- Vier maanden nadat ik mijn eerste kind had gekregen, daagde ik mezelf uit om een maand lang elke dag te gaan hardlopen om weer te gaan sporten.
- Tijdens de uitdaging weerhielden fysieke pijn en ouderlijke verplichtingen me ervan om daadwerkelijk elke dag te kunnen hardlopen.
- Door het hardlopen voelde ik me sterker, zelfverzekerder en had ik meer vrede met mezelf postpartum.
- Ik kan deze routine niet volhouden, maar de uitdaging inspireerde me om een paar dagen per week te blijven hardlopen.
- Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Hoewel ik mezelf nooit een hardloper zou noemen, heb ik er altijd van genoten.
In de jaren voordat ik zwanger werd, ging ik buiten hardlopen wanneer het mooi weer was of ik niet naar de sportschool kon komen.
Maar op het moment dat ik dit schrijf, vier maanden postpartum, voelde ik dingen die veel nieuwe ouders voelen: uitgeput, overweldigd, gestrest, geïsoleerd, en in vervoering gebracht door mijn nieuwe baby. Maar ik voelde me ook lichamelijk zwak, angstig, een beetje verdrietig, en een ernstig gebrek aan enige vorm van eigenwaarde.
Mijn lichaam was zo veranderd, ik had al een hele tijd niet meer gesport, en ik was wanhopig om er weer aan te beginnen.
Dus besloot ik mezelf uit te dagen om een maand lang elke dag 30 minuten te gaan hardlopen.
Het is de moeite waard erop te wijzen dat elke dag hardlopen het risico op “overbelastingsblessures” kan verhogen, wat het gevolg is van te snel te veel lichaamsbeweging doen, volgens Healthline. Toch besloot ik door te gaan met mijn uitdaging met de gedachte dat als ik me te uitgeput voelde of pijn had, ik zou rusten.
- De eerste week was net zo zwaar als ik dacht dat het zou zijn
- Ik voelde me een beetje meer gemotiveerd tijdens de tweede week
- Tijdens de derde week begon ik me mentaal echt goed over mezelf te voelen – maar lichamelijk deed ik pijn
- Tegen de vierde week was ik een beetje verbeterd, maar ik had nog steeds pijn
- Over het geheel genomen was de uitdaging goed voor mij, zowel fysiek als mentaal
- FOLLOW US: Insider is op Facebook
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
- NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc.
De eerste week was net zo zwaar als ik dacht dat het zou zijn
Mijn eerste loopje had niet op een betere dag kunnen gebeuren. Het was een frisse, zonnige maandagochtend, en het was warm genoeg dat ik kon wegkomen met korte mouwen.
Toch, ik zal niet liegen, die eerste run was zwaar. Ik moest mezelf echt pushen om de volle 30 minuten door te komen.
Ik begon met intervallen van lopen en rennen, omdat ik wist wat mijn lichaam aankon. Ik deed drie minuten stevig wandelen gevolgd door zes minuten hardlopen, en dat herhaalde ik tot de 30 minuten om waren.
Zo zwaar als die eerste run was, het voelde ook geweldig. Ik had mijn lichaam al zo lang niet meer op die manier gepusht, en ik was vergeten hoe geweldig het voelde om dat te doen.
De volgende paar runs waren aanzienlijk zwaarder, en het weer hielp niet mee. Het was koud en regenachtig tijdens de meeste van mijn runs die week, en de voortdurende mist bezorgde me koude rillingen.
Het andere probleem was dat mijn benen ongelooflijk pijnlijk waren, en hoewel de pijn minder werd naarmate ik meer bewoog, was het moeilijk om mezelf te pushen om de eerste paar stappen te zetten.
Mijn vierde run landde op mijn verjaardag en het was erg regenachtig en winderig. In het verleden zou ik mijn verjaardag als een excuus hebben gebruikt om mijn hardloopsessie over te slaan, maar deze keer dwong ik mezelf om mijn sportschoenen aan te trekken.
Het was niet mijn beste run van de week, maar ik deed de volledige 30 minuten, en het voelde geweldig.
Om heel eerlijk te zijn, heb ik de eerste week twee dagen gemist. Op een dag was ik van plan om te gaan hardlopen, maar mijn oppas had afgezegd. De tweede dag stonden boodschappen en verplichtingen in de weg – hoewel ik probeerde het goed te maken door met mijn dochter een lange wandeling te maken.
Tegen het einde van de week begon ik uit te kijken naar mijn runs, ondanks mijn zere benen en de aanzienlijk koudere lucht. Het was niet alleen een kans om weer in beweging te komen, het was ook een volledige 30 minuten om me op mezelf te concentreren.
Ik voelde me een beetje meer gemotiveerd tijdens de tweede week
Ondanks dat ik twee dagen van de vorige week miste, voelde ik me gemotiveerd om weer in mijn nieuwe routine te komen.
Voor mij was een van de beste dingen aan mijn runs dat het tijd voor mezelf was. Als ik aan het hardlopen was, had niemand me nodig om ze te voeden, of spuug op te ruimen, of ze vast te houden tot ze stopten met huilen. Niemand stelde me vragen over de baby, niemand herinnerde me aan schrijfdeadlines, niemand onderbrak me.
Het was alleen ik, mijn muziek en de frisse lucht.
Toch merkte ik halverwege de week dat ik wat lichamelijke pijn voelde.
Mijn bovenrug deed tegen het einde van de dag pijn als ik ging hardlopen, en het begon me echt te storen. Ik weet dat pijn in de onderrug vaak voorkomt bij hardlopen – vooral op harde bestrating – maar ik had nog niet veel gehoord over pijn in de bovenrug.
Om er zeker van te zijn dat alles in orde was, sprak ik met Hope Gaston, een biomechanica- en spiergezondheidsspecialist bij Activbody/Activ5. Ze vertelde me dat pijn in de bovenrug meestal komt door problemen met de strekking van de wervelkolom.
“Als er zwakte is in de strekking van de wervelkolom, begint de zwaartekracht te winnen en beginnen we naar voren te buigen. Dit verschuift onze schouderbladen naar voren, wat de spieren eromheen kan irriteren, wat tot pijn leidt,” zei ze.
Met andere woorden, ik leunde onbewust naar voren terwijl ik hardliep, wat mijn bovenrug en schouderbladen pijn deed.
Bij mijn volgende loop lette ik op de manier waarop mijn lichaam bewoog en merkte na een paar minuten dat ik inderdaad naar voren leunde. Aan het eind van de week werd de pijn minder, alleen al doordat ik me bewust was van mijn loophouding.
Tijdens de derde week begon ik me mentaal echt goed over mezelf te voelen – maar lichamelijk deed ik pijn
Tegen het begin van de derde week vond ik een uitstekende bron van motivatie: luisteren naar een aantal van mijn favoriete, boze poppunkliedjes uit het begin van de jaren 2000. Het was leuk, bracht herinneringen terug aan de middelbare school, en zette me echt in beweging.
Eén loopje van de derde week springt eruit: het was erg koud en winderig, en ik zette mezelf aan het hardlopen te gaan voordat de voorspelde sneeuw begon. Halverwege begon het echter te ijskoud te regenen en ik was drijfnat. Tegen de tijd dat ik bijna klaar was, sneeuwde het.
Maar ik liet me niet afschrikken. Water van mijn gezicht vegend met mijn mouw, bleef ik doorgaan en ik voelde me zo trots op mezelf.
Het was de sterkste die ik had gevoeld sinds de dag dat ik bevallen was. Ik had te maken gehad met een aantal zeer intense eigenwaarde kwesties sinds het omgaan met de lichaamsveranderingen die komen met het zwanger worden, en ik realiseerde me dat hardlopen was langzaam het gevoel dat ik een beetje beter over mezelf.
De week was echter niet helemaal goed.
Tegen het einde was mijn bovenrugpijn verdwenen, maar mijn knieën deden pijn en mijn benen waren super pijnlijk. De pijn in mijn knieën was zo erg dat ik eigenlijk twee dagen vrij moest nemen.
Ik sprak met Gaston over het voorkomen van blessures tijdens het hardlopen, en ze zei dat het belangrijk is om trainingen te spreiden om mijn lichaam te laten rusten.
Mijn lichaam had een pauze nodig, en hoe graag ik ook elke dag wilde rennen voor mijn uitdaging, ik wist dat ik ernaar moest luisteren.
Tegen de vierde week was ik een beetje verbeterd, maar ik had nog steeds pijn
Toen ik de laatste week van de uitdaging inging, merkte ik dat mijn tempo een beetje was verbeterd. Ik had ook mijn intervallen aangepast: in plaats van slechts zes minuten te rennen, was ik in staat om zeven minuten te rennen, soms acht.
Kleine verbeteringen, zeker, maar voor mij, ze voelden geweldig.
Toch had ik die week andere uitdagingen. Sommige dagen was het moeilijk om een oppas te vinden en het begon steeds vroeger donker te worden.
Ik had ook nog steeds pijn. Mijn knieën deden veel pijn en op een dag deed mijn rug zo’n pijn dat ik helemaal niet veel kon doen.
Wederom kon ik niet elke dag hardlopen, maar ik heb wel een les geleerd: je moet luisteren naar wat je lichaam je vertelt, hoe vaak je ook wilt trainen.
Ook al heb ik de uitdaging die ik me had voorgenomen technisch gezien niet voltooid, ik deed wat ik kon – zelfs op de dagen dat ik het niet wilde.
Over het geheel genomen was de uitdaging goed voor mij, zowel fysiek als mentaal
Aan het einde van de 30 dagen was ik echt trots op mezelf. Mijn tempo verbeterde langzaam maar zeker, en ik werd beter in stretchen, afkoelen en een rechte houding houden tijdens mijn runs.
Mentaal voelde ik me sterker – alsof ik meer controle over mijn lichaam had dan ik in maanden had gehad – en het vertrouwen kwam langzaam terug bij mij. Plus, de extra “me-time” hielp me om me weer meer als mezelf te voelen.
Zal ik elke dag blijven hardlopen? Eerlijk gezegd, nee. Het is een onrealistisch schema voor een werkende, nieuwe moeder om bij te houden.
Ook al werk ik vanuit huis, ik kan niet altijd een oppas vinden, en mijn dochter kan nog een paar maanden niet veilig in een joggingwandelwagen rijden. Bovendien weet ik nu, vanwege de pijn in mijn knieën en rug, dat mijn lichaam door de week rustdagen nodig heeft.
Ik ga zeker een paar dagen per week blijven hardlopen, en daar voel ik me goed bij.
- Ik heb een maand lang een Couch to 5K-programma geprobeerd en het heeft me over mijn angst voor hardlopen heen geholpen
- 7 dingen die ik wilde weten toen ik begon met hardlopen
- Ik heb een maand lang elke dag yoga gedaan, en ik heb nog nooit zoveel complimenten over mijn huid en houding gekregen
- Ik heb een week lang als Beyoncé getraind, en ik viel op mijn gezicht, moest bijna overgeven, en heb me nog nooit zo pijnlijk gevoeld