Dagelijks leven met heuppijn kan het leven erg onaangenaam maken, vooral omdat het uw mobiliteit aanzienlijk kan beïnvloeden. De meeste mensen beseffen niet hoeveel ze hun heupen elke dag gebruiken, totdat ze constante pijn beginnen te ervaren. Maar gelukkig zijn er huismiddeltjes tegen heuppijn die u helpen de pijn te beheersen.

RICE Your Hip to Alleviate Pain

Een van de meest effectieve methoden om heuppijn thuis te behandelen is met de RICE-methode. RICE is een methode die iedereen kan toepassen en die staat voor:

• Rust
• IJs
• Compressie
• Elevatie

Voreerst moet u rusten. Dat betekent dat u moet stoppen met elke activiteit die pijn veroorzaakt. Het kan betekenen dat u stopt met hardlopen, of dat u helemaal stopt met bewegen. In het ideale geval moet u tussen 24 en 48 uur rusten.

U moet ook een ijspakking aanbrengen op het gebied waar u de pijn voelt. Het ijs helpt de ontsteking te verminderen en kan ervoor zorgen dat u zich veel beter voelt. Als u extreem veel pijn heeft, moet u tot vijf keer per dag ijs op het gebied leggen, gedurende 10 tot 15 minuten per keer.

U kunt alles uit uw vriezer gebruiken als een ijspack. Erwten zijn een geweldige optie omdat ze gemakkelijker rond het getroffen gebied te kneden zijn. Zorg ervoor dat u een handdoek om uw ice pack wikkelt, omdat direct contact met uw huid irritatie kan veroorzaken.

U moet het gebied ook comprimeren, door een elastisch verband aan te brengen, zoals een Ace-wrap, rond uw bekken en heup. Compressie helpt de zwelling te verminderen, maar u moet oppassen dat u het gebied niet te strak omwikkelt, want dat kan nog meer zwelling onder uw heup veroorzaken. Als u tintelingen of gevoelloosheid ervaart, is dat een teken dat u het verband te strak hebt gewikkeld en het moet worden losgemaakt.

Ten slotte moet u het problematische gebied verhogen omdat dit helpt om de zwelling te verminderen en de pijn te verlichten. Het kan moeilijker zijn om uw heup te verhogen, maar met behulp van wat kussens of kussens lukt het u wel.

Een beetje rekken en oefenen kan helpen

Het klinkt misschien contra-intuïtief om heuppijn thuis te behandelen met oefeningen, maar een beetje zachte beweging kan u een wereld van goed doen. Lichaamsbeweging helpt de spieren rond de heup te versterken, waardoor deze extra steun krijgen, en het kan ook het bewegingsbereik van uw heupgewricht verbeteren. Het soort oefeningen dat u doet, is echter zeer belangrijk om uw pijn niet te verergeren.

De Arthritis Foundation beveelt oefeningen aan zoals lopen in een ondiep zwembad, lopen op een vlakke ondergrond, zachtjes zwemmen, fietsen of yoga.

Zorg er ook voor dat u zich strekt nadat u enige vorm van oefening hebt gedaan. Ga na de cooling down zijwaarts tegen een muur staan. Als uw rechterzijde naar de muur is gericht, legt u uw rechterhand op de muur en buigt u uw elleboog licht. Kruis uw linkervoet over uw rechtervoet, waarbij u uw rechterbeen recht houdt en uw linker licht gebogen. Beweeg nu uw rechterheup langzaam naar de muur en houd vast. Vermijd stuiteren, want dat kan meer schade aanrichten. Herhaal dit aan de andere kant.

Huisbehandeling van heuppijn met ontstekingsremmers

Als niets lijkt te werken, moet u misschien uw toevlucht nemen tot ontstekingsremmende medicatie om uw heuppijn te verlichten. In het ideale geval neemt u deze medicijnen niet gedurende langere tijd, omdat ze maagzweren en andere maag-darmproblemen kunnen veroorzaken. Op een slechte dag kunnen ze echter zeker helpen.

Een optie is ibuprofen. Het zal de zwelling en ontsteking in de heup verminderen en ook de pijn verlichten. Houd er echter rekening mee dat u ook andere methoden moet gebruiken om de pijn te verminderen, zodat u deze medicijnen minder nodig hebt.