Melatonine is een onmisbare molecule die in de meeste planten en levende organismen voorkomt. Als antioxidant, ontstekingsremmer en kankerbestrijder draagt melatonine bij aan een groot aantal functies in het lichaam. Toch is melatonine nog steeds het meest bekend om zijn rol in het verbeteren van de slaap en het verminderen van jetlag.

Na een aantal jaren van het testen van Omega Restore – een combinatie van omega-3 vetzuren, melatonine, en vitamine D3 – hebben we een goed idee van hoe deze combinatie de slaappatronen van onze klanten ondersteunt.

We willen wat we tot nu toe hebben geleerd met u delen en onze ervaring vergelijken met de bevindingen die worden besproken in wetenschappelijke reviews van melatonine.

Hoeveel melatonine heeft u nodig?

Gebruikers van Omega Restore zullen merken dat al onze flesjes dezelfde hoeveelheid vitamine D3 en omega-3 vetzuren bevatten: 1400 IE vitamine D3 en 3000 mg EPA/DHA.

Wanneer het op melatonine aankomt, zijn er echter aanzienlijke dosisvariaties van persoon tot persoon. Studies gebruiken tussen 1 en 100 mg melatonine per dag om klinische effecten te documenteren. Bovendien blijkt dat dezelfde dosis die aan individuen wordt gegeven zeer verschillende resultaten kan hebben. Neem bijvoorbeeld een onderzoek waaruit bleek dat dezelfde dosis van 10 mg melatonine die aan een groep mensen werd gegeven, meer dan 50 keer hogere melatoninegehaltes in het bloed van de ene persoon tot de volgende kon veroorzaken (2).

“How Much Melatonin Should I Take?”

We hebben dezelfde discrepantie in dosis opgemerkt in onze feedback van klanten. Sommige mensen voelen zich knock-out – of vertonen tekenen van het nemen van een te hoge dosis – met slechts 2 mg. Anderen zeggen dat ze alleen effect voelen met 15 mg melatonine per nacht. Ondanks deze variatie vindt ongeveer 60% van onze klanten dat 5 mg het beste werkt, terwijl de rest gelijkmatig verdeeld is over de hogere en lagere doses.

’s Nachts produceert de pijnappelklier melatonine als reactie op de duisternis.

Deze dosisvariatie zal in de toekomst een van de grootste uitdagingen vormen voor het onderzoek naar melatonine, aangezien de meeste klinische proeven doorgaans één vaste dosis gebruiken. Dit kan betekenen dat een groot aantal deelnemers een te hoge of een te lage dosis krijgt, wat de resultaten van het onderzoek beïnvloedt.

Het goede is echter dat melatonine veilig lijkt te zijn, zelfs bij mensen die misschien een te hoge dosis voor hun behoeften gebruiken. Studies gebruiken routinematig tussen 20 – 100 mg/dag zonder gerapporteerde veiligheidsproblemen (3).

Waarom hebben mensen verschillende doses melatonine nodig?

De pijnappelklier produceert van nature melatonine om ons circadiane ritme te helpen reguleren. En omdat melatonine van nature door het lichaam wordt aangemaakt, wordt de melatoninedosis die iemand nodig heeft beïnvloed door een aantal individuele factoren, waaronder:

Leeftijd

Naarmate iemand ouder wordt, neemt de hoeveelheid melatonine die zijn pijnappelklier aanmaakt ook af. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat tussen 62% – 72% van de mensen ouder dan 58 jaar verkalking van de pijnappelklier ervaart, wat ook wordt geassocieerd met een lagere melatonine productie (4).

Dieet & Lifestyle

Dieet kan ook een rol spelen in termen van optimale dosis, vooral omdat bepaalde voedingsmiddelen – waaronder tomaten, vis, olijven en walnoten – opmerkelijke hoeveelheden melatonine bevatten (5).

Aan de andere kant is het bekend dat bepaalde soorten medicijnen, zoals bètablokkers en NSAID’s, de melatoninebalans van het lichaam verstoren (3, 6). Ook lichtvervuiling en blootstelling aan elektronica voor het slapengaan kunnen de melatonineafscheiding belemmeren (7).

Biobeschikbaarheid

Om het nog ingewikkelder te maken, is de biobeschikbaarheid van melatoninetabletten beroemd laag, variërend van 3 tot 33 procent (2). De biologische beschikbaarheid kan ook worden beïnvloed door andere factoren, zoals de hoeveelheid enzymen die het molecuul afbreken en de hoeveelheid vloeistof die aanwezig is wanneer de melatonine wordt geabsorbeerd (8).

Het reguleren van de slaap is slechts een klein deel van wat melatonine doet. In deze video bespreken we de wetenschap van melatonine en hoe de functies ervan diep verbonden zijn met de voordelen van omega-3 vetzuren.

Wat zijn de voordelen van melatonine voor de slaap?

Studies tonen consequent aan dat melatonine u kan helpen sneller in slaap te vallen en effectiever te slapen – maar niet noodzakelijkerwijs de totale slaaptijd te verhogen.

Melatonine is ook effectief gebruikt om slaapschema’s te verschuiven, wat gunstig kan zijn voor mensen met Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) en jetlag (9).

Voor REM-slaapgedragsstoornis (RBD) – die wordt gekenmerkt door abnormale, vaak gewelddadige lichaamsbewegingen tijdens de slaap – rapporteerden wetenschappers grote voordelen van het nemen van melatonine. Dit omvatte een duidelijke vermindering van de spierspanning tijdens REM-cycli (3).

Omega Restore-gebruikers hebben vaak opmerkingen gemaakt over soortgelijke lichaamskalmerende effecten, zelfs bij mensen zonder RBD. Partners melden vaak dat hun partner de neiging heeft om minder te bewegen en te woelen, minder te snurken en rustiger te ademen.

Kan je een overdosis melatonine nemen?

Vergeleken met vrij verkrijgbare medicijnen en zelfs andere supplementen, is melatonine buitengewoon veilig over een breed scala van doses.

Als iemand echter te veel melatonine binnenkrijgt, kan hij of zij een aantal onaangename effecten ondervinden. Klanten melden dat als ze een te hoge dosis krijgen, ze vroeg wakker worden, vaak ’s nachts wakker worden, of in een paar gevallen helemaal niet slapen. Levendige dromen of nachtmerries zijn andere symptomen.

Aan de positieve kant, dit zijn geen lange termijn effecten. Aangezien melatonineconcentraties gewoonlijk binnen 4 tot 8 uur na inname van een normale dosis (10) naar normale niveaus terugkeren, hebben bijwerkingen meestal alleen die nacht invloed.

Daarnaast zijn de effecten van melatonine sterk dosisafhankelijk. Als iemand de ene avond een te hoge dosis krijgt, zien we regelmatig dat het verlagen van de dosis de volgende avond ook de bijwerkingen vermindert.

Omdat uw slaap door meer dan alleen melatonine wordt beïnvloed, moet u het niet na één avond opgeven als u niet meteen de gewenste effecten ervaart. Wij raden u aan uw startdosis 5 – 7 dagen te proberen voordat u bepaalt of u de hoeveelheid melatonine moet aanpassen.

Uit onderzoek blijkt dat melatonine u kan helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen – maar niet noodzakelijkerwijs de slaapduur te verlengen.

Wat is de beste tijd om melatonine in te nemen?

Melatonine is geen slaapmiddel; het is een slaapregulator. Dit betekent dat melatonine uw lichaam een signaal geeft dat het tijd is om te slapen, maar het verdooft u niet, zoals typische slaapmedicijnen.

Omwille van dit onderscheid is het belangrijk om aandacht te besteden aan de timing wanneer u melatonine inneemt.

Het beste moment om melatonine in te nemen kan gedeeltelijk afhangen van de situatie. Wetenschappers onderzoeken momenteel bijvoorbeeld wat het optimale tijdstip is om melatonine in te nemen voor mensen die nachtdiensten draaien. Voor het verbeteren van de slaapkwaliteit op een reguliere bedtijd, bevelen verschillende reviews echter aan om melatonine tussen 30 en 60 minuten voor het slapen in te nemen (9, 10, 11).

Het vinden van de juiste Melatonine dosis met Omega Restore

Werken met klanten heeft me deze algemene richtlijn doen formuleren voor het vinden van uw optimale Omega Restore dosis:

– Begin met de laagste dosis en werk zo nodig naar boven toe. Wij raden u aan te beginnen met een dosis van 2 mg en deze naar behoefte te verhogen.

– Als u na 5 tot 7 dagen geen verschil merkt in uw slaappatroon, verhoog dan de dosis.

– Als u een te hoge dosis krijgt – wat betekent dat u vaak of vroeg wakker wordt – verlaag dan de dosis. U kunt de dosis altijd verminderen door een halve ampul in te nemen (of door het te verdunnen met Omega Cure Extra Strength).

– Wanneer u de beste dosis voor u hebt gevonden, zou u ’s morgens verfrist wakker moeten worden en zich overdag minder gestrest en moe moeten voelen. Wanneer u deze persoonlijke ‘beste’ dosis hebt gevonden, lijkt er in de loop van de tijd niet veel te veranderen.

Persoonlijk verhoog ik mijn nachtelijke dosis wanneer ik internationaal reis. Dit lijkt eventuele jetlag problemen weg te nemen. Als ik na enige tijd het gevoel heb dat Omega Restore minder lijkt te werken, dan sla ik het innemen van het flesje een paar dagen over zodat het lichaam het overschot kan afbreken.

Als u vragen heeft over het gebruik van Omega Restore of het vinden van uw juiste dosis, bel ons dan op 866.414.0188 of laat hieronder een reactie achter.

Voor meer rust in slaap en energie

Beleef de synergie van omega-3’s plus melatonine.

Meer informatie

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 vetzuren voor Borstkanker Preventie en Overleving. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Pharmacokinetics of Melatonin: The Missing Link in Clinical Efficacy? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). A Review of Sleep Disorders and Melatonin. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Pineal Calcification, Melatonin Production, Aging, Associated Health Consequences and Rejuvenation of the Pineal Gland. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary Factors and Fluctuating Levels of Melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). New Perspectives on the Role of Melatonin in Human Sleep, Circadian Rhythms and Their Regulation. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7.Reiter, R. J. (2013). “De rol van Melatonine bij Kanker”. Afdeling Cellulaire en Structurele Biologie – Universiteit van Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Pharmacokinetics of Oral and Intravenous Melatonin in Healthy Volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonine: Countering Chaotic Time Cues. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonine: Farmacologie, Functies en Therapeutische Voordelen. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Praktijkrichtlijn: Treatment for Insomnia and Disrupted Sleep Behavior in Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorder. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.