Het hebben van een constante cyclus van negatieve gedachten kan voelen alsof het je leven overneemt. Het kan een incident op het werk zijn of de mentale impact van een relatiebreuk. Wat het ook is, je zou kunnen denken dat er geen ontkomen aan is.

Deze obsessieve gedachten noemen we herkauwen. Ze kunnen een dag, een week, maanden of zelfs jaren duren. Als je je volledig overgeeft aan wat er ook maar in je opkomt en het toestaat de overhand te nemen, kunnen de gevolgen schadelijk zijn.

Door toe te staan dat deze gedachten je mentale ruimte binnendringen, zet je de deur open naar angst, een laag gevoel van eigenwaarde en depressie. Dus je moet de verantwoordelijkheid nemen. Train je hersenen opnieuw en zoek manieren om die hardnekkige gedachten uit je hoofd te krijgen.

Vlucht niet te snel

Je instinctieve reactie op het feit dat er iets in je hoofd speelt, kan zijn om jezelf zo snel mogelijk af te leiden. Op korte termijn kunt u zo uw gedachten ergens anders op richten. De keerzijde is echter dat als u het probleem niet op de juiste manier verwerkt, het u uiteindelijk zal inhalen.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u uw baan bent kwijtgeraakt. Het laatste gesprek met je voormalige baas verliep niet goed en je zou willen dat je het anders had aangepakt. In de momenten die volgen, herhaalt u het gesprek keer op keer. Als gevolg daarvan doet u er alles aan om uw aandacht ergens anders op te richten.

Door te snel van deze gedachten weg te willen lopen, geef je je hersenen niet de kans om te verwerken wat er is gebeurd. Het geeft je niet de kans om van de ervaring te leren en vrede te sluiten met hoe het is afgelopen. Dus, door te proberen om je gedachten te snel te verplaatsen, loop je een groter risico om ze daar op de lange termijn veel langer te houden.

Zo ongemakkelijk als het misschien voelt, leer om voor een korte periode met je gedachten te zitten.

Verbalize Your Thoughts

Het houden van je gedachten in je hoofd kan als een tikkende tijdbom zijn. Ze stapelen zich op en op tot je uiteindelijk explodeert en een inzinking krijgt. Sta jezelf niet toe om op dat punt te komen.

Zoek steun bij een goede vriend en praat over wat er in je hoofd omgaat. Het verwoorden van je gedachten is een geweldige manier om ze te kunnen begrijpen en er vrede mee te krijgen.

Het kan ook nuttig zijn om een ander perspectief te krijgen of om validatie te krijgen van iemand die je vertrouwt. Dus pak de telefoon of spreek af voor een kopje koffie en praat je een weg door wat er in je hersenen zit.

Heb een zelfzorgdag

Omwille van de overweldigende factor van herkauwen, kun je merken dat je je wendt tot ongezonde gedragingen. U kunt bijvoorbeeld besluiten om te gaan eten of overmatig alcohol te gaan drinken.

Dit soort ondeugden is een gevaarlijk glibberig pad. In plaats daarvan kunt u, om de druk van uw gedachten te verlichten, een zelfzorgdag houden en uw tijd en energie aan gezonde dingen besteden.

Begin de dag met een smakelijk, gezond ontbijt. Ga naar de sportschool en boek een dag in de spa. Als dat niet uw ding is, neem uzelf dan mee voor een dagje uit en trakteer uzelf op wat geluk. Door u te concentreren op de positieve ervaring die u hebt, bent u verlost van die knagende gedachten.

Mediteer

Mediation wordt steeds populairder in de westerse wereld. Het is ook voor een goede reden. Het proces van mediteren stelt u in staat uw geest te richten op uw ademhaling.

Zeker, gedachten zullen komen en gaan tijdens een sessie, maar je hebt de mogelijkheid om je aandacht terug te brengen naar je ademhaling. Maak je geen zorgen, als je niet in staat bent om een uur op een dag apart te zetten om te mediteren, dan heb je andere opties.

Door ’s ochtends slechts een korte meditatie van 10 minuten te doen, waarbij je je gedachten van die gedachten wegneemt, kun je eventuele angst en zorgen die je voelt drastisch verminderen.

Investeer jezelf in passies en doelen

Soms kun je schuldig zijn aan iets veel meer belang geven dan het waard is.

Waarom?

Wel, omdat u niet iets belangrijkers heeft om uw aandacht op te richten. Dus als wat er speelt op je geest voelt alsof het niet verschuift elk moment snel, duik diep in een passie en een doel.

Het maakt niet uit wat de schaal van het doel is. Het kan zijn om in geweldige vorm te komen, of om je eigen bedrijf te beginnen. Maak je geest enthousiast door het iets te geven om naartoe te werken. Laat het opgaan in de spanning van een mogelijke prestatie.

En door een algemeen doel te hebben, zult u voor uzelf minidoelen stellen om u te helpen daar te komen. Dit geeft je hersenen veel om over na te denken. Het haalt je weg van die negatieve gedachten en vervangt ze door ambitie en de passie om te bereiken.

Muziek en Positieve Visualisatie

Busting uit je beste beats is uiterst lonend. Het doen als een vorm van gezonde afleiding is bijzonder lonend.

Zet die euforische nummers – het soort waar je haren van overeind gaan staan – in je oren spelen. Laat de muziek je gedachten naar een positieve plek brengen. Verbind de krachtige melodieën met de visualisatie van iets verheffends – allemaal terwijl de endorfine door je hersenen giert.

Serieus, muziek is een geweldige ontsnapping en kan precies zijn wat je nodig hebt voor een geweldig feel-good moment dat je geest verlost van stress en overdenken.

Know That Everything Will be Okay

Het komt zelden voor dat je hoort van iemand die zijn hele leven vastzit in een zich herhalende gedachtencyclus. Ervaringen komen en gaan, en zo ook de gedachten die erop volgen. Neem de geruststelling dat wat er ook speelt in je hersenen slechts een fase is. Zoals alles, zal ook dit voorbijgaan.

Maar om effectief verder te gaan, moet u actie ondernemen. Je moet strategie implementeren en niet vergeten om voor je geest te zorgen – het is belangrijk.

Hierboven staan enkele korte- en langetermijnoplossingen voor dat gevreesde herkauwen. Met focus en toewijding, moeten ze niet al te moeilijk te implementeren zijn en de voordelen zullen overvloedig zijn.