Het loslaten van de energie die is opgeslagen in de iliopsoas is voor veel mensen heel belangrijk als het gaat om het herstellen van blessures en trauma’s van allerlei aard. En vaak kan het rekken van deze spieren contraproductief zijn, afhankelijk van de stand van zaken. Maar er moet een punt in het genezingsproces komen waar een iliacus-stretch je goed van pas komt.De iliacus-spier wordt heel vaak genegeerd vanwege zijn partner de psoas major. Deze twee spieren komen samen en vormen een gemeenschappelijke pees aan de achterkant van de binnenzijde van de dij en worden daarom de iliopsoas genoemd. De iliacus vervult soortgelijke functies als de psoas major (het naar voren buigen van het been bij het staan of lopen, het optillen van de romp vanuit liggende positie), maar de psoas major werkt in meerdere gewrichten terwijl de iliacus een enkelvoudige spier is en uitsluitend op de heup werkt. Zoals het geval is met vele spieren in de diepe kern, betekent een probleem met de ene een probleem met de andere. We zullen zelden een psoas-probleem hebben dat geen invloed heeft op de iliacus, en op dezelfde manier zullen problemen met de quadratus lumborum bijna altijd de psoas betreffen. Hoewel ik vaak praat over de spieren van het lichaam in isolatie, werken ze zelden of nooit op die manier. Iliacus problemen zijn meestal het gevolg van een zittende levensstijl of overmatige atletische training. Een slechte zittende en staande houding en een gebrek aan beweging kunnen leiden tot een korte strakke iliacus die alles eromheen in de war schopt. Als de iliacus en/of de psoas major verkorten of verkrampen, neemt de beschikbare beweging rond de heupkom exponentieel af. Deze geremde beweging in de heup kan leiden tot andere compensaties in de hele keten van het lichaam. Bij elke stap die we zetten is er een wederkerige beweging in alle gewrichten van het lichaam. Als een strakke iliopsoas de rotatie in de heup beperkt, zal die beweging ergens anders vandaan moeten komen-meestal in de onderrug of de knie, wat tot verdere problemen kan leiden.Het is voor iedereen die deze stretch doet van belang om te letten op de uitlijning en langzaam door elke fase van de pose te bewegen. Elke psoas- en iliacus-stretch kan heel lief zijn als ze correct wordt uitgevoerd. Iliacus-stretch:

• Stap op handen en knieën en zet één voet voorwaarts en plaats je handen op de voorste knie, buig je ellebogen naar opzij.
• Lig uw romp zo dat zowel de heupen als de schouders naar voren wijzen.
• Let goed op de binnenkant van de dij van het achterste been en probeer het naar achteren te plaatsen terwijl u het naar binnen draait. Dit rekt zowel de iliacus als de psoas major.
• Als de voorste knie naar voren komt, is het heel gemakkelijk om te leiden met de voorste heup, dus doe je best om beide kanten van het bekken samen in hetzelfde tempo te bewegen.
• Stevig de transversus abdominis van de onderbuik waardoor de iliacus vrijer is om meer te strekken.
• Om dieper in de houding te gaan, speel met het strekken van de armen, strek de romp vanuit de achterkant van het lichaam evenveel als de voorkant.
• U kunt ook spelen met de uitlijning van het bekken door de heup van het achterste been meer naar voren te draaien dan de heup van het voorste been om het volume wat op te voeren.
• Ten slotte kunt u de romp roteren om de pose op een aantal manieren te accentueren.

Beleven hoe elke nuance van beweging in deze iliacus-stretch de iliacus, psoas en de diepe kern beïnvloedt, is net zo goed een deel van de inspanning als de stretch zelf. De psoas- en iliacus-spieren zijn essentieel voor een goed looppatroon.