Ontstaan tijdens de menstruatie? Je bent niet de enige. Van een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen tot vervelende huiduitslag: het leven is niet altijd even leuk in bepaalde periodes van de maand. Maar weten wat je kunt verwachten, (en wanneer) kan vaak helpen.
Daarom vroegen we onze expert, Alison Cullen, Nutrition Practitioner en Health Education Manager voor A.Vogel, de echte redenen waarom je aankomt tijdens je menstruatie en wat je kunt doen om het te helpen.
Waarom kom je aan tijdens je menstruatie?
“Er zijn verschillende factoren die een rol spelen,” zegt Alison. En dit hangt af van waar je je in je cyclus bevindt. Alison zegt:
Nadat je je eisprong hebt gehad: “Ten eerste, als de niveaus van het geslachtshormoon progesteron stijgen, beïnvloeden ze de hoeveelheid van een vochtregulerend hormoon genaamd aldosteron. Als je veel zout eet, kan dit ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. Waardoor je opgeblazen en moe wordt.”
Laatste week van je cyclus (voordat je bloedt): “Vervolgens, als de niveaus van het mineraal chroom dalen, kun je een verlangen naar suiker of koolhydraten ervaren. Een plotselinge toevloed van geraffineerde koolhydraten zorgt voor een opgeblazen gevoel en wordt zichtbaar als je je weegt. Je hebt ook meer kans op constipatie. Een paar dagen van verminderde stoelgang zal een verrassend effect hebben op de weegschaal.”
Meer: Menstruatiearmoede is een nog groter probleem geworden tijdens de pandemie – wat kunt u doen om te helpen?
Nog net voor uw bloeding: “U kunt zich extra vermoeid voelen, omdat het niveau van het geslachtshormoon oestrogeen daalt. Het kan dan lastig zijn om jezelf aan te sporen om te gaan sporten, en als je minder beweegt, kun je meer aankomen (vooral als je jezelf troost met een pakje troostkoekjes).”
Het begin van je bloeding: “Je voelt je misschien wat opgeblazen of opgezwollen omdat je baarmoeder nu vol bloed zit. Dit is in afwachting van de innesteling van een bevruchte eicel, wat geweldig is als je zwanger wilt worden, maar niet als je werkt aan het behoud van een gestroomlijnd silhouet. Het goede nieuws is, dit is geen gewichtstoename en het is niet permanent – dingen staan op het punt te verschuiven.”
Tijdens je bloeding: “Je verliest ijzer. Als je al een tekort of zelfs borderline hebt aan dit belangrijke mineraal, zal vermoeidheid je nu voor zich opeisen. U zult zich ook duizelig, kil en licht in het hoofd voelen. Aanvullen met een natuurlijk ijzertonicum is heel verstandig als dit bij jou het geval is.”
Getty Images
Hoeveel gewicht kom je aan als je ongesteld bent?
“Dit hangt helemaal af van bovenstaande factoren, en hoeveel daarvan op jou van toepassing zijn,” zegt Alison. “Sommige vrouwen merken nauwelijks iets van hun menstruatie, met alleen een beetje opgeblazen gevoel tijdens het bloeden. Anderen merken dat hun gewicht met 3-5 pond/1-2 kg schommelt.”
Wanneer begint de gewichtstoename tijdens de menstruatie?
“Hoewel je je tijdens de bloeding opgeblazen en ongemakkelijker kunt voelen, is het waarschijnlijker dat het gewicht in de aanloop naar de bloeding op de weegschaal te zien is,” zegt Alison. “De factoren die gewichtstoename tijdens je menstruatie beïnvloeden, beginnen hun effecten in de tweede helft van de cyclus te tonen. Dit wordt technisch de luteale fase genoemd. Dit is meestal de 3e en 4e week na het begin van je bloeding, na je eisprong (ongeveer 2 weken na het begin van je bloeding).”