Gevoelens van eenzaamheid kunnen overweldigend zijn en de meesten van ons van tijd tot tijd beïnvloeden. Hebt u zich ooit alleen gevoeld in een overvol kantoor, of een feestje binnengelopen en het gevoel gehad dat u er niet bij hoorde? Ironisch genoeg bent u niet de enige, want de meeste mensen hebben deze zelfde verandering in perceptie wel eens meegemaakt. Een perceptie, interessant genoeg, is alles wat eenzaamheid eigenlijk is. Het is een gemoedstoestand van hoe verbonden we willen zijn met anderen, versus hoe dichtbij we eigenlijk zijn. En ja, dit gevoel kan ons welzijn verhogen. We kunnen ons daarom alleen voelen, zelfs als we niet zo gescheiden zijn.

Wat deze gebrekkige mindset veroorzaakt, is wat psycholoog en auteur van Reinventing Your Life, Jeffrey Young, uitlegt als “levensvallen,” of negatieve gedragspatronen, die hun oorsprong vinden in onze ervaringen in de kindertijd en verder gaan met het ontwikkelen van de kernovertuigingen die we over onszelf hebben in de volwassenheid (inclusief de overtuiging dat we altijd alleen zijn). Een gevoel van leegte ligt ten grondslag aan dit gevoel van eenzaamheid, en kan verwoestende effecten hebben op zowel ons geestelijk als lichamelijk welzijn. We kunnen anderen op een afstand houden om niet door hen teleurgesteld te worden, waardoor we onszelf ervan weerhouden ooit betekenisvolle relaties aan te gaan. Cardioloog en mindfulness leraar, Jonathon Fisher, MD, FACC, informeert ons dat eenzaamheid hetzelfde risico op het veroorzaken van een hartaanval of beroerte heeft als het roken van een pakje sigaretten doet. Eenzaamheid, zoals Fisher uitlegt, kan zelfs de kans van een persoon om vroegtijdig te sterven met 30% verhogen.

Ondanks de schade die gevoelens van eenzaamheid kunnen veroorzaken, zijn er mentale technieken die we kunnen gebruiken om de triggers ervan te bestrijden als we werken aan een beter begrip van onze patronen van relaties met anderen. Volg de remedies voor eenzaamheid die hieronder worden vermeld, zodat ook u kunt beginnen met het ontwikkelen van een gezonde mentaliteit, gevoelens van leegte kunt opvullen en uw algehele welzijn kunt verbeteren.

Build Your Self-Esteem

Mensen die zich eenzaam voelen, voelen zich vaak onwaardig en niet verdienend voor de liefde en aandacht van anderen. Om deze negatieve gevoelens te bestrijden, kunnen we ons gevoel van eigenwaarde opbouwen met zelfliefde. Immers, als we willen dat anderen van ons houden, moeten we eerst van onszelf houden. Begin met te denken aan een situatie in je leven die je ooit emotionele stress of eenzaamheid heeft bezorgd. Erken de gevoelens die in je opkomen als je deze situatie visualiseert. Voelt u zich verdrietig? Gestresst? Onderzoek het. Herinner jezelf eraan dat mens-zijn betekent dat je onvolmaakt bent. Maak dan een mantra, of zin, die resoneert met u in uw situatie en die je kunt zeggen tegen jezelf om zelf-compassie te tonen: “Ik ben het waard”, “Ik ben lief”, “Ik ben genoeg”. Herhaal je mantra 5 keer, zodat het een deel van je bewustzijn wordt, en je negatieve zelfpraat positief wordt. Deze actieve verandering in innerlijke stem zal uw gevoel van eigenwaarde opbouwen, en het vertrouwen om te geloven dat u altijd waardig bent voor alles wat anderen u te bieden hebben.

Maak van dankbaarheid een houding

Het beoefenen van dankbaarheid vergroot positieve emoties en verhoogt de eigenwaarde. Het kan ook worden overgedragen op verschillende gebieden van je leven, zoals eenzaamheid, door het te gebruiken om alles wat je hebt te erkennen en dat het genoeg is. Sluit je ogen en denk aan een moment dat iemand iets aardigs of medelevend voor je deed, en de dankbaarheid die dat opriep. Sta jezelf toe om die dankbaarheid opnieuw te ervaren en de woorden “dank je wel” in gedachten te nemen. Laat de woorden “dank je wel” zich herhalen in je gedachten. Stel je dankbaarheid voor als een vuur binnenin je, dat zich uitbreidt met elke “dank u” die je herhaalt. Geniet van het gevoel. Breng dit vuur van dankbaarheid over naar iemand die waardering verdient in je leven. Gebruik je innerlijke stem om hen te bedanken, en concentreer je op de aangename gevoelens van hier en nu die je voelt als je hen bedankt. Waardeer je gezondheid op dit moment, en al diegenen die in je leven aanwezig zijn. Als je jezelf toestaat momenten van dankbaarheid te zien, te horen en te voelen, zal dankbaarheid een houding worden, en eventuele gevoelens van leegte die je hebt zullen gevuld worden met alles wat je leven verrijkt.

Verbind je met anderen

Nu we het hebben gehad over het corrigeren van ons innerlijke verhaal en zijn begonnen van onszelf te houden om wie we zijn, laten we het eens hebben over de uiterlijke stappen die we kunnen nemen om verbindingen met anderen aan te gaan. Het is gemakkelijk om afgeleid te raken in de chaotische wereld van vandaag van wereldwijde pandemieën en over-stimulatie, dus neem even de tijd om rond te kijken en vraag jezelf af: “Wie is er voor mij om meer diepgaand contact mee te maken?” Doe een poging om die persoon te bellen, of stuur die persoon een bedankbrief. Voor meer dagelijkse oefening, beperk de tijd die je doorbrengt op je smartphone tijdens het eten, of wanneer je in de buurt van familie bent. Reflecteren op deze momenten van verbinding zal je geest openen voor het herkennen van meer mogelijkheden om je te verbinden met anderen, zoals er vaak zijn, in de mooie momenten van het dagelijks leven.

Onthoud dat eenzaamheid een gevoel is, geen feit

Bewustwording is de sleutel tot het bestrijden van triggers van eenzaamheid. Herken de valkuilen in je leven die je lijden veroorzaken, en merk de gedachten op die in je opkomen. Accepteer het feit dat je deze gevoelens hebt, en herinner jezelf eraan dat eenzaamheid een gevoel is, en niet altijd een feit. Als je merkt dat je op een zaterdagavond geen plannen hebt, is het dan zo dat iedereen die je kent je in de steek heeft gelaten, of werk je in de restaurantbranche en zijn de meeste van je vrienden daarom gewoon aan het werk? Door mindfulness te beoefenen en je bewust te worden van je triggers, kun je emotionele intelligentie ontwikkelen, wat je mindset met niet alleen eenzaamheid, maar alle aspecten van het leven zal verbeteren.

Om te recapituleren:

Eenzaamheid kan leiden tot verminderd welzijn als gevolg van de schadelijke effecten die het kan hebben op onze geest en ons lichaam. De oorsprong ervan kan worden herleid tot onze ervaringen in de kindertijd die de kernovertuigingen hebben gevormd die we als volwassenen over onszelf hebben, maar deze overtuigingen hoeven niet beschadigd te blijven als we naar de toekomst kijken. In aanvulling op de hierboven genoemde praktijken, raden we je aan om gebruik te maken van de oefeningen in de Mindshine app, zoals “Zelf-Compassie Verdrievoudigd,” “Dankbaar voelen,” of de “Attitude van Dankbaarheid” training plan, om triggers van eenzaamheid te bestrijden. Micro-stappen helpen bij het opbouwen van levensveranderende gewoonten, en al snel zul je merken dat met een verbeterde mindset, komt verbeterd welzijn.