minder voedsel, kunt u gewoon uw maaltijdplan heroverwegen. Bereken hoeveel calorieën elk gerecht dat je eet bevat en denk na over welke voedingsmiddelen je kunt vervangen door caloriearme varianten. Voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten, zijn meestal rijk aan water en vezels (6). Over het algemeen wordt aanbevolen om uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën te verminderen om 1 pond per week te verliezen (2). In feite moet je streven naar het verbranden van 1-2 pond per week om op een gezonde manier gewicht te verliezen en mogelijke risico’s te vermijden (11).

Intense zweet sessies, werkende gewichtsverlies tips, lip-smacking recepten komen in één pakket met de BetterMe app. En alles is binnen handbereik, begin nu met het transformeren van uw leven!

Uit te werken

Uit te oefenen is een must voor degenen die van plan zijn om zich te ontdoen van vetlijnen op de buik. Om een succesvol resultaat te behalen, moet u elke dag een half uur matig intensief trainen. U kunt stevig wandelen of joggen. Om uw visceraal vet nog sneller te verbranden, wordt u aangeraden om cardio- en krachttraining te doen (8). Om van buikcellulitis af te komen, moet je in het algemeen op dezelfde manier trainen als wanneer je zou willen afslanken. HIIT, wat staat voor hoge intensiteit interval training, is de meest uitdagende maar effectieve vorm van cardio training.

Tijdens een HIIT-workout moet je afwisselend intensief trainen en rusten. Typisch, de verhouding varieert van 1:1 tot 1:4 of zelfs meer, afhankelijk van het niveau van iemands fysieke fitheid. Bijvoorbeeld, in de verhouding 1:1, kan de tijd van zowel werk als rust 30 seconden bedragen, wat voldoende intens is. De verhouding 1:4 is veel gemakkelijker, omdat de rusttijd dan 4 keer zo lang is als de arbeidstijd (bijv. 30 sec : 120 sec) (12). Oefeningen die alleen op de buikspieren zijn gericht, helpen niet bij het verminderen van visceraal vet. Ab-isolatieoefeningen zullen alleen uw kern versterken, maar u niet helpen om van buiklijnen af te komen (8).

Drink veel water

Water wordt beschouwd als de gezondste en meest nuttige drank die je overal en altijd kunt drinken zonder jezelf te schaden. Bovendien hebben meerdere studies aangetoond dat waterinname geassocieerd is met gewichtsverlies. Een studie die mensen van middelbare leeftijd en ouderen betrof, toonde aan dat waterconsumptie de energie-inname van de maaltijd kan verminderen (9). Volgens een andere studie kan het drinken van een glas water kort voor een maaltijd ervoor zorgen dat iemand minder honger heeft. Evenzo kan een verhoogde waterinname leiden tot een verhoogde lipolyse die vetverlies vergemakkelijkt (7). Bovendien, in een studie uitgevoerd onder 55-75-jarige deelnemers, verloren degenen die 2 kopjes water dronken voor een maaltijd meer gewicht dan degenen die dat niet deden. Bovendien suggereert de studie dat gehydrateerd blijven gedurende de dag je gewicht eraf kan houden (10). Je zou dus elke dag veel water moeten drinken om van je buikplooien af te komen.

Lees meer: Water Challenge: Tips om je lichaam gehydrateerd te houden

Zorg voor voldoende slaap

Slapen is een integraal onderdeel van je dag, en het is van cruciaal belang om er voldoende van te krijgen om gezond en productief te blijven. Afgezien hiervan kan 5-8 uur slapen per dag u helpen visceraal vet op afstand te houden. Je moet er echter voor zorgen dat je je niet overslaapt: het is bewezen dat meer dan 8 uur slapen de vettoename vergemakkelijkt (8).

Onthoud je van roken

Roken is berucht om het veroorzaken van een aantal gezondheidsproblemen, met name voor het toevoegen aan de viscerale vetopslag. Interessant is dat rokers eerder buikvet hebben dan dat ze het op dijen en heupen opslaan (8).

Hoe zich te ontdoen van buiklijnen: Takeaways

• Maagplooien zijn horizontale lijnen op de buik die ontstaan wanneer u gaat zitten of voorover leunt, zodat de overtollige huid en het vet in het gebied zich vouwen.
• Er zijn een paar oorzaken voor de plooien: drastisch gewichtsverlies, een slechte houding en overtollig vet op de buik. Dit vet staat bekend als visceraal vet, berucht om zijn schadelijke effecten op het welzijn van een persoon.
• Het hebben van overtollig visceraal vet kan leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte, hartaandoeningen, diabetes type 2, verhoogde kans op beroerte, Alzheimer en hoge bloeddruk.
• Het is belangrijk om regelmatig de hoeveelheid visceraal vet in uw lichaam te meten, wat u kunt doen met behulp van de volgende methoden: heup-tot-taille verhouding, tailleomvang, BMI, en beeldvormende tests.
• Hoe zich te ontdoen van buik lijnen? Alles wat je hoeft te doen is:
  • Eet minder calorieën (streven naar het snijden van 500 calorieën per dag om gewicht te verliezen geleidelijk en onschadelijk)
  • Exercise regelmatig (de meest impactvolle soorten trainingen zijn kracht en cardio training. Isolatieoefeningen verminderen meestal het viscerale vet niet)
  • Drink veel water (het remt uw eetlust en brengt het vetverbrandingsproces op gang)
  • Slaap 5-8 uur per dag (minder of meer slapen dan dat kan bijdragen aan vettoename en, dienovereenkomstig, buikplooien)
  • Niet roken (roken vergemakkelijkt vetaanwas in de buikstreek)

Check up this 20 Min Full Body Workout at Home challenge!

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt voor uw eigen risico en verantwoordelijkheid.

BRONNEN:

1. Buikvet en wat er aan te doen (2019, health.harvard.edu)
2. Zijn er manieren om van buikplooien af te komen? (n.d., livestrong.com)
3. Bereken uw Body Mass Index (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Bereken uw verhouding tussen taille en heup (2019, verywellfit.com)
5. Kun je van buikvetrolletjes afkomen? (2020, verywellfit.com)
6. Cutting Calories (2020, cdc.gov)
7. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Taking aim at belly fat (2010, health.harvard.edu)
9. Waterconsumptie verhoogt gewichtsverlies tijdens een hypocalorische dieetinterventie bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Water May Be Secret Weapon in Weight Loss (2010, webmd.com)
11. Gewichtsverlies: 6 strategieën voor succes (2019, mayoclinic.org)
12. Wat is de beste HIIT-training? (2018, bodybuilding.com)
13. Wat is visceraal vet? (n.d., webmd.com)
14. Wat te doen aan losse huid na gewichtsverlies (2019, verywellfit.com)
15. Wat uw BMI u niet vertelt (n.d., webmd.com)