Het managen en coachen van een sportteam brengt een lange lijst van verantwoordelijkheden en taken met zich mee. Terwijl professionele honkballers dik worden betaald om de organisatie als een goed geoliede machine draaiende te houden, doen veel coaches dat vrijwillig of krijgen ze weinig betaald. Een van de belangrijkste verantwoordelijkheden van coaches is het coördineren en uitvoeren van de wekelijkse trainingen. Het plannen van een training kan een hele klus zijn, maar de moeite is het uiteindelijk waard. Het is heel bevredigend om een aantal goed uitgevoerde trainingen tot een goed einde te brengen en de vaardigheden van spelers te zien groeien en ontwikkelen. Het bevredigende gevoel van “dat heb ik gedaan” is daarboven met de zeldzame maar oprechte dankbaarheid van ouders en spelers. Het kennen van een aantal van de top honkbal oefeningen en trainingen gaat een lange weg naar het verkrijgen van het meeste voordeel uit trainingen en uiteindelijk leidt tot meer overwinningen in een competitieve omgeving.

Wist u dat little league deelname aantallen blijven stijgen? Of dat honkbal en softbal samen nu de teamsport zijn met de meeste jeugddeelnemers? Dat is geweldig nieuws voor little league-organisaties in de Verenigde Staten, maar het betekent ook dat je een solide verzameling honkbal-trainingsplannen nodig hebt als je een coach bent.

Baseball vereist een unieke combinatie van mentale hardheid, fysieke fitheid en fysieke en mentale behendigheid. Een goede honkbaltraining moet spelers helpen kracht op te bouwen in elk van deze gebieden. Lees verder om meer te leren over de essentiële elementen van jeugd honkbal oefenplannen.

Failing to Plan is Planning to Fail

Misschien ben je voor het eerst Little League coach en ben je in de coachbaan gesleept door de rest van de ouders die te bang of te lui waren om de stap naar de plaat te zetten. De grondbeginselen van honkbal kunnen worden aangeleerd. Het leggen van een solide basis in een jeugdcompetitie zal leiden tot veel meer succes voor de spelers op de lange termijn. Of je nu in een jeugdcompetitie speelt of in de MLB, herhaling en spiergeheugen vieren hoogtij.

Voor de meeste coaches begint het allemaal met tee ball en het eindigt rond high school honkbal. Zeer weinigen van ons gaan verder met het coachen van onze jongens na de middelbare school. De honkbal praktijk oefeningen die we bespreken zullen variëren van die ontworpen voor jeugdspelers van 4 en tot 18 jaar oud. Sommige van deze oefeningen zijn ook geschikt voor de hogere competities, dus als je een professionele coach bent die op zoek is naar ideeën, vind je er misschien ook iets in.

In plaats van het te “proberen” en de training te laten uitmonden in een chaotische puinhoop, waardoor je er incompetent uitziet, is het een veel betere strategie om een eenvoudig oefenplan op te stellen. De praktijk hoeft zich niet aan een strak schema te houden. Sommige oefeningen kunnen een groot succes blijken te zijn voor je team, of misschien hebben je spelers echt baat bij een bepaalde oefening en wil je er 10 minuten extra aan besteden. Daarom is het goed om de training in te gaan met een basis schema van wat je wilt bereiken en misschien een paar notities met nuttige geheugensteuntjes. Een beetje overleg zal een lange weg gaan naar het houden van een succesvolle training en het vereist geen twee uur planning de dag ervoor.

De belangrijkste uitrusting voor honkbaltraining

Hier zijn enkele items die elke goed voorbereide coach goed gevuld zou moeten houden. Het hebben van deze uitrusting zal leiden tot veelzijdige praktijken die een grote verscheidenheid aan drills kunnen incorporeren.

• Emmers van vijf gallon. Hoe meer je er kunt krijgen, hoe beter. In een perfecte wereld heeft elke coach er één of twee, zodat hij zijn eigen voorraad honkballen heeft. Hierdoor kunnen trainingen met meerdere activiteiten soepel verlopen. Een grotere voorraad ballen betekent ook dat spelers minder tijd kwijt zijn aan het achterna zitten van verdwaalde ballen tijdens de training en kan gedaan worden tijdens pauzes, na de training, of door coaches op een geschikt moment. Kinderen achter ballen aan jagen is de grootste tijdverspiller tijdens de training. Bijkomend voordeel: deze emmers fungeren ook goed als draagbare stoelen voor de coaches.
• Throw Down Bases. Ideaal om altijd en overal een mini-diamant te bouwen. Ze kunnen worden gebruikt als markers in plaats van kegels wanneer je nodig hebt om spelers het echte gevoel van het gebruik van een honk te geven. Ook, maakt voor een meer veelzijdige oefenopstelling als u meerdere infield drills doet en meer dan alleen de standaard vier bases nodig hebt.
• Kegels. De 8-inch schijf-stijl kegels die vaak worden gebruikt door voetbalcoaches zijn het meest ideaal. Deze worden niet omgestoten zoals de staande kegels. Uiteraard markeren en geven ze aan waar de spelers moeten staan en vergemakkelijken het begrip van de oefening voordat die plaatsvindt.
• Wiffle Ballen. Het onmisbare hulpmiddel bij het slaan waar elke goede coach een grote voorraad van heeft. Ze maken het mogelijk om een groot aantal swing herhalingen in een relatief korte tijd te doen. Ze zijn veilig voor de werper en kunnen van korte afstand worden gegooid. Bovendien vliegen ze niet, zodat wiffle ballen gemakkelijk verzameld kunnen worden om meer swings te maken. Sidenote: Sommige coaches vervangen pickle ballen (gebruikt in het racket sport) vanwege hun duurzaamheid en sommige hitters liever het gevoel van hen komen van de vleermuis meer. Ze zijn ook iets gemakkelijker te gooien.
• Catcher’s Gear. Meestal zal de school of de competitie zorgen voor catcher’s versnelling. Deze uitrusting wordt steeds belangrijker wanneer kinderen groter beginnen te worden en harder gaan gooien. De meeste oefeningen kun je doen zonder alles aan te trekken, maar het is een goed idee om een set bij de hand te houden voor schermutselingen.

De vijf pijlers van een succesvol honkbal oefenplan

Honkbal oefenplannen zijn net zo gevarieerd als vaardigheden, bouw, en vaardigheidsniveaus. Uiteraard zullen er enkele belangrijke verschillen tussen college honkbal praktijk plannen en Little League honkbal praktijk plannen. Outdoor trainingen hebben meer ruimte om mee te werken, terwijl indoor honkbal oefenplannen beperkter zullen zijn in het bereik van de oefeningen om mee te werken. Niettemin zijn er enkele belangrijke richtlijnen die bijna alle succesvolle trainingen volgen.

1. Warm-Ups & Conditioning.
2. Skill-Specific Drills.
3. Team Drills.
4. Fun Drills.
5. Waterpauzes.

Warm-Ups en Conditioning

Een essentieel onderdeel van elke goede training zijn de warming-up drills. Deze oefeningen zorgen ervoor dat het lichaam van de speler in beweging komt en warm wordt, waardoor blessures worden voorkomen en de inzet en concentratie van de speler wordt vergroot. Wat de spelers overdag ook hebben doorgemaakt, deze eerste oefeningen geven hen een manier om in de oefenmodus te komen. Vergeet niet dat je ze niet honderd keer naar het buitenveld en terug hoeft te laten rennen om dit te bereiken. Hoewel je een reputatie kan verdienen als een gevreesde en gezaghebbende coach, zal het op lange termijn niet de beste tijdsbesteding zijn om dit elke training te doen. Een slimme aanpak is om opwarmoefeningen te gebruiken die de conditie verbeteren en tegelijkertijd de snelheid en behendigheid en/of honkbalvaardigheden verbeteren.

Voorbeelden van opwarmoefeningen

Hier volgen drie goede ideeën voor je team om uit te voeren voorafgaand aan een training of wedstrijd.

Warming Up #1: Lichte Jog Gevolgd door Dynamische Stretching

Doel: Atleten opwarmen en blessures voorkomen.

Uitrusting en opstelling: Honkbalveld of minidiamant, genoeg vierkante ruimte voor het team om zich te verspreiden en te stretchen.

Uitvoering: Er zijn veel manieren coaches suggereren warming up spelers. De beste methode die de meeste atletiektrainers volgen is een dynamische warming-up met rekoefeningen in plaats van een statische warming-up met rekoefeningen. Je wilt alle belangrijke spiergroepen raken en spelers in staat stellen zich mentaal voor te bereiden. Hieronder is een geweldig video voorbeeld van dynamisch stretchen.

Warming Up #2: Dynamische Oefening

Als je werkt met kinderen van 13 jaar en ouder, zijn sets dynamische oefeningen een geweldige manier om iedereen warm te krijgen en het bloed te laten stromen. Dynamische oefeningen bieden atleten lichte cardio en stretching, perfect om je team mentaal gefocust en fysiek voorbereid te krijgen. Voor echt jonge kinderen kan een eenvoudige basis loopactiviteit voldoende zijn (vooral als je niet veel tijd hebt). Hier zijn enkele dynamische oefeningen die we aanbevelen:

• hoge knieën
• skipping
• jogging
• running
• bounding
• backpedaling
• jumping jacks
• walking knee hugs
• armcirkels
• benen zwaaien
• zijwaartse shuffle
• lunges
• squats
• inchworms

Het beste deel is dat je kinderen kunt leren om met deze warming-ups te beginnenop te starten zodra ze op het veld aankomen. Op die manier zal uw team klaar zijn om te rekken op zowel oefen- als wedstrijddagen.

Of u nu kiest voor basislopen of dynamische oefeningen, deze moeten worden gevolgd door wat rekoefeningen. Rekken mag natuurlijk nooit worden gedaan op koude spieren. Leer kinderen dus altijd eerst op te warmen. Deze een-tweetje-voor-de-wedstrijd-“punch” zal kinderen hun hele atletiekcarrière volgen, hen helpen hun risico op blessures te verminderen en hun algehele prestaties te verbeteren.

Warming Up #3: Stretching

Hoe oud je ook bent, een grondige stretchroutine vóór de training en wedstrijden is een essentieel onderdeel van de atletische prestaties. Het is zelfs zo dat de jongste spelers helemaal geen fysieke behoefte hebben om te rekken. Dat komt omdat hun lichamen los en ontspannen blijven van zonsopgang tot zonsondergang.

Maar dat betekent niet dat je een rekoefening voor spelers van 12 en jonger moet verwaarlozen. Immers, de atletische gewoonten die je ze nu bijbrengt, zullen hen hun hele carrière volgen. Maak het opbouwen van goede gewoonten een belangrijk aspect van je honkbaltrainingen.

Denk aan rekken als een moment om je hele team gefocust en klaar te krijgen voor een geconcentreerde training. Op die manier gebruikt u uw trainingstijd efficiënter terwijl u de mentale en fysieke kracht bevordert waarop kinderen zullen vertrouwen op de wedstrijddag.

Ongeacht de leeftijd, vraag uw team om in een cirkel te gaan zitten en een reeks basisarm-, been- en schouderstrekkingen te doorlopen. Hier zijn enkele posities om op te nemen in uw pre-game stretching sessies:

• forward lunges
• side lunges
• cross-over toe touches
• standing quad stretch
• lotus stretch
• forward seated bend
• sideward seated bend
• knees to chest

Stretching is een uitstekend moment om aan te geven wat u in de training gaat behandelen. Vraag hen te visualiseren hoe ze op het veld of aan slag zullen presteren om de mentale kant van honkbal in de training te integreren.

Warming Up #4: Base Running

Kinderen moeten voor elke training een warming-up doen. Maar dit is misschien niet zo eenvoudig als je zou denken, vooral als het gaat om kinderen van 12 jaar en jonger.

Wanneer het gaat om jongere spelers, is het niet zo eenvoudig als hen vertellen om rond het veld te joggen. Waarom niet? Omdat ze zullen denken dat het een wedstrijd is en op topsnelheid naar buiten gaan.

Voor je het weet, heb je een team van uitgeputte kinderen op je handen die tijd nodig hebben om te herstellen voordat de training wordt voortgezet. Dat kan een ramp zijn als je maar een uur bij elkaar hebt. Dus, wat is een betere route?

Base running werkt geweldig voor jongere kinderen, en dit is iets dat je kunt doen als een cool down aan het einde van de training, ook. Jongere kinderen zijn immers dol op base running. Je kunt hier ook spiergeheugen en mentale scherpte in brengen door te benadrukken hoe belangrijk het is om de voorkant van de zak aan te raken en door het honk te rennen.

Om te beginnen, laat je spelers van thuis naar het eerste rennen. Doe alsof ze een slag proberen te slaan die infield is. Laat ze dan van het eerste naar het derde honk rennen en naar huis lopen.

Bij de volgende ronde, laat je ze een dubbele loop doen. Dan doe je alsof je scoort op een tweede honkslag. Tegen die tijd moeten uw spelers zich warm beginnen te voelen.

Om zeker te zijn dat het bloed goed stroomt, kunt u ze een driehonkslag of een homerun laten lopen. Wees alleen voorzichtig met overbelasting, anders krijg je een vermoeid team. En zorg ervoor dat je de grondbeginselen van honklopen benadrukt, zodat je kinderen hun lichaam en hun hersenen gebruiken.

Skill-Specific Baseball Drills

Skill-specifieke oefeningen zijn aanvallende en verdedigende oefeningen. Deze zijn het brood en boter van elke honkbal training plan. Ze geven spelers de kans om fundamentals en mechanics te oefenen. Soms worden deze oefeningen ook wel positie-specifieke oefeningen genoemd. Skill-specifieke oefeningen zijn een brede overkoepelende categorie die infield oefeningen, outfield oefeningen, werp / vang oefeningen, werper oefeningen, catcher oefeningen, honkloop oefeningen, en slag oefeningen omvat. Deze drills zijn de beste manier om goede gewoonten en spiergeheugen te ontwikkelen in elke speler.

Hoewel er vele, vele keuzes zijn op welke vaardigheid-specifieke drills u wilt implementeren in uw honkbal trainingen, is het belangrijk om in gedachten te houden dat er een belangrijke beperkende factor is op welke drills u selecteert. Die factor is hoeveel coaches consequent komen opdagen en op wie je kunt rekenen. Als je alleen bent, zul je veel meer team oefeningen willen doen om iedereen bij elkaar en gefocust te houden. Als je een assistent-coach en een paar helpers hebt, krijgen de spelers veel meer één-op-één-tijd en kun je een grondiger training opzetten.

Voorbeelden van vaardigheid-specifieke oefeningen

Target Bunting

Doel: Ontwikkelen van directionele buntingvaardigheden en “zachte” handen.

Uitrusting en opstelling: Drie hoelahoeps, een paar knuppels, een emmer ballen. Plaats een hoelahoep voor de thuisplaat, in de eerste honklijn, en in de derde honklijn.

Uitvoering: De coach of werper zal werpen naar de spelers op de thuisplaat. Voor elke worp zal hij een kleur roepen, en de slagman zal proberen de bal dichtbij of in de aangewezen hoepel te stoten. Dit is een uitstekende manier voor spelers om controle te ontwikkelen in hun stootslag. Om van deze oefening een wedstrijd te maken, geeft u punten aan elke gemaakte hoepel en telt u de score op het einde.

Team Honkbal Oefeningen

Team oefeningen omvatten het hele team en richten zich op het element van teamwerk. Spelers leren hoe ze moeten samenwerken en waar ze in het team passen. Ze vormen de kern van elk goed honkbaloefenplan. Het is een goed idee om voorzichtig te zijn met hoeveel en welke team drills je gebruikt in een enkele training. Dit komt omdat deze oefeningen er vaak toe leiden dat spelers in de rij moeten wachten op hun beurt en dat kan de betrokkenheid van spelers verlagen. Het is slim om deze wachttijd zoveel mogelijk te beperken.

Naast het vergemakkelijken van teamwerk, is een van de belangrijkste voordelen van teamoefeningen dat het echte spelsituaties simuleert. Met alle ogen gericht op de speler die actief is, verhoogt het de druk en de wens van het individu om goed te presteren. Niemand wil er slecht uitzien in het bijzijn van zijn medespelers en coaches.

Voorbeelden van Team Drills

Full Count of 2-1 Scrimmage

Doel: Deze oefening is ontworpen om een scrimmage van normale duur te versnellen en daardoor meer druk op de slagman en werper te leggen.

Uitrusting en opstelling: Speluitrusting (knuppel, handschoenen, honkbal, helmen), en honkbalveld.

Uitvoering: Beslis over de start telling voor elke slagman. Afgezien van de telling, is alles hetzelfde als bij een normale scrimmage. Deze oefening versnelt de scrimmage en stelt je in staat om het in minder tijd te doen, of door meer slagmensen te komen in dezelfde toegewezen tijd als een normale scrimmage. Er is geen ruimte voor fouten, de werper zal proberen om strikes te gooien en de slagman zal zijn best doen om ze te raken. Deze oefening dwingt spelers ook met de houding dat ze gaan een hit te krijgen bij het opstappen naar de plaat.

Fun Baseball Drills

Hoewel dit kan worden bestempeld als de “fun” categorie, het betekent gewoon boren die helpen het team te ontspannen en te herinneren waar sport om draait. Typisch, kunnen de pretoefeningen zo eenvoudig zijn zoals team slagoefeningen tegen het eind van training of zo creatief zoals een verzonnen spel dat iedereen plezierig vindt. Deze oefeningen worden meestal bewaard tot het einde van langere trainingen, als de aandacht begint te verslappen na een lange dag van school en lichaamsbeweging. Bij jongere teams, vooral bij Tee Ball, heb je wat meer vrijheid en kun je wat vrijer met dit soort oefeningen omgaan. Dit soort oefeningen bevatten ook schermutselingen, wat een geweldige manier is om de training af te sluiten.

Voorbeelden van leuke oefeningen

Relay Base Running

Doel: Dit helpt je spelers bij het oefenen van base running vaardigheden en het hebben van een leuke competitie terwijl ze dit doen. Er is ook een extra balbehandeling element.

Uitrusting en opstelling: 2 honkballen en 4 honken.

Uitvoering: Verdeel het team in twee groepen. De eerste groep stelt zich op bij het tweede honk en de andere groep stelt zich op bij de thuisplaat. Op het fluitsignaal van de coach, begint de eerste speler op elk honk te rennen en rond de honken te lopen. Als hij terug is bij zijn team, geeft hij de bal aan de volgende speler die in zijn voetsporen treedt en de honken rondt. Het team dat als eerste de laatste speler in de rij alle honken heeft rond laten gaan wint. Je kunt deze oefening variëren door de spelers wanten te laten dragen en de bal te laten gooien in plaats van af te geven, of de bal te gooien zodra ze het eerste of derde honk bereiken.

Doel: Een leuk spel met een beetje competitie. Dit is een klassieker die een traditie is geworden op honkbalvelden in het hele land.

Uitrusting en opstelling: Idealiter een volledige diamant, kan worden gespeeld op een mini diamant. Vier honken, handschoenen, knuppel, en bal.

Uitvoering: Laat alle spelers behalve één (die de slagman zal zijn) zich over het veld verspreiden, ongeveer op gelijke afstand van elkaar. De coach doet dienst als werper en werpt naar de slagman. Verschillende verdedigingsslagen krijgen een aantal punten. Een grondbal met meerdere hops vangen is 25 punten, een grondbal met één hops is 50 punten, en een bal vangen voor die de grond raakt is 100 punten. De eerste veldspeler die 500 punten haalt, mag als volgende aan slag.

Waterpauzes

Waterpauzes en hergroeperingspauzes worden vaak over het hoofd gezien door nieuwere coaches, maar zijn een hoeksteen van elke honkbaltraining. Je wilt niet dat één van de kinderen omvalt door uitdroging. Dat zal altijd een domper zetten op de training en mogelijk resulteren in zeer boze ouders. In alle ernst, uitdroging is een groot probleem en de veiligheid van de spelers moet altijd op de eerste plaats staan. Door al je spelers gehydrateerd te houden, houd je het energieniveau en het teammoreel hoog.

De gemiddelde honkbaltraining loopt van ongeveer een uur tot twee uur. Over het algemeen zal een twee uur durende training een minimum van twee waterpauzes en een maximum van vier bevatten. Hoe warm het is in je oefenomgeving, wat voor soort oefeningen, de intensiteit van de oefeningen, en de leeftijd van je spelers zijn de belangrijkste invloedsfactoren die bepalen hoeveel waterpauzes nodig zijn. Een leuk bijkomend voordeel van waterpauzes is dat de coaches even bij elkaar kunnen komen om de voortgang te bespreken en de verantwoordelijkheden voor de volgende set oefeningen te bepalen.

Putting it all together

Sample Practice Plan #1: Ages 12 and Under

Zo, hoe ziet een efficiënt honkbaloefenplan van een uur eruit? Hier volgt een voorbeeld dat geschikt is voor jongere spelers.

Warm-up

Start met de warming-up voor het honklopen om de spieren van je teamleden in beweging te krijgen. Om ook hun hersenen aan het werk te zetten, moet je je concentreren op de juiste techniek van het honklopen, wat inhoudt dat je sprint en over de honken loopt om een spelsituatie na te bootsen. Dit duurt meestal tien minuten om te voltooien.

Stretching

Ten tweede, volg je warming-up met een 10 minuten durende stretching sessie. U kunt uw stretching cirkel rond de heuvel of het middenveld te bouwen, afhankelijk van hoeveel van het veld dat u toegang tot hebt. Tijdens dit strekken kunt u doornemen hoe de training van die dag zal worden georganiseerd en visualisaties oefenen.

Gooien &Vang

Ten derde, nu uw spelers zich losjes, ontspannen en zelfverzekerd voelen, kunt u ze in twee rijen tegenover elkaar laten opstellen om het gooien en vangen te oefenen. Wijs elk kind een partner toe om er zeker van te zijn dat ze weten naar wie ze moeten gooien. Geef de kinderen ongeveer 10 minuten om hun werparmen op te warmen.

Stations

Spen de volgende 20-25 minuten in kleine groepjes aan verschillende stations. De stations zouden moeten bestaan uit:

• tee werk/soft toss station
• fielding/werp station
• fly ball/werp station
• live batting practice

Cooldown

Met de tijd die je over hebt, eindig je met nog een rondje honklopen. Afhankelijk van de leeftijdsgroep en de toegestane oefentijd, kun je deze basisopzet aanpassen. Oudere kinderen hebben meer uithoudingsvermogen en een langere aandachtsspanne, wat betekent dat je misschien meer tijd aan stations kunt besteden.

Proefplan Oefenplan #2: Leeftijden 13 en ouder

Kijk eens naar deze uitsplitsing van hoe je met oudere kinderen oefent. We gaan ervan uit dat je op dit punt twee uur lange oefensessies hebt. Maar als dat niet zo is, hebben we tips in het plan opgenomen om het sneller te laten gaan.

Dynamische warming-up

Voor oudere kinderen begin je met een dynamische warming-up. Dat kan bestaan uit wat joggen en longeren of je kunt een langere routine plannen met een verscheidenheid aan bewegingen uit de lijst hierboven. Herinner de spelers er tijdens deze dynamische training aan dat ze deze opwarmingsoefeningen altijd moeten doen als ze aan een fysieke activiteit gaan deelnemen om blessures te voorkomen.

Stretching

Als u klaar bent met uw dynamische warming-up, rekt u ze uit terwijl u bespreekt hoe de training zal verlopen. Vraag je spelers om te visualiseren hoe ze het zullen doen, zodat ze de training ingaan met duidelijke, haalbare doelen. Nadat u klaar bent met rekken en strekken, laat u de spelers in twee rijen opstellen en oefenen met gooien en vangen.

De oudere kinderen moeten hun warming-up, rekken en werptraining binnen de eerste 20 minuten van de training afronden. Daarna is het tijd om in de grondbeginselen te duiken.

Ground ballen &Vliegballen

Spendeer zo’n 20 minuten aan het werken aan grondballen en vliegballen. Kom voorbereid met emmers, zodat je de herhaling maximaliseert terwijl je zo min mogelijk worpen doet.

Dit plan gaat ervan uit dat je twee uur lange trainingen hebt met je team. Maar als dat niet het geval is, dan moet je je team nu in twee groepen opsplitsen. Laat de ene groep aan de basis werken, terwijl de andere aan het slaan werkt. Wissel ze dan halverwege om.

Fundamentals

Of het hele team hier samen aan werkt of je verdeelt ze in twee groepen, dit deel van de training richt zich op fundamentals. Besteed de volgende 20 minuten aan vaardigheden zoals:

• team base running
• pickoffs
• rundowns
• cutoffs
• relays
• first en third defenses
• bunt defenses

Zorg ervoor dat u de nadruk legt op precisie, behendigheid, en strategie. Dit kan betekenen dat u de mentale aspecten van honkbal bespreekt naarmate de training vordert.

Slagtraining

Afhankelijk van hoeveel tijd u beschikbaar hebt om aan dit deel van de training te besteden, kunt u tot vier stations creëren en de kinderen 10-15 minuten aan elk station laten besteden. Batting stations zouden kunnen bestaan uit:

• spot hitting
• tweeball tricks
• opposite field drills
• free hitting

Natuurlijk moet u elke training afstemmen op waar uw team het meest aan moet werken. U kunt bijvoorbeeld de tijd voor de slagtraining inkorten om een andere basisvaardigheid te trainen. Zoek de zwakke punten van je spelers en geef dan prioriteit aan trainingen om deze tekortkomingen te versterken.

Andere overwegingen: The Mental Side of Baseball

Als het gaat om het maken van effectieve groepssessies – of het nu gaat om kleine competitie oefenplannen of middelbare school honkbal oefenplannen – er is veel informatie die er is. We gaan beginnen met iets een beetje onorthodox, maar echt belangrijk voor de ontwikkeling van uw little league spelers. Honkbal is een mentaal spel, en dat vergeten we tot ons eigen nadeel.

Honkbal vereist een unieke mentale instelling. Aan de ene kant kunnen spelers zelfgenoegzaam worden wanneer een slagman op de plaat staat en de actie minimaal blijkt te zijn. Aan de andere kant, met één slag van de knuppel, verandert het tempo van het spel onmiddellijk. Spelers moeten zowel fysiek als mentaal in actie komen.

In feite blijven de snelheid en reactietijd van honkbal legendarisch. Deze bliksemsnelle verandering van tempo en fortuin, wat dat betreft, dwingt de beste spelers om een veerkracht te cultiveren die kan zweven boven de rustpunten en hoogtepunten van elk seizoen en elke wedstrijd. En spelers moeten weten hoe ze “het aan kunnen zetten” in seconden, met muizenval-snelle reflexen.

Visualiseer Succes

Hoe kunt u de jonge spelers die u coacht helpen hun mentale uithoudingsvermogen te verbeteren? Leer uw kinderen om hun successen te visualiseren. Moedig ze aan om deze “beste momenten” steeds opnieuw te beleven en zich te herinneren hoe ze zich voelden en bewogen.

Visualisatie helpt kinderen om spiergeheugen te ontwikkelen, wat cruciaal blijkt om te slagen in honkbal. Immers, honkbal vereist waanzinnige hoeveelheden vertrouwen, maar zelfs de beste slagmensen falen meer dan ze slagen. Dus help je team dit vertrouwen te winnen door precies te visualiseren wat ze gaan doen voordat ze aan slag gaan.

Wanneer het op succes in honkbal aankomt, is in jezelf geloven geen optie. Je kinderen moeten mentale standvastigheid ontwikkelen. Ze moeten geloven dat ze zullen slagen voordat ze ooit de dug-out verlaten.

Bak vijf minuten van elke training in voor visualisatie. Je kunt dit gemakkelijk in je rek- en strekoefeningen inpassen. Maak het mentale spel van honkbal een belangrijk onderdeel van elke training, en zie je kinderen zweven.

Planning Makes Perfect

Het thema dat door dit hele artikel loopt, blijft het belang van het hebben van een georganiseerd, duidelijk plan van aanpak voor elke training. Je moet van tevoren weten wat je gaat doen en dat op papier hebben staan om een zo efficiënt mogelijk gebruik van ieders tijd te garanderen. Bovendien zal je plan alleen werken als je het kunt overbrengen aan je spelers.

Dus, wees bereid om een overzicht te geven van elke oefensessie om het efficiënte gebruik van tijd te maximaliseren. Dit zal je spelers en hun ouders laten zien dat je toegewijd bent aan het succes van je team. Dit blijft de eerste stap in het verhogen van het moreel en het vertrouwen van je spelers.

Wanneer je je team laat zien dat je je taak serieus neemt, zal dit hen inspireren om de training ook serieus te nemen. Door op een gestroomlijnde manier door de stations te gaan, houd je de spelers bovendien attent en blijft de training op schema. Er is niets schadelijker voor het vertrouwen van ouders en het moraal van het team dan trainingen die niet georganiseerd zijn en een duidelijke focus hebben.

Maar als een coach voorbereid komt opdagen en klaar is om hard te werken, dan is de kans groter dat spelers 100 procent geven, zowel mentaal als fysiek. Je voorkomt de chaos van een ongedisciplineerd team, en je voorkomt dat ouders elke beweging die je maakt in twijfel trekken. Het is een win-win voor iedereen.