What You Need to Know Before Getting Start
Verlies kan worden bereikt door minder calorieën te eten of door meer calorieën te verbranden met lichamelijke activiteit, bij voorkeur beide.

Een programma voor gezond gewichtsverlies bestaat uit:

• Een redelijk, realistisch doel voor gewichtsverlies
• Een caloriearm, uitgebalanceerd voedingsplan
• Regelmatige lichaamsbeweging
• Een plan voor gedragsverandering om u te helpen uw doelen op het spoor te blijven

Wij willen u met elk van deze onderdelen helpen.

Bedenk

• Calorieën tellen
• Delen tellen
• Voeding telt
• Zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan leiden tot grote gezondheidsvoordelen
• Streef ernaar goede gewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan
• Bespreek gewichtsverlies met uw arts voordat u begint

Getting Start

• Check your Body Mass Index (BMI) – een indicator van lichaamsvet – en zie waar het past binnen de BMI-categorieën.
• Overleg met uw arts over gewichtsverlies en bepaal een doel. Als u veel moet afvallen, stel dan een realistisch tussendoel, bijvoorbeeld 10 kilo afvallen. Vergeet niet dat zelfs een klein gewichtsverlies tot grote gezondheidsvoordelen kan leiden.

Hoe weet ik welk afslankplan voor mij geschikt is?

• Bedenk dat u leefgewoonten wilt ontwikkelen die u zullen helpen uw gewicht binnen een gezond bereik te houden. Een kortdurend “dieet” dat u “volgt” en weer “afvalt” is niet het antwoord op gewichtsbeheersing op de lange termijn.
• Houd bij het kiezen van de juiste manier om gewicht te verliezen rekening met de belangrijkste gewoonten van mensen die gewicht hebben verloren en het er af hebben gehouden. Deze mensen worden “Succesvolle Verliezers” genoemd door de gewichtsbeheersingsexperts die hen hebben bestudeerd.

Key Behaviors of Successful Losers*

• Geef regelmatig lichaamsbeweging
• Reduceer calorie- en vetinname
• Eet regelmatig maaltijden, inclusief ontbijt
• Zichzelf regelmatig wegen
• Kleine “misstappen” niet laten omslaan in een grote gewichtstoename

*Van The National Weight Control Registry. Zie “Long-term Weight Maintenance” in American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, July 2005.

• Als u een commercieel gewichtsverliesprogramma overweegt, lees dan Selecting a Weight Loss Program of Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program.
• Vraag uw arts of u doorverwezen moet worden naar een Registered Dietitian Nutritionist (RDN). Een RDN kan u persoonlijk voedingsadvies geven, rekening houdend met andere gezondheidsproblemen, levensstijl en eetgewoonten en -afkeuren.
• U kunt ook eens kijken op onze pagina Wat u moet weten over populaire diëten.

Bronnen voor gezond eten

• Winkelen: Waar moet u op letten
• Voorbeeldmenu’s met minder calorieën
• Gezond eten bij het uit eten gaan
• Gezond eten met etnisch voedsel
• MyPlate Plan

Bronnen voor gezonde activiteit

• Move Your Way
• Gids voor fysieke activiteit
• Wandelen: A Step in the Right Direction
• Active at Any Size
• HHS Physical Activity Guidelines for Americans

Staying On Track with Your Goals

Het stellen van realistische doelen en het bijhouden van uw vorderingen zijn de sleutel tot uw succes. Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die hun gedrag bijhouden, meer kans hebben om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Een redelijke snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week.